Vermeiden von Stürzen: Sicherheitstipps für Menschen mit eingeschränkter Mobilität

Aus dem Arztarchiv

Menschen jeden Alters können Schwierigkeiten haben, sich im Haus fortzubewegen - ein Teenager, der sich von einer Sportverletzung erholt, ein Babyboomer, der sich nach einem Herzinfarkt oder einer Operation in der Reha befindet, eine ältere Person mit Arthritis oder Gleichgewichtsproblemen. Unabhängig davon, ob Sie vorübergehend oder dauerhaft in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind, können Sie vieles tun, um Ihr Zuhause sicherer und Ihr Leben einfacher zu machen.

Die Umgestaltung Ihrer Wohnung kann so einfach sein wie das Umstellen einiger Möbel oder das Anbringen von Handläufen an strategischen Stellen. In diesem Leitfaden, der Raum für Raum betrachtet wird, geht es um einfache Lösungen zur Schaffung eines sicheren Rückzugsortes. Er enthält aber auch umfangreichere Maßnahmen, die sich lohnen können, wenn Sie langfristig Mobilitätsprobleme haben.

Stürzen vorbeugen: Sanftes Eintreten

Gebäudeeingänge können ein Sicherheitsrisiko darstellen, besonders bei schlechtem Wetter. Und wenn es schwierig ist, sich fortzubewegen, können selbst ein oder zwei Stufen wie ein Berg wirken. Achten Sie darauf, dass der Weg von der Straße zu Ihrer Haustür gut beleuchtet und frei von Gegenständen ist.

Wenn Sie eine Treppe haben, stellen Sie sicher, dass es einen stabilen Handlauf gibt - auf beiden Seiten, wenn das hilft. "Ein zweites Geländer auf der anderen Seite kann einen großen Unterschied machen, vor allem wenn eine Körperseite stärker beeinträchtigt ist als die andere", sagt Carla A. Chase, EdD, Assistenzprofessorin für Ergotherapie am Western Michigan University College of Health and Human Services in Kalamazoo.

Selbst wenn es nur eine schwer zu überwindende Stufe an der Haustür gibt, sollten Sie einen Haltegriff anbringen. Sie können auch eine Rampe für Rollatoren und Rollstühle mieten, wenn Sie eine vorübergehende Lösung benötigen.

Sicherheit zu Hause: Seien Sie kreativ in der Küche

Mit einfachen Lösungen, die das Strecken, Bücken, Heben und Tragen minimieren, können Sie sich in der Küche zurechtfinden:

• Lassen Sie die Dinge nicht hängen.

  Stellen Sie Pfannen auf ein Gestell auf der Arbeitsplatte - oder lassen Sie sie einfach auf dem Herd stehen -, anstatt sie aufzuhängen oder in eine Schublade zu stellen. Bewahren Sie Teller, Schüsseln, Tassen und andere stark beanspruchte Gegenstände in einer einzigen, leicht zugänglichen Schublade oder einem Regal auf, anstatt sie im ganzen Raum zu verteilen. Versuchen Sie, hohe Regale für Dinge zu reservieren, die Sie nicht oft brauchen.

• Investieren Sie in eine Greifzange.

  Diese cleveren, preiswerten Werkzeuge sind im ganzen Haus vielseitig einsetzbar. Sie können Gegenstände vom Boden holen, ohne sich zu bücken, und aus hohen Regalen, ohne eine Fußbank zu benutzen, die ein Sicherheitsrisiko darstellen kann. In der Küche können Sie mit einer Greifzange Verschüttetes im Sitzen oder Stehen aufwischen.

• Sitzen bleiben.

  Stellen Sie stabile Stühle mit Armlehnen an strategisch günstigen Stellen in der Küche auf, damit Sie beim Gemüseschneiden oder bei anderen Küchenarbeiten sitzen können. "Wenn Sie alles im Sitzen erledigen können, ist das ideal", sagt Tracy L. Van Oss, DHSc, stellvertretende klinische Professorin für Ergotherapie an der Quinnipiac University School of Health Science in Hamden, Conn.

• Lassen Sie die Regale die schwere Arbeit machen.

