Ihre Ernährung
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Das Gleichgewicht zwischen Energiezufuhr (Essen) und Energieabfuhr (Verbrennung der Kalorien) ist der Grund, warum Ihr Gewicht steigt und fällt. Wenn du mehr Energie aufnimmst als du verbrennst, nimmst du zu - manchmal sogar sofort. Es kann auch schwer sein, dieses Gewicht wieder zu verlieren. Um 1 Pfund abzunehmen, so die Experten, muss Ihre Kalorienbilanz (Aufnahme minus Verbrennung) eine Woche lang jeden Tag 500 Kalorien weniger als normal betragen.
Wie Sie sich selbst wiegen
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Sie können nicht einfach auf Ihre Badezimmerwaage steigen und erwarten, dass Sie jedes Mal genau das Richtige messen. Der Boden, auf dem die Waage steht (sie sollte auf einer harten Oberfläche stehen), die Art, wie Sie stehen (gleichmäßiges Gewicht auf beiden Füßen), und die Kleidung, die Sie tragen (oder nicht), müssen übereinstimmen. Wenn das nicht der Fall ist, werden Sie möglicherweise sehr unterschiedliche Zahlen sehen.
Die Waage, die Sie benutzen
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Wir alle wissen, dass man sich beim Arzt auf eine Waage stellen kann, nach Hause fährt, sich auf die eigene stellt und einen großen Unterschied sieht. Waagen unterscheiden sich. Digitale Waagen sind in der Regel genauer. Egal, welche Art von Waage Sie benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Waage auf Null stellen, bevor Sie aufsteigen.
Wenn Sie sich selbst wiegen
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Morgens ist normalerweise die beste Zeit, um die genauesten Werte zu ermitteln. Sie haben etwas geschlafen und wahrscheinlich noch nicht viel gegessen oder getrunken. Im Laufe des Tages werden Sie das aber tun. Rechnen Sie damit, dass Ihre Waage nach einer großen Mahlzeit ihren Höchststand erreicht. Wenn Sie sich darauf einstellen, ist es etwas leichter zu ertragen.
Sport treiben
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Manche Sportler können nach einem einzigen Training 6 bis 10 % ihres Körpergewichts verlieren (meist durch Schweiß). Ihre Veränderung ist vielleicht nicht so drastisch. Aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem Training ein oder zwei Pfund abnehmen.
Ihre Gesundheit
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Krankheit und Gebrechen können zu unerwarteten Gewichtsveränderungen führen. Krebs, Diabetes, Herzinsuffizienz und sogar eine Erkältung können sich auswirken. Wenn Sie Ihren Appetit verlieren oder Wasser einlagern, kann das die Waage in die eine oder andere Richtung kippen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Veränderungen feststellen, die Sie nicht erwartet haben.
Die Medikamente, die Sie einnehmen
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Viele Medikamente, darunter Entzündungshemmer, Antihistaminika und Opiate, können einen schnellen Gewichtsverlust verursachen. Andere Medikamente wie Insulin, Antidepressiva und einige Antiepileptika können zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Fragen Sie Ihren Arzt immer nach den Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl der rezeptpflichtigen als auch der rezeptfreien.
Zu viel Wasser trinken
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Ein Liter davon wiegt etwa 2 Pfund. Wenn du es nur trinkst - und dich nicht bewegst - wird sich das sofort auf der Waage bemerkbar machen. Das heißt aber nicht, dass Sie auf H2O verzichten sollten. Langfristig kann das Trinken von Wasser (insbesondere anstelle von kalorienreichen zuckerhaltigen Getränken) beim Abnehmen helfen.
Nicht genug Wasser trinken
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Zwischen 55 % und 75 % des Körpers bestehen aus Wasser. Eine Unterschreitung dieses natürlichen Wertes kann zu Kopfschmerzen oder trockener Haut führen. Wenn Sie zu weit darunter liegen, haben Sie möglicherweise Probleme, klar zu denken. Sie können auch plötzlich an Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht genug trinken, um das zu ersetzen, was Sie im Laufe des Tages verlieren, wird die Waage es anzeigen.
Ihr täglicher Kaffee
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Studien zeigen, dass Ihre Tasse Kaffee (oder drei) Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Koffein kann helfen, den Appetit zu zügeln oder ein paar Kalorien zu verbrennen. Aber Vorsicht! Ein kalorien- und fettreiches Getränk kann die Waage auch in die andere Richtung treiben.
Salz
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Zu viel davon in der Ernährung ist schlecht für Ihr Herz. Es kann auch dazu führen, dass du Wasser einlagerst. Das kann Ihr Gewicht in die Höhe treiben. Außerdem neigen Menschen, die sich natriumreich ernähren, dazu, mehr verarbeitete Lebensmittel und Snacks zu essen. Diese enthalten viel Fett und Kalorien. Zu viel davon kann die Pfunde schnell in die Höhe treiben.
Toilettenpausen - oder deren Fehlen
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Ihr Gewicht kann sich verändern, je nachdem, wie oft Sie auf die Toilette gegangen sind. Sie essen eine große Mahlzeit, haben aber keinen Stuhlgang? Das zeigt sich. (Das nennt man fäkales Gewicht.) Wenn Sie zu viel getrunken haben, kann sich das auch auf der Waage bemerkbar machen, wenn Sie nicht pinkeln. Am anderen Ende des Spektrums kann Durchfall zu Dehydrierung und Gewichtsverlust führen.
Ihre Schlafgewohnheiten
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Studien zeigen, dass sich Ihr Gewicht dadurch verändern kann, wie viel - oder wie wenig - Sie schlafen. Nach schlaflosen Nächten fühlen Sie sich zum Beispiel hungriger als sonst. Das kann dazu führen, dass Sie größere Mahlzeiten zu sich nehmen, was später am Tag zu einem Gewichtsschock führen kann.
Ihr Alter
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An dem Tag, an dem Sie 30 (oder 40 oder 50) werden, merken Sie vielleicht nicht, dass sich Ihr Gewicht verändert. Aber wenn wir älter werden, nehmen viele von uns auf natürliche Weise zu (wir werden vielleicht weniger aktiv oder haben andere Veränderungen wie die Wechseljahre). Ab etwa 60 verlieren Sie vielleicht Ihren Appetit (es fällt Ihnen schwerer zu kauen, oder Sie sind krank oder depressiv). Das kann dazu führen, dass Sie Pfunde verlieren.
Ihr Geisteszustand
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Auch wenn Sie ein paar Mal am Tag auf die Waage steigen, sollten Sie wissen, dass es Veränderungen gibt. Regen Sie sich nicht zu sehr darüber auf. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, um sich dieser Schwankungen bewusst zu sein, können Sie Ihr Gewicht halten - oder zumindest ein paar Pfunde davon entfernt bleiben.
