Hören Sie auf, auf Diät-Schnellrezepte hereinzufallen

Aus den Archiven des Arztes

Von Alia Hoyt

Abkürzungen sind großartig. Wer schätzt nicht eine schöne Nebenstraße, die den Arbeitsweg halbiert? Ich bin bekannt dafür, dass ich das Bügeln auslasse, weil die Falten in der Regel sowieso in ein paar Stunden verschwunden sind. Manchmal können Schritte übersprungen oder verkürzt werden, ohne das Ergebnis zu sehr zu beeinträchtigen. Leider lässt sich eine Gewichtsabnahme in der Regel nicht überstürzen... zumindest nicht, wenn man langfristig erfolgreich sein will. Dann sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben.

Bevor Sie den gesamten Vorrat an Grapefruits in Ihrem Supermarkt aufkaufen, sollten Sie die folgenden Gründe bedenken, warum schnelle Diäten nicht die Antwort auf Ihre Probleme mit der Taille sind:

Aber ... Ich sehe immer gute Ergebnisse mit Quickie-Diäten. Es stimmt, dass schnelle Diäten dabei helfen können, die Pfunde loszuwerden, aber meistens kommen sie mit Wucht zurück. Die schlauen Köpfe der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bestehen darauf, dass Menschen, die ihren Lebensstil wirklich und nachhaltig ändern, besser in der Lage sind, ihr Gewicht zu halten. Sie empfehlen eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche, um gesund und realistisch zu sein.

Aber... schnelle Diäten sind nicht schlecht für mich. Nach Angaben des Weight-control Information Network ist das wiederholte Abnehmen und Wiederaufnehmen von Gewicht als "Weight Cycling" bekannt. Obwohl noch viel mehr Studien zu diesem Thema durchgeführt werden müssen, sind sich viele Experten einig, dass Jo-Jo-Diäten zumindest die psychische Gesundheit, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck beeinträchtigen können.

Aber ... Ich habe keine Zeit, um eine konventionelle Diät zu machen. Sehen Sie es doch einmal so: Je mehr Zeit Sie mit Schnelldiäten verbringen, die langfristig nicht funktionieren, desto länger dauert es, abzunehmen und das Gewicht zu halten. Ich weiß, dass die CDC-Grenze von ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche unerträglich langsam erscheint, aber wenn Sie es auf gesunde Weise tun, werden Sie die gewünschte Taille für immer erreichen.

Aber... Ich brauche eine Diät, die einfach zu befolgen ist. Viele Menschen entscheiden sich für schnelle Diäten, weil sie klare Regeln haben: Keine Kohlenhydrate essen. Kein Fleisch essen. Iss nichts außer Lachs und Cashews. All das ist in Ordnung, wenn es für Sie funktioniert. Vielen von uns fällt es jedoch schwer, sich an diese strengen Diätpläne zu halten, und das US-Ministerium für Gesundheit und Humanressourcen bietet Richtlinien an, die ziemlich leicht zu verdauen sind (Wortspiel durchaus beabsichtigt). Zum Beispiel: Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, essen Sie frisches Obst und Gemüse, lesen Sie die Etiketten, wählen Sie Produkte mit geringerem Natriumgehalt und wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten.

Aber... Meine Diät muss wirklich streng sein. Viele Schnelldiäten schränken bestimmte Lebensmittel und ganze Lebensmittelgruppen völlig ein. Am Anfang mag das machbar erscheinen, aber wenn Sie eine Naschkatze sind und auf Schokolade verzichten müssen, ist diese Diät ein gefundenes Fressen für ein mitternächtliches Saufgelage. Die meisten vernünftigen Diäten lassen gelegentliche Naschereien zu. Lassen Sie es einfach nicht übertreiben, dann ist alles in Ordnung. Ich bewahre herzgesunde dunkle Schokolade in meiner Keksdose auf. Wenn ich das Bedürfnis nach einem "Schuss" verspüre, nehme ich einfach drei oder vier Stück und genieße sie langsam.

Aber... dieser und jener Fernseharzt hat dieses Nahrungsergänzungsmittel unterstützt. Ich weiß, dass Ihre Mutter Ihnen das beigebracht hat: Wenn es zu schön aussieht, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch. Wenn also ein Fernseharzt oder ein Werbespot behauptet, Sie könnten eine Menge Gewicht verlieren, indem Sie eine Pille schlucken und nichts an Ihrem Lebensstil ändern, denken Sie daran, was Ihre Mutter gesagt hat.

Nehmen Sie also Ihr Ernährungsschicksal selbst in die Hand. Werfen Sie die Abnehmpillen in den Müll oder verlangen Sie eine Rückerstattung. Finden Sie den Plan, der für Sie und Ihre individuellen Bedürfnisse funktioniert. Wenn Sie es richtig machen, muss "Diät" kein Schimpfwort mit vier Buchstaben sein.