Beste Wahl: Wasser
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Wasser ist lebenswichtig für Ihren Körper. Es beugt Dehydrierung, Verstopfung und Nierensteinen vor. Und da es keine Kalorien hat, ist es das beste Getränk für deine Taille. Wenn Sie täglich 1 bis 3 Tassen Wasser zu sich nehmen, können Sie weniger Fett, Salz und Zucker zu sich nehmen und bis zu 200 Kalorien pro Tag einsparen. Zu schlicht? Kalorienfreie Geschmackstropfen süßen, können aber künstliche Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffe enthalten. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Spritzer Zitrusfrucht.
Beste Wahl: Gefilterter Kaffee
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Kaffee hat früher einen schlechten Ruf gehabt, aber Studien zeigen, dass er vor Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen schützen und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringern kann. Drei bis fünf Tassen pro Tag scheinen gesund zu sein, solange man sich mit Sahne und Zucker zurückhält. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie trinken dürfen. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie Ihren Kaffee mit einem Papierfilter aufbrühen. Dadurch wird eine Substanz namens Cafestol entfernt, die den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Beste Wahl: Tee
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Grüner, schwarzer und andere Teesorten sind reich an Antioxidantien, die vor einigen Krebsarten, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Bluthochdruck schützen können. Außerdem haben ungesüßte Kaffeesorten wenig Kalorien. Egal, ob Sie ihn heiß oder eisgekühlt mögen, die gesündesten Sorten sind die, die Sie zu Hause aufbrühen - ohne den Zuckerzusatz, der bei Flaschentees vorkommen kann.
Eine gute Wahl: Milch
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Sie ist ein Kraftpaket an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Kalium, die Ihre Muskeln, Zähne und Knochen gesund halten. Und eine Tasse davon enthält mehr Eiweiß als ein großes Ei. Um mehr Nährstoffe mit weniger Kalorien zu erhalten, sollten Sie sich für fettarme und entrahmte Varianten entscheiden. Einige milchfreie Milchsorten - Soja-, Hafer-, Mandelmilch und andere - enthalten einige der gleichen Nährstoffe wie Kuhmilch, aber die Konzentration pro Portion ist gering.
Am schlimmsten: Erfrischungsgetränke
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Sie enthalten keine Nährstoffe und sind voll mit Zucker. Menschen, die ein oder zwei am Tag trinken, nehmen mehr Kalorien zu sich und haben möglicherweise ein höheres Körpergewicht. Sie haben auch ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme.
Das Schlimmste: Diät-Soda
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Ja, es ist kalorienarm, aber es ist vielleicht nicht der beste Ersatz für normale Limonaden. Diätgetränke werden mit Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Und einige Experten sind der Meinung, dass die künstlichen Süßstoffe im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können, indem sie den Körper dazu verleiten, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch versuchen, den Konsum normaler Limonaden einzuschränken, können Diätgetränke eine gute Möglichkeit sein, den Wechsel zu Wasser und anderen gesünderen Getränken zu vollziehen. Sobald Sie von normaler auf Diätlimonade umgestiegen sind, können Sie versuchen, die Anzahl der Diätgetränke, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen.
Die bessere Wahl: Sprudelwasser
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Es gibt Ihnen ein wenig Sprudel ohne die Kalorien oder künstlichen Süßstoffe von Limonade. Achten Sie aber auf aromatisierte Sprudel, denen Zucker zugesetzt ist. Und denken Sie daran: Sprudelwasser unterscheidet sich von Club Soda, das Natrium enthält, und Tonic Water, das Natrium und Zucker enthält.
Das Schlimmste: Energy-Drinks
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Sie geben vor, Ihnen mit hohen Dosen Koffein - das entspricht 4 bis 5 Tassen Kaffee - und anderen Inhaltsstoffen wie Guarana, B-Vitaminen und Ginseng einen Energieschub zu geben. Die meisten enthalten auch eine Menge Zucker oder Süßstoffe. Es kann sein, dass Sie kurzzeitig wacher werden, aber glauben Sie nicht an den Hype um mehr Energie und Kraft. Was Sie bekommen, sind zu viele Kalorien und zu viel Koffein, was zu Herzrhythmusstörungen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen kann.
