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Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns viel Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu starren. Und das kann schlecht für unsere Augen sein. Blaues Licht aus elektronischen Geräten wird mit Problemen wie verschwommener Sicht, Überanstrengung der Augen, trockenen Augen, Makuladegeneration und Katarakten in Verbindung gebracht. Manche Menschen haben auch Schlafprobleme. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Was ist blaues Licht?
Es ist eine von mehreren Farben im sichtbaren Lichtspektrum. Die anderen sind:
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Rot
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Orange
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Gelb
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Grün
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Blau
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Indigo
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Violett
Du kennst sie vielleicht unter dem Akronym ROY G BIV. Zusammen erzeugen sie das weiße Licht, das man sieht, wenn die Sonne - die Hauptquelle des blauen Lichts - scheint. Leuchtstoff- und LED-Glühbirnen (Licht emittierende Dioden) geben ebenfalls blaues Licht ab.
Jede Farbe im sichtbaren Lichtspektrum hat eine andere Wellenlänge und ein anderes Energieniveau. Blaues Licht hat kürzere Wellenlängen und eine höhere Energie als andere Farben. Einige Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Augenschäden und kurzwelligem blauem Licht mit Wellenlängen zwischen 415 und 455 Nanometern. Das meiste Licht der in Smartphones, Fernsehern und Tablets verwendeten LEDs hat Wellenlängen zwischen 400 und 490 Nanometern.
Blaues Licht und Ihre Augen
In großen Mengen kann energiereiches Sonnenlicht - wie ultraviolette Strahlen und blaues Licht - das Risiko von Augenkrankheiten erhöhen. Das hat zu Bedenken geführt, ob blaues Licht von digitalen Bildschirmen schädlich ist. Weitere Forschung ist erforderlich.
Experten gehen davon aus, dass etwa 50 % der Computernutzer von digitaler Überanstrengung oder dem Computersehsyndrom betroffen sind. Zu den Symptomen gehören trockene, gereizte Augen und verschwommenes Sehen.
Blaues Licht kann auch Ihre Netzhaut schädigen. Das nennt man Phototoxizität. Das Ausmaß der Schädigung hängt von der Wellenlänge und der Expositionsdauer ab. Tierversuche zeigen, dass selbst eine kurze Exposition (einige Minuten bis mehrere Stunden) schädlich sein kann. Es hat sich gezeigt, dass ein Filter, der 94 % des blauen Lichts abschirmt, die Schäden verringert.
Es gibt Hinweise darauf, dass blaues Licht zu dauerhaften Sehveränderungen führen kann. Fast das gesamte blaue Licht dringt direkt in die Rückseite der Netzhaut ein. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass blaues Licht das Risiko einer Makuladegeneration, einer Erkrankung der Netzhaut, erhöhen kann.
Die Forschung zeigt, dass Blaulichtexposition zu altersbedingter Makuladegeneration (AMD) führen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass blaues Licht die Freisetzung toxischer Moleküle in den Photorezeptorzellen auslöst. Dies verursacht Schäden, die zu AMD führen können.
Blaues Licht und Schlaf
Bildschirmarbeit, insbesondere nachts, wird mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Das blaue Licht von elektronischen Geräten stört den zirkadianen Rhythmus, also den Schlafzyklus. Es signalisiert dem Gehirn, aufzuwachen, wenn es eigentlich zur Ruhe kommen sollte. In einer Studie zeigte sich, dass bereits eine nächtliche 2-stündige Exposition gegenüber blauem Licht die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verlangsamt oder sogar stoppt. Es kann helfen, wenn Sie Ihre digitalen Geräte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten.
Blaues Licht und Krebs
Blaues Licht kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, ein höheres Risiko für Brust-, Prostata- und Darmkrebs haben.
Blaues Licht und Kinder
Die Augen Ihres Kindes filtern blaues Licht nicht so gut wie Ihre eigenen. Zu viel blaues Licht von Bildschirmen kann das Risiko von Fettleibigkeit, Kurzsichtigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten erhöhen. Nachts kann es dazu führen, dass ihr Körper Melatonin noch langsamer freisetzt als der Ihre. Um ihre Augen zu schützen, sollten Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes begrenzen. Und sorgen Sie dafür, dass sie alle elektronischen Geräte, einschließlich tragbarer Spielgeräte, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen weglegen.
Blaues Licht und psychische Gesundheit
Die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht wurde in Tierversuchen mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht. Die Exposition gegenüber blauem Licht während des Tages könnte jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Es wird zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) eingesetzt. Dabei handelt es sich um eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Die Forschung zeigt, dass 20 Minuten blaues Licht am Morgen die SAD-Symptome lindern.
