Flüssige Kalorien
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Eine 12-Unzen-Dose Limonade hat zwischen 125 und 180 Kalorien. Alle diese Kalorien stammen aus Zucker - zwischen 8 und 11 Teelöffeln in Ihrem Glas. Diese Zahlen verleihen diesem Getränk den Ruf eines ernährungsphysiologischen Bösewichts. Dennoch gibt es viele andere Getränke, die genauso viele oder mehr Kalorien haben als eine Limonade.
Fruchtsaft
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Es stimmt, dass Apfel-, Orangen- und andere Säfte Vitamine enthalten, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind. Aber nur 8 Unzen haben zwischen 100 und 150 Kalorien. Und es werden noch mehr, wenn man die gleiche Menge wie eine normale Limonade (12 Unzen) trinkt. Selbst wenn Sie 100 % Saft trinken, stammen die meisten dieser Kalorien aus Zucker. Eine gesündere Wahl ist es, ein Stück Obst zu essen, um die Nährstoffe des Saftes zu erhalten, plus Ballaststoffe und weniger Zucker.
Süßer Tee
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Dieser Südstaaten-Klassiker kann eine bessere Wahl als Limonade sein, aber Sie müssen die Etiketten lesen. In Flaschen abgefüllte Marken können bis zu 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Portion enthalten, die alle aus Zucker stammen. Auch Fast-Food-Lokale haben eine große Bandbreite an Kalorien in ihrem süßen Tee. Und wenn Sie ihn in einem Restaurant trinken, wissen Sie vielleicht gar nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Bestellen Sie ungesüßten Tee, und wenn Sie Süßstoff hinzufügen möchten, können Sie selbst bestimmen, wie viel davon in den Tee kommt.
Limonade
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Dieser sommerliche Schluck enthält ein wenig Vitamin C, wenn er aus echtem Saft hergestellt wird. Aber Sie bekommen hauptsächlich Zucker - etwa 7 Teelöffel in einem typischen Glas. In Flaschen abgefüllte Marken haben etwa 150 bis 180 Kalorien in 12 Unzen - genauso viel wie Limonade. Suchen Sie nach kalorienarmen Marken, oder stellen Sie Ihr eigenes Getränk mit Zitronen, Wasser und Zucker oder künstlichem Süßstoff her.
Schokoladenmilch
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Eine 8-Unzen-Portion normaler, entrahmter Milch hat 80 bis 90 Kalorien. Mit einem oder zwei Esslöffeln Schokoladensirup liegt sie jedoch in der gleichen Größenordnung wie Limonade. Abgepackte Schokoladenmilch hat zwischen 140 und mehr als 250 Kalorien, je nachdem, ob es sich um fettarme oder Vollmilch handelt. Milch an sich enthält viel Kalzium, Eiweiß und etwas natürlichen Zucker. Geschmacksstoffe - ob Schokolade, Vanille oder Erdbeere - fügen nur Zucker hinzu.
Kaffeegetränke
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Eine Tasse schwarzer Kaffee hat fast keine Kalorien. Aber viele der süßen, cremigen Leckereien von Ihrem Lieblingsbarista haben viel mehr als Limonade. Ein typischer ungesüßter 12-Unzen-Latte mit fettarmer Milch hat 150 Kalorien. Wenn Sie aromatisierten Sirup, Vollmilch und Schlagsahne hinzufügen, kann Ihr Getränk über 400 Kalorien haben, die alle aus zusätzlichem Fett und Zucker stammen. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettfreie Milch und zuckerfreie Sirupe oder Süßstoffe in einer einfachen Tasse Kaffee.
Smoothies
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Smoothies sind in der Regel große Portionen - 16 bis 20 Unzen in einem Restaurant oder 15 Unzen in einer Flasche. Sie haben oft 200 bis 400 Kalorien, können aber auch weit darüber hinausgehen. Im Allgemeinen steigt der Kaloriengehalt, je mehr Vollfettmilchprodukte und süße Zusätze wie Honig oder Agave hinzugefügt werden. Wenn Sie einen kaufen, wählen Sie eine Geschmacksrichtung ohne Zuckerzusatz. Am besten ist es jedoch, wenn Sie Ihre Smoothies zu Hause aus Obst, Gemüse und einer kalorienarmen Basis wie fettarmer Milch oder Wasser selbst zubereiten.
