Die besten Workouts während einer Krebsbehandlung

Von Alexandra Benisek

Früher haben Ärzte Krebskranken geraten, sich während der Behandlung nicht zu viel zu bewegen. Es ist zwar wichtig, Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen oder andere Probleme verursachen, doch neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Bewegung während der Krebsbehandlung nicht nur sicher, sondern auch hilfreich ist.

Zu viel Ruhe kann nämlich dazu führen, dass Sie Muskelkraft, Körperfunktionen und Bewegungsumfang verlieren.

Das richtige Training kann Ihnen zu mehr Lebensqualität verhelfen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Warum Bewegung während der Behandlung wichtig ist

Die Ärzte wissen nicht genau, wie sich körperliche Aktivität auf die Genesung von Krebs auswirkt. Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie regelmäßige Bewegung während und nach einer Krebsbehandlung helfen kann.

Bewegung kann:

• Schmerzen und Müdigkeit lindern

• Hilft Ihrem Körper, gut zu funktionieren

• Verringern Sie Ihre Übelkeit

• Ihr Gleichgewicht zu verbessern, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringert

• Osteoporose wird unwahrscheinlicher, was dazu beitragen kann, dass Ihre Knochen stark bleiben

• Sie können ein gesundes Gewicht halten, was das Wiederauftreten des Krebses verhindern kann.

• Ihr Risiko einer Herzerkrankung zu senken

• hilft Ihnen, mehr Muskeln zu erhalten

• Die Durchblutung der Beine wird verbessert, was die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln verringert und Schwellungen lindert

• Sie können unabhängiger sein

• hilft Ihnen, Ihr Selbstwertgefühl hoch zu halten

• Verringern Sie Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen

Einige Ärzte glauben, dass Bewegung während der Krebsbehandlung auch Ihr Immunsystem bei der Tumorbekämpfung unterstützen kann.

Tipps für das Training

Wenn Sie vor Ihrer Behandlung regelmäßig trainiert haben, müssen Sie die Intensität vielleicht etwas reduzieren. Sie müssen jedoch nicht die Zeit, in der Sie trainieren, drastisch ändern.

Wenn Sie vor der Krebsbehandlung überhaupt keinen Sport getrieben haben, sollten Sie es langsam angehen lassen.

Versuchen Sie, an fünf oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig zu trainieren (Bewegung, bei der Sie etwas schneller atmen und leicht schwitzen).

Wenn Sie sich dazu noch nicht in der Lage fühlen, ist es trotzdem wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Hören Sie auf Ihren Körper.

Halten Sie Ihren Arzt über Ihre körperliche Aktivität auf dem Laufenden. Er kann Ihnen vielleicht helfen, Ihren Trainingsplan so anzupassen, dass er Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie sich an einen Physiotherapeuten, einen Trainingsspezialisten oder einen Sportphysiologen wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zu erstellen. Ihr Arzt kann Ihnen einen dieser Fachleute empfehlen.

Es gibt auch Gruppenfitnessprogramme, die speziell für Menschen mit Krebs entwickelt wurden. Sie können Ihnen helfen, während Ihrer Krebsbehandlung geistig und körperlich fit zu bleiben. Ihr medizinisches Team kann Ihnen bei der Suche nach einem solchen Programm helfen, wenn Sie dies wünschen.

Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie beginnen

Beginnen Sie jedes Training langsam und steigern Sie die Intensität, wenn Sie dazu bereit sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es Ihnen gut genug geht, um zu trainieren, beginnen Sie mit ein paar Minuten Aktivität und hören Sie auf, wenn Sie sich schlechter fühlen. Wenn Sie während des Trainings sehr müde sind, sollten Sie sich eine Pause gönnen.

Achten Sie darauf, täglich mindestens 8 Tassen Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Aktivität ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie in der Hitze trainieren, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser als das.

Achten Sie auch darauf, dass der Ort, an dem Sie trainieren, sicher ist. Suchen Sie sich einen Platz mit ebenem Boden und nichts, worüber Sie stolpern könnten. Wenn Sie eine Bestrahlung hatten, sollten Sie auf Aktivitäten im Schwimmbad verzichten, da Bakterien im Schwimmbad Infektionen verursachen können. Das Chlor kann auch die Haut reizen, die durch die Strahlung belastet wurde.

Die besten Übungen

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist es am besten, mehrere Arten von Übungen einzubauen.

Ein wöchentliches Programm sollte Folgendes beinhalten:

Kraft- und Widerstandstraining. Sie führen bestimmte Bewegungsabläufe durch, bei denen Sie leichte Gewichte oder Gummibänder als Widerstand verwenden. Das wird dir helfen:

• Ihr Gleichgewicht zu halten

• Müdigkeit lindern

• Senken Sie Ihr Körperfett

• Kalorien verbrennen

• Sie gewinnen an Kraft, da Sie während der Behandlung Muskeln abbauen

• Erleichterung der alltäglichen Aktivitäten

Sie sollten diese Art von Training mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Ausdauertraining. Diese Art von Training erhöht Ihre Herzfrequenz, stärkt Ihr Herz und Ihre Lungen und kann dazu beitragen, dass Sie sich während der Behandlung weniger müde fühlen. Ein Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu erweitern. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, drei- bis viermal pro Woche 40 bis 50 Minuten spazieren zu gehen.

Atemübungen. Möglicherweise leiden Sie während der Behandlung unter Kurzatmigkeit. Das kann es Ihnen erschweren, Sport zu treiben. Atemübungen können Ihre Ausdauer verbessern und Stress und Ängste lindern. Beides macht es Ihnen leichter, körperlich aktiv zu sein. Beispiele für Atemübungen sind das kontrollierte Atmen und die Bauchatmung. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Informationen geben.

Dehnen. Fügen Sie Ihrem Training einige Dehnübungen hinzu, um Ihre Beweglichkeit, Haltung und Durchblutung zu verbessern. Sie können Ihrem Körper auch helfen, sich schneller zu regenerieren. Außerdem können Dehnübungen hilfreich sein, wenn Sie während der Behandlung eine Zeit lang inaktiv waren. Sie können sich hinlegen und ein Bein in die Luft heben, um Ihre Kniesehnen zu dehnen, oder einen Arm mit dem anderen über die Brust ziehen, um die Schultern zu dehnen.

Gleichgewichtsübungen. Nach einer Krebsbehandlung kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Stabilität zu verbessern und so Verletzungen und Stürze zu vermeiden. Stellen Sie sich zum Beispiel 10 Sekunden lang auf einen Fuß und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Sie können auch in einer Linie gehen, wobei Sie einen Fuß vor den anderen setzen, als ob Sie auf einem Drahtseil wären.