Ihr Schlafrhythmus ist gestört
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Wenn Sie mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, werden Sie vielleicht von Ihren Freunden beneidet, aber zu viel oder zu wenig Schlaf - weniger als 5 Stunden pro Nacht - kann mit einer Gewichtszunahme verbunden sein. Beides kann dazu führen, dass Ihr Körper die Hormone, die Ihren Appetit und Hunger steuern, nicht mehr richtig produziert. Und wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, können Sie auch Ihr Training ausfallen lassen.
Du trinkst nicht genug Wasser
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Zwischen 2 und 6 Tassen klares, reines Wasser pro Tag können Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wasser hat keine Kalorien, stillt also den Durst, ohne zuzunehmen. Und wenn Sie genug Wasser trinken, greifen Sie vielleicht weniger häufig zu Limonaden, Säften oder zuckerhaltigen Kaffeegetränken. Die vielen Kalorien in süßen Getränken können zu einer starken Gewichtszunahme führen.
Sie warten zu lange mit dem Essen
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Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu lange aufschieben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und ist nicht in der Lage, alle Kalorien zu verbrennen, die Sie bei der nächsten Mahlzeit zu sich nehmen. Diese zusätzlichen Kalorien können sich als zusätzliches Gewicht niederschlagen. Außerdem kann es sein, dass Sie sich überessen, weil Sie zu hungrig sind. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen, und essen Sie öfter.
Du isst zu oft auswärts
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OK, Sie kochen nicht gerne. Aber wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten in Restaurants einnehmen, kann es schwieriger sein, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Selbst so genannte leichte Gerichte können mehr Kalorien enthalten, als Ihnen bewusst ist. Und dabei geht es nicht nur um das Abendessen. Menschen, die täglich auswärts zu Mittag essen, können bis zu 5 Pfund mehr wiegen als diejenigen, die ihre Mahlzeiten aus der Tüte mitbringen.
Sie sitzen den ganzen Tag
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Ihr Schreibtischjob oder Ihre Fernsehbesessenheit können es Ihnen erschweren, diese lästigen Pfunde loszuwerden. Wenn Sie die meiste Zeit sitzen, kann Ihr Körper nicht mehr erkennen, wann Sie zu viel gegessen haben - Sie können sich überessen und an Gewicht zunehmen. Selbst kurze Bewegungspausen während des Tages können Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Stehen Sie für drei 10-minütige Spaziergänge in der Nähe von Meetings oder Ihren Lieblingssendungen auf.
Sie belohnen Ihr Training mit Essen
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Sport ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - er verbrennt Kalorien und baut Muskelmasse auf. Aber wenn Sie sich nach jedem Training ein großes Abendessen oder einen Smoothie gönnen, können Sie die ganze schweißtreibende Arbeit zunichte machen. Achten Sie auch auf zuckerhaltige Sportgetränke und Proteinriegel. Sie können zwar Ihren Durst stillen oder Ihnen nach dem Training einen Energieschub geben, aber sie können sehr kalorienreich sein.
Sie übertreiben es mit dem Alkohol
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Egal, ob Sie Wein, Bier oder Mischgetränke mögen, Alkohol hat Kalorien, die zu Ihrer täglichen Menge hinzukommen. Wenn Sie häufig 3 oder mehr Getränke pro Tag zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie an Gewicht zunehmen oder übergewichtig sind, unabhängig davon, welche Art von Alkohol Sie trinken. Halten Sie sich an einen leichten oder mäßigen Alkoholkonsum, z. B. ein Glas Wein zum Abendessen. Das kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nicht zunehmen.
Stress führt zu Heißhungerattacken
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Wenn Sie sich angespannt fühlen, greifen Sie eher zu ungesunden, kalorienreichen Leckereien, um sich schnell wieder zu beruhigen. Sie essen vielleicht, obwohl Sie eigentlich keine Nahrung brauchen.
Sie treffen schnelle Essensentscheidungen
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Es lohnt sich, Ihre Mahlzeiten und gesunden Snacks zu planen, damit Sie nicht in Versuchung kommen, unterwegs etwas zu essen. Selbst wenn du dich ausreichend bewegst, kannst du ein oder zwei zusätzliche Pfunde zulegen, wenn du zu Fast Food, zuckerhaltigen Snacks oder Limonaden greifst. Ihr Körper scheint diese Kalorien nicht so zu behandeln wie die Energie, die Sie aus gesunden Lebensmitteln beziehen - er baut sie zu schnell ab. Außerdem enthalten sie kaum Ballaststoffe, so dass Sie sich danach nicht satt fühlen und wahrscheinlich mehr essen oder trinken.
Ihre Schilddrüse ist träge
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Wenn diese winzige Drüse im vorderen Teil Ihres Halses nicht richtig arbeitet, können Sie 5 bis 10 zusätzliche Pfunde zulegen. Ihre Schilddrüse produziert Hormone, die Ihren Energielevel und die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung abbaut, steuern. Wenn Sie nicht genug davon produzieren, kann es schwierig sein, die Pfunde loszuwerden. Sie können sich auch aufgebläht fühlen, weil Ihr Körper zu viel Wasser und Salz speichert. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Schilddrüsenproblem haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine medikamentöse Behandlung kann helfen.
Sie sind schwanger
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Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine gute Sache. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Gewicht hatten, ist es gut, 25 bis 35 Pfund zuzunehmen. Achten Sie auf vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide und Eiweiß, die Sie und Ihr Baby nähren.
Ihre Medikamente
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Einige Medikamente, die Sie gegen gesundheitliche Probleme einnehmen, können dazu führen, dass Sie ein wenig zunehmen. Zum Beispiel können Steroide Ihren Stoffwechsel verändern und Sie hungriger machen - Sie könnten sich überfressen und zusätzliches Bauchfett ansetzen. Auch Antihistaminika, die Ihren Heuschnupfen lindern, können zu einer Gewichtszunahme führen. Sie senken eine körpereigene Chemikalie, die den Appetit kontrolliert, so dass Sie vielleicht weniger niesen, aber mehr essen.
Sie sind in der Menopause
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Wenn es Ihnen wie den meisten Frauen geht, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht in den Wechseljahren schleichend ansteigt. Hormonelle Veränderungen, weniger Muskelmasse und zu wenig Schlaf aufgrund von Hitzewallungen können zu zusätzlichen Pfunden führen. Wenn Sie müde aufwachen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu Snacks greifen, um später am Tag einen Energieschub zu bekommen. Ihre Gene können auch dazu führen, dass Sie eher einen "Ersatzreifen" bekommen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt
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Einige Gesundheitsprobleme können es sehr schwer machen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie eine Diät machen und Sport treiben. Auch Ihre Gene können eine Rolle dabei spielen, wie viel Sie wiegen oder wo Ihr Körper Fett speichert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einfach nicht abnehmen können. Tests können zeigen, ob Sie ein gesundheitliches Problem haben, das die Gewichtsabnahme erschwert, und Sie können Medikamente oder andere Hilfe bekommen, um es zu überwinden.