Energy-Drinks
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Eine 8-Unzen-Portion eines Energydrinks enthält bis zu 150 Kalorien - genauso viel wie eine 12-Unzen-Limonade. Und manche Flaschen und Dosen enthalten viel mehr als eine Portion. Die meisten dieser Kalorien stammen aus Zucker - bis zu 8 Teelöffel davon. Sie erhalten auch eine große Dosis Koffein. Einige Marken enthalten die gleiche Menge wie 4 oder 5 Tassen Kaffee in einer Flasche oder Dose.
Eiweiß-Shakes
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Greifen Sie manchmal nach dem Training oder anstelle einer Mahlzeit zu einem Eiweißshake? Am besten lesen Sie zuerst das Etikett, um zu wissen, was Sie trinken. Eine Flasche kann zwischen 110 und 200 Kalorien aus Eiweiß, Fett und Zucker enthalten. Eiweißshakes auf Milchbasis enthalten auch Kalzium. Einige Marken bieten fett- oder zuckerfreie Varianten an, die weniger Kalorien enthalten.
Bier
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Eine 12-Unzen-Dose oder -Flasche mit normalem Bier hat etwa 150 Kalorien. Leichte Biere liegen bei etwa 100. Je höher der Alkoholgehalt ist, desto höher ist auch die Kalorienzahl. Viele handwerklich gebraute Biere und Bierspezialitäten können in einer 12-Unzen-Dose weit über 200 Kalorien haben. Trinken Sie in einer Bar oder einem Restaurant? Denken Sie daran, dass eine Portion eher 16 Unzen beträgt.
Wein
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Ein 5-Unzen-Glas Weißwein enthält etwa 120 Kalorien, ein Glas Rotwein 125. Aber wenn Sie über die Grundlagen hinausgehen, kommen noch mehr Kalorien hinzu. Dessertweine liegen im gleichen Kalorienbereich wie Limonade. Das gilt auch für Sangria. Je nach Fruchtsaft- und Zuckergehalt kann eine Portion 140 bis mehr als 200 Kalorien haben.
Hartes Soda
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Sie können sich denken, dass eine normale Limonade viele Kalorien hat, wenn man ihr Alkohol hinzufügt, sind es noch mehr. Eine 12-Unzen-Flasche harter Limonade hat 175 bis 260 Kalorien, die Hälfte davon aus Alkohol, die andere Hälfte aus Zucker. Andere aromatisierte Getränke auf Bierbasis haben mehr als 300 Kalorien in 12 Unzen. Harter Apfelwein hat zwischen 170 und 230 Kalorien. Achten Sie auf die Light-Versionen, die einige Marken anbieten.
Gemischte Getränke
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Ein halber Liter 80-prozentiger Alkohol enthält etwa 97 Kalorien. Liköre haben etwa 165 Kalorien. Und Mixer können noch viel mehr Kalorien enthalten. Eine Margarita-Mischung allein hat 60 bis 140 Kalorien pro Portion. Wenn man Tequila hinzufügt, hat das Getränk zwischen 150 und 235 Kalorien. Eine Piña Colada kann rund 500 Kalorien haben. Selbst ein trockener Martini hat fast 140 Kalorien. Für zusätzlichen Geschmack ohne zusätzliche Kalorien, machen Sie Ihren Cocktail mit Diät-Soda oder Club-Soda mit einem Spritzer Limette.
Ferien-Favoriten
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Einige klassische saisonale Getränke haben weit mehr Kalorien als Limonade. Ein halber Becher Eierpunsch kann mehr als 200 Kalorien enthalten. Selbst Light-Versionen haben 120 oder mehr. Und das, bevor man den Alkohol hinzufügt. Der größte Teil der Kalorien stammt aus Zucker, obwohl Milch und Eier auch Eiweiß und Fett liefern. Eine 12-Unzen-Portion heiße Schokolade kann zwischen 170 und über 300 Kalorien haben. Und gewürzter Apfelwein hat etwa 110 Kalorien in 8 Unzen.