  Ausziehbare Regale oder ein Lazy Susan - ein rundes, drehbares Tablett - in Eckschränken und Kühlschränken können die Erreichbarkeit von Dingen erleichtern. Ein Wagen auf Rädern, wie z. B. ein Teewagen, ist eine etwas größere finanzielle Investition, kann aber zusätzlichen Stauraum bieten und dabei helfen, schwere Gegenstände sicher und leicht zu bewegen. Verwenden Sie ihn zum Beispiel, um einen Topf vom Kühlschrank zum Herd zu bringen.

• Halten Sie den Boden trocken.

  Küchenböden sind anfällig für Flecken. Halten Sie Papiertücher und einen Greifer zum Aufwischen bereit.

Easy Living Tipps für das Wohnzimmer

Vier kleine Veränderungen können im Wohnzimmer eine große Wirkung haben:

• Stellen Sie die Möbel um.

  Egal wie gut die jetzige Anordnung aussieht, Sie werden Ihr Wohnzimmer nicht genießen, wenn Sie jedes Mal einen Hindernisparcours durchlaufen müssen, wenn Sie sich darin aufhalten. Richten Sie die Möbel nach Ihren Bedürfnissen aus: Verschieben Sie alles, was die Fortbewegung erschwert. Wenn Sie eine Gehhilfe oder einen Rollstuhl benutzen, lassen Sie um die Möbel herum mehr Platz. Niedrige Möbelstücke wie Hocker und Couchtische können eine besondere Gefahr darstellen, also stellen Sie sicher, dass sie nicht im Weg stehen.

• Sitzgelegenheiten bequemer machen.

  Stühle und Sofas sollten nicht so niedrig sein, dass man sich hineinfallen lassen oder mühsam aufstehen muss. Das Hinzufügen eines Kissens für mehr Höhe kann eine vorübergehende Lösung sein. Noch besser ist es, ein paar preiswerte Sitzerhöhungen zu kaufen, um den Sitz unter den Beinen zu erhöhen.

• Nehmen Sie die Teppiche auf.

  Teppichböden und eingeschränkte Mobilität passen nicht gut zusammen. Die beste vorübergehende Lösung für Teppiche ist, sie aufzurollen und aus dem Weg zu räumen, um Stolperfallen zu vermeiden. Vergewissern Sie sich zumindest, dass sich unter dem Teppich eine rutschfeste Matte befindet und dass der Teppich flach liegt und keine Kanten oder Ecken abstehen. Verwenden Sie bei Bedarf Klebeband, um sie unten zu halten.

• Entrümpeln.

  Für einen reibungslosen Umzug sollten Sie Unordnung beseitigen und sicherstellen, dass Strom- und Telefonkabel keine Stolperfallen darstellen.

Das Gleichgewicht im Schlafzimmer bewahren

Ihr Schlafzimmer ist Ihr Heiligtum. Damit das auch so bleibt:

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer leicht zugänglich.

  Treppensteigen kann anstrengend - und gefährlich - sein, wenn Sie in Ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind oder Gleichgewichtsprobleme haben. Ziehen Sie in Erwägung, ein Zimmer im Hauptgeschoss Ihrer Wohnung in ein Schlafzimmer umzuwandeln, wenn sich Ihr Schlafzimmer im Obergeschoss befindet. Bringen Sie dann Ihre Bade- und Pflegeprodukte in ein Badezimmer im Erdgeschoss.

• Machen Sie Ihr Bett bequem.

  Zusätzliche Kissen können helfen, wenn Sie es sich aufgrund von Gelenkschmerzen im Bett nicht bequem machen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in ein zu niedriges Bett ein- und auszusteigen, stellen Sie es auf eine Sitzerhöhung, um es leichter zu machen. Wenn es immer noch schwierig ist, aufzustehen, sollten Sie einen Haltegriff am Bett anbringen.

• Halten Sie das Nötigste griffbereit.

  Stellen Sie Trinkwasser, Tabletten, eine Taschenlampe, ein Telefon und wichtige Telefonnummern auf einen Nachttisch - auf Ihrer Seite des Bettes. Falls es notwendig sein sollte, Hilfe von einer Pflegeperson in der Nähe des Hauses zu rufen, legen Sie auch eine Klingel auf den Nachttisch. Oder kaufen Sie eine preiswerte drahtlose Türklingel, wenn die Person weiter weg ist. "Allein das Wissen, dass es möglich ist, mitten in der Nacht Hilfe zu holen, kann sehr beruhigend sein", sagt Chase.