Sparsam schlürfen: Fruchtsaft
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Ein 100-prozentiger Saft enthält die meisten Vitamine der ursprünglichen Frucht. Aber alle Ballaststoffe sind nicht enthalten. Ohne diese besteht der größte Teil des Saftes aus dem natürlichen Zucker, der Fruktose. Das bringt zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung, ohne Sie zu sättigen. Ein Becher Saft ohne Zuckerzusatz zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit ist in Ordnung, aber für Kinder und Erwachsene ist es am besten, Obst in seiner ganzen Form zu essen und die Menge des Saftes zu begrenzen. Wenn Sie nur den Geschmack genießen wollen, können Sie ein oder zwei Spritzer in ein Glas Wasser geben. Vermeiden Sie Säfte mit Zuckerzusatz.
Sparsam schlürfen: Smoothies
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Wenn es Ihnen schwer fällt, genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, könnten Smoothies eine gute Lösung sein. Sie enthalten die Vitamine ihrer Zutaten und außerdem Ballaststoffe. Aber ein typischer gekaufter Smoothie hat fast 400 Kalorien und 75 Gramm Zucker. Bereiten Sie sie stattdessen zu Hause zu, und verwenden Sie nur wenig gesüßte Zutaten wie aromatisierten Joghurt, Honig oder Agave.
Sparsam schlürfen: Sportgetränke
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Die Elektrolyte und der Zucker in diesen Getränken machen sie ideal für Sportler, die ihren Körper nach einem intensiven Training wieder auffüllen müssen. Aber wenn Sie nicht gerade eine stundenlange Schwitzsession hinter sich haben, sollten Sie diese Getränke auslassen. Viele enthalten fast so viel Zucker wie eine Dose Limonade. Alles, was Ihr Körper wirklich zum Auftanken braucht, ist Wasser.
Sparsam schlürfen: Kokosnusswasser
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Es ist die klare Flüssigkeit, die man findet, wenn man eine Kokosnuss aufbricht. Es enthält Elektrolyte und weniger Zucker als viele Sportgetränke oder Fruchtsäfte. Die Nährstoffe variieren jedoch stark von Marke zu Marke. Für alle anderen als die anstrengendsten Trainingseinheiten ist Wasser alles, was Sie zur Rehydrierung brauchen. Manche Kokosnussgetränke sind mit Zuckerzusatz gesüßt, daher sollten Sie auf das Etikett achten.
Sparsam schlürfen: Wein
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Wenn Sie die richtige Menge Wein - insbesondere Rotwein - trinken, können Sie Ihre Gehirn- und Herzgesundheit und sogar Ihr Sexualleben verbessern. Dies könnte auf Antioxidantien wie Resveratrol zurückzuführen sein, die Ihre Zellen vor Schäden schützen. Aber zu viel trinken - mehr als ein Glas pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer - ist nicht gut für die Gesundheit, vor allem, wenn Sie es langfristig tun.
Sparsam nippen: Bier
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Es ist natürlich kein Gesundheitsgetränk, aber es kann Teil einer gesunden Ernährung sein. Mäßige Biertrinker - 1 Bier von 12 Unzen pro Tag für Frauen und 2 für Männer - haben ein geringeres Risiko, Nierensteine zu bekommen, als Nichttrinker. Aber man sollte wissen, was man trinkt. Einige Biere haben mehr Alkohol und Kalorien als andere. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sollten Sie sich an ein leichtes Bier (etwa 100 Kalorien) halten.
Sparsam schlürfen: Dosencocktails und Limonaden
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Hard Seltzers enthalten Alkohol, daher sollten Sie sie in Maßen trinken, wenn Sie Alkohol genießen. Diese oder andere Dosencocktails können eine gute Alternative zu anderen Getränken sein - sie haben in der Regel weniger Kalorien und Kohlenhydrate als typische Biere oder Mischgetränke (etwa 90-110 Kalorien pro Dose). Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt. Getränke mit weniger Zucker haben in der Regel auch weniger Kalorien.
Sparsam schlürfen: Eiweiß-Shakes und -Pulver
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Sie können Ihnen helfen, Ihre täglichen Ernährungsziele zu erreichen. Aber es ist wichtig, bei der Auswahl des Proteins wählerisch zu sein. Einige Mischungen enthalten viel Zucker, künstliche Aromastoffe oder zusätzliche Kalorien. Proteinshakes und -pulver können bei manchen Menschen auch zu Verdauungsproblemen führen. Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt, um die richtige Proteinquelle für Ihren Körper zu finden.
