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Ihre Zielherzfrequenz hilft Ihnen, herauszufinden:
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Wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn Sie aktiv sind
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Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren
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Wenn Sie kurz vor einem Herzinfarkt stehen
Ihre Zielherzfrequenz hilft Ihnen, herauszufinden:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Ihre Zielherzfrequenz sagt Ihnen, ob Sie zu hart oder nicht hart genug trainieren. Die Zielherzfrequenz ist bei jedem Menschen anders, aber im Allgemeinen sollte sie bei mäßigem oder starkem Training zwischen 50 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz liegen, d. h. der höchsten Herzfrequenz, die Ihr Herz gefahrlos erreichen kann.
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Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, nehmen Sie:
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220 minus Ihr Alter
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200 minus Ihr Alter
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175 abzüglich Ihres Alters
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, nehmen Sie:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Dies ist die schnellste Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz während einer körperlichen Aktivität schlagen kann. Wie Ihre Zielherzfrequenz ist auch Ihre maximale Herzfrequenz eine Schätzung. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr atmen oder sprechen zu können, oder wenn Ihnen während des Trainings schwindlig wird, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Machen Sie langsamer. Es besteht die Gefahr, dass Sie Ihr Herz verletzen.
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Solange Ihre Herzfrequenz unter Ihrem Maximum liegt, ist alles in Ordnung.
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Wahr
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Falsch
Solange Ihre Herzfrequenz unter Ihrem Maximum liegt, ist alles in Ordnung.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz weit über 90 % ihres Maximums erhöhen, könnten Sie sie überlasten. Mit regelmäßigem Training können Sie es jedoch stärken, so dass Sie größere Höhen erreichen können.
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Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts kann Ihnen helfen, fit zu werden.
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Wahr
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Falsch
Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts kann Ihnen helfen, fit zu werden.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Elektronische Herzfrequenzmessgeräte, die am Körper getragen werden, und Trainingsgeräte mit eingebauten Herzsensoren können Ihnen minutengenaue Informationen darüber liefern, wie hart Ihr Herz arbeitet. So können Sie feststellen, wie intensiv Sie trainieren. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Tempo zu bestimmen. Es kann sogar dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben.
Sie sind nicht unbedingt notwendig, es sei denn, Ihr Arzt sagt es Ihnen, aber sie können Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
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Wie oft sollten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen?
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Engmaschig (mindestens jede Minute oder so)
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Das hängt von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab
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Erst nachdem Sie aufgehört haben zu trainieren
Wie oft sollten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen?
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Wenn Sie eine Herzerkrankung oder ein anderes medizinisches Problem haben, kann Ihr Arzt Sie bitten, Ihren Puls während des Trainings zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Herz nicht zu stark belasten. Aber auch wenn Sie gesund sind, sollten Sie den Wert im Auge behalten (etwa alle 5 bis 10 Minuten oder wenn Sie die Intensität erhöhen). So können Sie feststellen, wie hart Sie arbeiten und ob Sie Ihr Herz schonen.
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Beim Intervalltraining sollte Ihre Herzfrequenz:
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An einer Stelle bleiben
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Auf einen hohen Kurs aufsteigen und dort bleiben
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Schwanken zwischen moderaten und hohen Raten
Wenn Sie Intervalltraining machen, sollte Ihre Herzfrequenz:
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Bei dieser Art von Training wechseln Sie zwischen Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität und Stößen mit hoher Intensität. Eine Möglichkeit, um herauszufinden, wie stark Sie in jedem Intervall trainieren sollten, ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Bei niedrigen bis mäßigen Intervallen sollte sie etwa die Hälfte Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Bei anstrengenden Übungen sollten Sie 70 % bis 85 % anstreben.
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Was ist besser für Sie?
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Niedrigere Ruheherzfrequenz
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Höhere Ruhe-Herzfrequenz
Was ist besser für Sie?
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Bewegung stärkt Ihr Herz. Das bedeutet, dass es nicht so hart arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen, was die Ruheherzfrequenz senkt. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist mit einem längeren Leben verbunden. Buchen Sie einen Termin im Fitnessstudio und machen Sie Ihr Herz leistungsfähiger.
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