Avocados
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Diese birnenförmigen Früchte (ja, es sind Früchte!) sind vollgepackt mit Kalium. Ihr Körper braucht Kalium, um den Natriumspiegel zu regulieren, der wiederum die Wassermenge steuert, die Sie speichern. Je besser dieses System funktioniert, desto weniger Blähungen wirst du haben.
Bananen
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Bananen liefern eine ordentliche Portion Kalium. Eine Studie ergab, dass Frauen, die vor jeder Mahlzeit eine Banane aßen, weniger aufgedunsen waren als Frauen, die keine Banane aßen. Experten vermuten, dass das daran liegt, dass sie bestimmte Darmbakterien liefern, die die Gasproduktion im Bauch beruhigen.
Sellerie
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Knabbern Sie etwas Sellerie, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen. Außerdem liefert Sellerie bestimmte Flavonoide (winzige Pflanzenmoleküle), die Entzündungen im Körper - auch im Darm - hemmen.
Kurkuma
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Dieses Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht, enthält eine große Menge der Verbindung Curcumin. Studien zeigen, dass Curcumin die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern kann, indem es die Beschwerden lindert, das Verdauungssystem reguliert und Blähungen reduziert.
Pfefferminz
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Studien zeigen, dass Pfefferminzkapseln dazu beitragen können, die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem zu entspannen. Das hilft, Blähungen zu vertreiben und den Magen zu entlasten. Pfefferminztee kann die gleiche beruhigende Wirkung haben.
Ingwer
6/10
Scharf schmeckender Ingwer bringt die Darmsäfte in Schwung. Das fördert die Verdauung und hilft dem Magen, sich schneller zu entleeren, was Blähungen vorbeugt.
Spargel
7/10
Spargel ist eine gute Quelle für Inulin, einen unlöslichen Ballaststoff, der die guten Bakterien im Darm ernährt und für einen regelmäßigen Stuhlgang sorgt.
Fenchel
8/10
Diese Wurzel und ihre Samen enthalten einen Wirkstoff, der die Krämpfe im Magen-Darm-Trakt lindert. Bei weniger Krämpfen können die Gase leichter durch den Darm gelangen, so dass sich keine Blähungen bilden können.
Tomaten
9/10
Eine Ernährung, die Tomaten enthält, versorgt dich mit Lycopin, einem Antioxidans, das im ganzen Körper entzündungshemmend wirkt. Tomaten sind außerdem reich an Kalium, das den Gehalt an blähungsförderndem Natrium im Körper senkt.
Kefir
10/10
Einigen Studien zufolge führt der Verzehr von Kefir, einem fermentierten joghurtähnlichen Getränk, zu einer Verringerung der Blähungen um bis zu 70 %. Kefir hilft, den Zucker in der Milch abzubauen, der zu Blähungen und Schmerzen führen kann.
