Aus dem Arztarchiv
Das Warten hat ein Ende. Das mit Spannung erwartete neue Album von Mary J. Blige, GrowingPains, ist in den Läden und auf den Straßen zu hören. Das achte Album der R&B-Queen und des Hip-Hop-Souls trägt den treffenden Titel "GrowingPains" und handelt von Bliges Kampf mit ihren Dämonen - darunter Depressionen, Kokain, Alkoholexzesse und unkontrollierte Gefahren - und ihren Strategien, diese zu besiegen.
(Auf ihrem neuen Album spricht Mary J. ganz offen über diese und weitere Herausforderungen).
Wochen vor der Veröffentlichung des Albums setzte sich die sechsfache Grammy-Preisträgerin nach einem rigorosen Workout, das ihren Körper für eine Konzerttournee in Form bringen sollte (Mitte Oktober startete sie eine Tournee mit acht Konzerten in Südafrika und Japan), mit dem Arzt zusammen und weihte uns in die Hintergrundgeschichte und die Geheimnisse hinter den Texten ein. In dem stundenlangen Interview (lesen Sie es in der Januar/Februar-Ausgabe 2008 von doctor theMagazine) gibt der Star viele Fehler zu und verrät, wie sich ihr dramatischer Wandel vollzieht.
Sogar ihre saubersten, fröhlichsten und Cellulitis-freien Fans werden sich zumindest mit einigen dieser Texte identifizieren können, die Bliges schlechte Zeiten und ihre Aufstehen-und-zurück-gehen-Haltung widerspiegeln. Die Texte sind aus dem wahren Leben gegriffen - geboren aus Schweiß, Tränen, Ängsten und Gebeten.
Mit sich selbst ins Reine zu kommen und ihr Leben in die Hand zu nehmen - körperlich, geistig und spirituell - ist ein ständiger Prozess, wie sie zugibt. Blige ist die Erste, die sagt, dass sie immer noch an sich arbeitet. Aber sie hat gelernt, sich selbst ein wenig auf die Schulter zu klopfen und mit anderen zu teilen, was sie auf ihrem Weg gelernt hat.
Der Musik-Superstar bietet diese sechs Strategien an, mit denen Sie Ihr Körperbild, Ihr Training und Ihr Leben im neuen Jahr verbessern können:
Nehmen Sie das Training an, auch wenn Sie es hassen
. "Ich liebe es nicht", sagt Blige. "Ich schätze, was es für mich tut. Und ich wünschte, es gäbe einen Pilz, den man nehmen könnte, um alles zu tun, was in diesem Fitnessstudio ist." Aber sie findet, dass sich die Zeit, die sie für ein hartes Cardio-Workout investiert, später auf der Bühne in Form von besserer Ausdauer und Durchhaltevermögen auszahlt. "All die Dinge, die man hasst, bringen einen weiter", sagt sie. "Dadurch fühle ich mich fast wie eine Rakete."
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Blige hat in drei Monaten 9 Pfund abgenommen und versucht, weitere 10 Pfund zu verlieren, um ihre Größe von 1,70 m auf 125 Pfund zu reduzieren, was sie als ihr Idealgewicht ansieht. Um das zu erreichen, setzt sie sich ein tägliches Kalorienlimit von 1.500 und versucht, fünfmal pro Woche zu trainieren. Das ist ein sehr realistisches Ziel und eine realistische Kalorienmenge für jemanden, der so aktiv ist wie Blige, sagt Bonnie Taub-Dix, eine New Yorker Ernährungsberaterin, die Prominenten oft bei Gewichtsproblemen hilft. "Sie vermeidet den Fehler, den viele Menschen machen, nämlich Kalorien unter 1.200 zu reduzieren, was es nahezu unmöglich macht, ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen", sagt Taub-Dix.
Feiern Sie kleine Siege.
Um sich zu motivieren, kaufte Blige ein Paar zu kleine Jeans in Größe 28 und nannte sie ihre "Zieljeans". Sie probierte sie an, aber sie passte nicht. Sie gibt zu, dass sie sich vor sich selbst ekelte. Blige versprach sich selbst: "Wenn ich nicht bald in diese Jeans passe, werde ich sie weggeben. Aber sie hat nicht aufgegeben. Und nach ein paar Monaten passte sie. "Ich war so glücklich", sagt sie. "Ziel"-Kleidung ist eine gute Motivation, sagt Taub-Dix. Sie rät ihren Kunden, das zu enge Kleid, in das sie unbedingt hineinwollen, gut sichtbar aufzuhängen. "Wenn Sie allein leben, hängen Sie es in die Küche, neben den Kühlschrank.
Inspirieren Sie sich selbst.
Bliges Personal Trainer ist Gregg Miele, ein in New York City ansässiger Personal Trainer, der auch mit dem Künstler Shawn "Jay-Z" Carter, der Schauspielerin Chloe Sevigny, dem Sports Illustrated Model Lujan Fernandez und anderen Prominenten gearbeitet hat, die versuchen, ein regelmäßiges Training in einen hektischen, weltumspannenden Zeitplan einzubauen. Miele hat motivierende Sprüche vor Bliges Laufband angebracht, die sie beim Training lesen kann. Ihr Lieblingsspruch: "Was man privat isst, sieht man auch öffentlich." Miele hat noch andere Tricks, zum Beispiel gibt er seinen Kunden ein schwarzes Armband mit der Aufschrift "Selbstdisziplin". Seine Kunden sehen es den ganzen Tag über und werden so daran erinnert, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten, sei es, dass sie auf das Dessert verzichten oder ins Fitnessstudio gehen.
Erkennen Sie Ihre Schwächen an.
Und konzentriere dich auf deine Stärken, fügt sie hinzu.Blige liebt Salz und hat auch eine große Vorliebe für Süßes. "Die einzigen Süßigkeiten, die ich hasse, sind schwarze Geleebohnen und schwarze Lakritze." Aber zum Glück liebt sie auch Gemüse - Gurken, Tomaten, Spargel, Brokkoli, Okra, Mais, Zucchini, Spinat und Kohl. "Roh, gekocht, das ist egal." Und sie achtet darauf, dass sie viel Wasser trinkt. Ihr Trainer hilft ihr, Schwächen in einem ganz neuen Licht zu sehen, wenn er ihr und anderen Kunden sagt: "Schwächen sind Ziele, an denen man langfristig arbeiten kann."
Schätzen Sie Ihre Einzigartigkeit.
Auf Blige's neuem Album heißt ein Song "Work That". Die Prämisse, sagt sie, ist diese: "Was auch immer ich habe, ich werde es für mich arbeiten lassen. Ich habe nicht das, was alle anderen haben, aber was auch immer ich habe, ich werde es zum Funktionieren bringen." Miele ist der Meinung, dass diese Einstellung auch für das Training gut ist. Da er oft mit Prominenten zusammenarbeitet, hört er manchmal von anderen Kunden, dass sie die tollen Arme des einen oder die tollen Bauchmuskeln des anderen Stars haben wollen. Er rät ihnen, wie Blige es gelernt hat, sich auf ihre großartigen oder einzigartigen Körperteile zu konzentrieren - und die Verbesserung der anderen Teile zu einem langfristigen Ziel zu machen.
Was bringt Mary J. bei ihren Workout-Routinen in Bewegung? Hören Sie sich "WorkThat" und andere Songs aus ihrem neuen Album "Growing Pains" an.
