Jetzt, wo Ihr neues Baby da ist, zeigt Ihnen der Arzt, wie Sie die zusätzlichen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugelegt haben, wieder loswerden können.
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Sie haben ein süßes Baby zur Welt gebracht, aber Sie haben immer noch all diese zusätzlichen Pfunde. Also müssen Sie die beste Diät finden, die Sie machen können, richtig? Nicht ganz. Wenn Sie eine populäre oder modische Diät machen, kann es schwieriger werden, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, leere Kalorien zu reduzieren. Lebensmittel mit leeren Kalorien enthalten viele feste Fette und Zucker, aber nicht viele Nährstoffe, die gut für Sie sind. Beginnen Sie damit, Kuchen, Kekse und andere Süßigkeiten, Limonaden und Alkohol sowie Fast Food wie Pizza und Hot Dogs wegzulassen.
Essen Sie jede Menge Superfoods
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Es ist verlockend, alles zu essen, was gerade zur Hand ist, aber Sie brauchen eine gute Ernährung - vor allem, wenn Sie stillen. Wählen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hühnchen und Bohnen. Und Sie brauchen Kalzium, das Sie aus fettarmer oder fettfreier Milch, Joghurt und Käse bekommen. Fisch wie Lachs und Forelle sind ebenfalls großartige "Supernahrungsmittel" - sie sind reich an DHA, einer Omega-3-Fettsäure, die gut für Ihr Baby ist. ?
Besser naschen
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Naschen ist in Ordnung, solange Sie gesunde Snacks essen und auf fett- und zuckerhaltige Snacks verzichten. Bevorzugen Sie Snacks wie frisches Obst oder Obstkonserven oder ungesüßte Müsli anstelle von zuckerhaltigen Softdrinks, Süßigkeiten und Chips. Sie enthalten viele zusätzliche Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Halten Sie Ihre gesunden Snacks bereit, wenn Sie stillen.
Stillen Sie Ihr Baby
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Sie wissen, dass Stillen gesund für Ihr Baby ist, aber es kann auch gut für Ihre Taille sein. Viele Frauen sagen, dass das Stillen ihnen geholfen hat, ihr Gewicht vor dem Baby schneller wieder zu erreichen. Beim Stillen werden mehrere hundert Kalorien pro Tag verbrannt.
Wasser trinken
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Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken. Es kann schwierig sein, zwischen Durst und Hunger zu unterscheiden. Wenn du zuerst trinkst, fühlst du dich vielleicht satt und hast später keine Lust auf einen Snack. Außerdem verbrennt Ihr Körper nicht so viele Kalorien, wenn Sie dehydriert sind. Trinken Sie mindestens jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie stillen.
Bewegen Sie sich
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Die gute Nachricht: Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen! Setzen Sie das Baby in den Kinderwagen und machen Sie einen flotten Spaziergang an der frischen Luft. Andere Menschen zu sehen und einen Tapetenwechsel zu erleben, kann ebenfalls zum Stressabbau beitragen. Bewegung strafft Ihren Körper und gibt Ihnen Energie für den Tag. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich auf 30 Minuten fünfmal pro Woche. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie schnell Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können.
Ins Bett gehen
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Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen (auch wenn Sie nicht alles auf einmal machen). Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, besteht die Gefahr, dass du zunimmst. In einer Studie zeigte sich, dass frischgebackene Mütter, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, seltener Gewicht verloren als Mütter, die mindestens 7 Stunden Schlaf bekamen. Richten Sie für Ihr Baby eine Schlafenszeit-Routine mit Aktivitäten wie Baden, Lesen und Singen ein. Halten Sie sich jeden Abend an diese Routine, und Ihr Kind wird bald lernen, dass Schlafenszeit Schlaf bedeutet.
Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten
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Essen Sie über den Tag verteilt kleine, gesunde Portionen, damit Sie sich satt fühlen und die nötige Energie haben. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - vor allem kein Frühstück. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, könnten Sie so hungrig werden, dass Sie sich überessen oder aus Bequemlichkeit fettreiche Lebensmittel wählen. Und wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen, kann Ihr Körper lernen, Kalorien langsamer zu verbrennen.
Seien Sie geduldig
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Etwa 1 Pfund pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel. Denken Sie daran, dass Sie 9 Monate gebraucht haben, um diesen Babykörper zu bekommen. Glauben Sie nicht, dass Sie sofort wieder in Form kommen müssen.
Bitten Sie um ein wenig Hilfe
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Ihr Arzt oder eine Ernährungsberaterin kann Ihnen helfen, Unterstützung zu finden, wenn es Ihnen schwer fällt, die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Einige Abnehmprogramme bieten spezielle Pläne für neue und stillende Mütter an. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, an gesunde Mahlzeiten zu denken oder sie zuzubereiten, können Sie eifrige Freunde bitten, Ihnen zu helfen. Sie müssen es nicht allein schaffen.
