Aus dem Arztarchiv
Pam Kelly (nicht ihr Nachname) war erst in der dritten Klasse, als sie ihre erste Periode bekam. Von Anfang an war ihr Menstruationszyklus eine Quelle des monatlichen Schreckens. "Ich war fast jeden Monat ein paar Tage nicht in der Schule, so schlimm waren die Schmerzen", sagt Pam Kelly (ihr richtiger Name wird auf Wunsch nicht genannt), die heute eine 46-jährige Büroangestellte in Arlington, Virginia, und Mutter von 8-jährigen Zwillingstöchtern ist. "Die Schulkrankenschwester gab mir Kodein gegen die Schmerzen, und schließlich bekam ich hochdosierte Antibabypillen. Die haben etwas geholfen." (Da Antibabypillen den Hormonspiegel gleichmäßiger halten, können sie helfen, Regelschmerzen zu lindern.)
Aber dann, als sie in die Junior High kam, fand Kelly etwas, das noch besser funktionierte: Sport. "Ich trat dem Basketballteam und dann dem Fußballteam bei, und ich merkte, dass die Schmerzen immer weniger wurden", sagt sie. "In der neunten Klasse brauchte ich nicht einmal mehr die Antibabypille.
Dysmenorrhoe - das heißt Menstruationsschmerzen - betrifft viele Frauen. Einige Studien gehen davon aus, dass bis zu 90 % der jüngeren Frauen unter starken Menstruationsschmerzen leiden und dass dies die Hauptursache für Schul- und Arbeitsausfälle in dieser Gruppe ist.
Bewegung lindert die Krämpfe, weil sie zur Freisetzung von Beta-Endorphinen beiträgt, bei denen es sich um innere Opioide handelt - Ihr eigenes "menschliches Morphium", so Kellys Arzt Gustavo Rossi, MD, ein Geburtshelfer und Gynäkologe am Virginia Hospital Center in Arlington. "Es erzeugt Analgesie [Schmerzlinderung] und hilft, die Prostaglandine - Chemikalien, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkontraktionen verursachen - viel schneller zu verbrennen.
Die beste Form der Bewegung zur Linderung von Menstruationsschmerzen, so sind sich die Experten einig, ist aerobes Training - etwas, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder, in diesen kühleren Monaten, Schlittschuhlaufen. "Das Wichtigste ist, dass Sie sich mindestens dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang bewegen", sagt Dr. Paula Castano, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Columbia University College of Physicians and Surgeons in New York.
Kelly hat vor kurzem festgestellt, dass ihre starken Menstruationsschmerzen wieder aufgetreten sind, nachdem sie im November letzten Jahres wegen einer Erkrankung in der Familie ihr Trainingsprogramm eingestellt hatte. Rossi will zwar andere Probleme ausschließen, aber er und Kelly sind sich einig, dass sie ihre neue sitzende Lebensweise aufgeben muss.
"Meine Nachbarschaft ist sehr hügelig, und ich liebe es, lange Spaziergänge mit meinem Hund zu machen, also habe ich mir vorgenommen, mir wieder Zeit dafür zu nehmen", sagt Kelly.
Spazierengehen zur Entlastung von Krämpfen
Die Übung
: Kommen Sie ins Schwitzen, indem Sie zügig gehen. Sie sollten in der Lage sein, sich mit einer Begleitperson zu unterhalten, aber nicht ohne ein wenig Anstrengung. Sie müssen sich mehr anstrengen? Machen Sie es wie Kelly: Gehen Sie in die Berge oder nehmen Sie einen energiegeladenen Hund mit - oder beides.
Der Vorteil:
Eine wirkliche Linderung der Regelschmerzen scheint ein kräftiges Training zu bringen, bei dem Sie schwer atmen und Ihr Herz schnell schlägt. Dabei schüttet der Körper Endorphine aus, die den krampflösenden chemischen Stoffen entgegenwirken, die Teil des Menstruationszyklus sind.
Ursprünglich veröffentlicht in der Januar/Februar-Ausgabe 2008 vondoctor the Magazine.
