Blaues Licht - wie es von Smartphones, Tablets, Fernsehern und sogar Energiesparlampen ausgeht - kann die Augen ermüden und zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören Katarakte, altersbedingte Makuladegeneration, schlechter Schlaf und Stimmungsstörungen.
Da der Verzicht auf alle digitalen Geräte keine realistische Option ist, finden Sie hier einige Tipps, um die Auswirkungen von blauem Licht zu vermeiden.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit. Regelmäßige Pausen vom Computer- oder Fernsehbildschirm entspannen die Augen und verringern die Belastung durch blaues Licht. Schauen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich auf ein Objekt, das etwa 30 Meter entfernt ist. Tun Sie dies mindestens 20 Sekunden lang.
Machen Sie nachts eine Pause vom blauen Licht. Bildschirmpausen sind vor allem am Abend wichtig. Versuchen Sie, Ihre Geräte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. So können Sie verhindern, dass blaues Licht die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin im Körper beeinträchtigt. Mehr Melatonin bedeutet besseren Schlaf.
Besorgen Sie sich eine neue Brille. Eine Computerbrille mit speziellen Gläsern kann die Exposition verringern. Die gelb getönten Gläser erhöhen den Kontrast auf dem Bildschirm, filtern das blaue Licht und lindern die digitale Überanstrengung der Augen. Es sind noch weitere Forschungen erforderlich, um herauszufinden, wie gut eine Brille, die blaues Licht blockiert, funktioniert. In einer kleinen Studie wurde jedoch festgestellt, dass Menschen, die eine Brille mit Filtergläsern trugen, nach langen Bildschirmaufenthalten weniger Ermüdung der Augen, verschwommenes Sehen und trockene Augen hatten. Eine andere Studie ergab, dass Filtergläser die Melatoninunterdrückung unterstützen. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf reguliert. Blaues Licht verlangsamt oder verhindert, dass es vom Körper ausgeschüttet wird. Auch Brillengläser mit Antireflexionsbeschichtung können helfen, indem sie Blendeffekte reduzieren, den Kontrast erhöhen und blaues Licht blockieren.
Verwenden Sie einen Filter. Wenn Sie Ihr Smartphone, Ihr Tablet und Ihren Computer mit einem Bildschirmfilter versehen, können Sie die Menge des blauen Lichts, das Ihre Bildschirme abgeben, verringern. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Geräte in den Nachtmodus" zu versetzen. Diese Einstellung verringert die Helligkeit Ihres Bildschirms. Dies kann die Ermüdung der Augen verringern und Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.
Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel. In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Lutein und Zeaxanthin über einen Zeitraum von sechs Monaten die Überanstrengung der Augen, die schlechte Schlafqualität und die Kopfschmerzen, die durch übermäßige Bildschirmarbeit entstehen, verringert. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel für Sie unbedenklich ist.
