Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind
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Sie könnten wirklich durstig sein. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie eigentlich durstig sind, wenn der Hunger zuzuschlagen scheint. Das Gehirn erkennt diese Auslöser als dieselben. Bevor Sie also in die Speisekammer gehen, trinken Sie zuerst etwas Wasser. Dann warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen nach Essen dadurch gestillt wird.
Wenn Sie aufwachen
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Der erste Morgen ist einer der besten Zeitpunkte für die Flüssigkeitszufuhr. Ihr Körper hat eine lange Fastenzeit hinter sich. Geben Sie eine halbe Zitrone in Ihr erstes Glas Wasser am Morgen, um einen kräftigen Schub an antioxidativen Phytonährstoffen, Vitamin C und Kalium zu erhalten.
Wann immer Sie schwitzen
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Alles, was Sie zum Schwitzen bringt - eine Sauna oder ein Whirlpool, ein Aufenthalt im Freien an einem heißen, schwülen Tag - führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert. Das Gleiche gilt für Sport. Wenn sich Ihre Muskeln aufwärmen, schwitzt Ihr Körper, um die Wärme abzugeben. Sie müssen sich dann mit viel Wasser abkühlen.
Vor, während und nach dem Training
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Sie brauchen viel Wasser, um das ausgeschwitzte Wasser zu ersetzen. Wie viel? Bevor Sie trainieren oder sich im Freien aufhalten, füllen Sie Ihre Flasche mit 16 bis 20 Unzen H2O auf. Trinken Sie etwa alle 10 bis 15 Minuten 6 bis 12 Unzen, während Sie aktiv sind. Trinken Sie danach wieder auf - weitere 16 bis 24 Unzen.
Wenn Sie krank sind
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Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Heilung, wenn Sie krank sind. Symptome wie Durchfall, Erbrechen und Fieber können zu extremem Wasserverlust führen. Trinken Sie bei den ersten Anzeichen einer Krankheit viel Wasser, vor allem, wenn Sie nicht hungrig sind. Halten Sie sich von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken fern. Sie trocknen Ihren Körper noch mehr aus.
Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen
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Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie beim Fliegen so durstig und ausgedörrt sind? Das liegt an der Flughöhe. Je höher das Flugzeug steigt, desto trockener wird die Luft in der Kabine - und etwa die Hälfte der Luft in Ihrer Kabine strömt von außen ein. Um die extrem niedrige Luftfeuchtigkeit zu bekämpfen, sollten Sie eine leere Wasserflasche mitnehmen, die Sie während des Fluges nach Bedarf auffüllen können.
Wenn Sie eine Massage bekommen
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Ihr Massagetherapeut wird es Ihnen danken, wenn Sie Wasser trinken, bevor Sie sich auf den Tisch legen. Ihre Muskeln sind dann weicher und geschmeidiger, was es ihm erleichtert, das zarte Gewebe zu bearbeiten. Bei dieser Körperarbeit werden Stoffe freigesetzt, die Sie danach ebenfalls mit viel Wasser ausspülen sollten. Das ist besonders wichtig, wenn Sie eine Tiefengewebs- oder eine andere intensive Massage erhalten.
Vor Ihrer Periode
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Sie können prämenstruelle Beschwerden lindern und Blähungen reduzieren, indem Sie vor und während Ihrer Periode viel Wasser trinken. Eine der Hauptursachen für Krämpfe oder Kopfschmerzen ist Dehydrierung. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit jungen Frauen mit Dysmenorrhoe - einer sehr schmerzhaften Menstruation - ergab, dass das Trinken von mehr Wasser ihre Zyklen verkürzte, die Schmerzen im Beckenbereich linderte und den Bedarf an Schmerzmitteln verringerte.
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Es ist Nachmittag und Ihre Energie hat das Gebäude verlassen. Machen Sie aber keine neue Kanne Kaffee auf. Trinken Sie stattdessen ein großes Glas Wasser - vielleicht mit Kohlensäure - mit Zitrone oder einem anderen Geschmack, um Ihre Stimmung zu heben. Wie das British Journal of Nutrition berichtet, wirkt sich die Flüssigkeitszufuhr direkt auf Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre visuelle Wahrnehmung aus.
Wenn Sie Kopfschmerzen haben
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Einer der Hauptauslöser für Migräne ist Dehydrierung. Manche Menschen berichten, dass schon ein geringer Flüssigkeitsverlust zu starken Kopfschmerzen führen kann. Außerdem kann man sich unwohl fühlen, und in manchen Fällen ist sogar eine medizinische Behandlung erforderlich. Besonders wenn Sie zu Migräne neigen, sollten Sie stets eine Wasserflasche bereithalten und Ihre Flüssigkeitszufuhr überwachen. Wenn du ein Stechen spürst, kann ein Glas deinen Tag retten.
Vor dem Essen einer Mahlzeit
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Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit - auch "Preloading" genannt - könnte Ihnen beim Abnehmen helfen. In einer kleinen Studie wurden Personen getestet, die etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten und nach Belieben über den Tag verteilt 500 Milliliter - das sind etwas mehr als 16 Unzen - Leitungswasser oder Wasser aus Flaschen tranken. Über einen Zeitraum von 12 Wochen nahmen die "Preloader" fast 3 Pfund mehr ab als diejenigen, die sich nicht an das Protokoll hielten.
Wenn Sie abnehmen wollen
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Wasser ist mehr als nur ein kalorienfreies Mittel, um sich satt zu fühlen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie tranken 50 übergewichtige Frauen eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa 2 Tassen Wasser, ohne ihre Ernährung zu ändern. Nach 8 Wochen hatten sie Gewicht verloren und ihren Body-Mass-Index und die Werte für die Körperzusammensetzung gesenkt. Wasser beschleunigt auch die Lipolyse, den körpereigenen Prozess der Fettverbrennung zur Energiegewinnung.
Wenn Sie in Form sein müssen
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Wussten Sie, dass Ihr Gehirn zu fast drei Vierteln aus Flüssigkeit besteht? Wenn Ihr Spiegel zu niedrig ist, ziehen sich die Blutgefäße in diesem Organ zusammen. Dies kann sich auf Ihre Koordination, Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihr Durchhaltevermögen auswirken, wie eine chinesische Studie ergab. Wenn Sie sich also müde und verwirrt fühlen, sollten Sie auf einen koffeinhaltigen Energydrink verzichten. Einfaches Wassertrinken kann Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.
Wie viel Wasser ist am besten?
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Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (Nationale Akademien der Wissenschaften, Technik und Medizin) sagen, dass mehr Flüssigkeit für durchschnittliche, gesunde Erwachsene besser ist - 15,5 Tassen pro Tag sind ideal für Männer, während 11,5 Tassen pro Tag aus allen Nahrungsmitteln und Getränken für die meisten Frauen ausreichend sind. Dies schließt jedoch die Flüssigkeitszufuhr über die Nahrung und alle Getränke ein. Ihr eigener Bedarf hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Aktivität und dem Klima an Ihrem Wohnort ab. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie brauchen.