• Sei bereit, wenn die Natur in der Nacht ruft.

  Wenn Sie normalerweise nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, sollten Sie ein oder zwei Nachtlichter installieren, damit Sie sicher dorthin gelangen. Wenn Sie nachts nicht so weit gehen wollen, lohnt sich vielleicht die Anschaffung einer tragbaren Toilette für Ihr Schlafzimmer. Eine noch bequemere und kostengünstigere Option für Männer ist ein Plastikurinal - ein entsprechend geformter Behälter mit einem Deckel -, das im Bett benutzt werden kann. "Ein Männerurinal ist viel sauberer und angenehmer zu benutzen als eine Nachttoilette", sagt Chase.

• Erleichtert das Anziehen.

  In einem stabilen Sessel zu sitzen, um sich an- und auszuziehen, kann stabiler sein als auf einem Bett zu sitzen oder zu stehen. Außerdem können Sie die Arme benutzen, um sich abzustützen, wenn Sie sich hinsetzen, greifen oder aufstehen. Verwenden Sie einen langstieligen Schuhlöffel, um sich die Schuhe anzuziehen, ohne sich zu bücken. Ein Anziehstock - im Wesentlichen ein Stock mit einem Haken am Ende - kann Ihnen helfen, Hosen oder Röcke anzuziehen, Socken auszuziehen und hoch hängende Kleidung zu erreichen.

Das Badezimmer zu einer rutschfreien Zone machen

Das Badezimmer ist ein beliebter Ort für Stürze und Verletzungen. Zum Glück sind viele Sicherheitsmaßnahmen im Badezimmer einfach und kostengünstig:

• Hetzen Sie nicht im Bad.

  Wenn man sich beeilt, kann man unvorsichtig werden. "Deshalb raten wir unseren Kunden, nicht zu lange zu warten, bevor sie auf die Toilette gehen", sagt Chase.

• Verlegen Sie rutschfeste Matten.

  Niedrigflorige, rutschfeste Badematten können Stürze auf nassen und rutschigen Böden verhindern. Rutschfeste Matten oder Applikationen sind auch in der Badewanne oder Dusche hilfreich.

• Bringen Sie zusätzliche Sitzgelegenheiten an.

  Wenn Ihr Badezimmer groß genug ist, stellen Sie einen stabilen Stuhl neben das Waschbecken, damit Sie sich im Sitzen die Zähne putzen und sich pflegen können. Sicherheitsstühle, die für die Verwendung in der Dusche konzipiert sind, können hilfreich sein, obwohl sie auch teuer sein können.

• Beugen und strecken Sie sich nicht.

  "Sich zu bücken, um eine Shampooflasche oder Seife aufzuheben, ist eine weitere Gefahr", sagt Van Oss. Stellen Sie stattdessen einen Badorganisator, ein Regal oder einen wandmontierten Spender für Shampoo, Spülung und Flüssigseife auf. Eine langstielige Schrubberbürste erleichtert das Waschen von Füßen, Beinen und anderen schwer zugänglichen Stellen. Ein stehender Toilettenpapierhalter kann helfen, wenn ein an der Wand montierter Halter schwer zu erreichen ist.

• Erleichtern Sie das Aufstehen.

  Eine Toilettensitzerhöhung oder ein Sicherheitsgeländer für die Toilette (mit oder ohne Toilettensitz) sind hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, von der Toilette auf- oder abzusteigen. Ein oder zwei Haltegriffe neben der Toilette sind eine weitere Möglichkeit.

Größere Änderungen an der Wohnung

Umfangreiche Umbauten können teuer werden. Aber auch bei langfristigen Mobilitätsproblemen können sie eine lohnende Investition sein. Hier sind einige häufige Probleme und Lösungen für eine bessere Mobilität und weniger Stürze.

Draußen.

Gibt es einen hohen Bordstein, über den man nur schwer steigen kann? Versuchen Sie, ihn abzusenken. Klemmt das Garagentor oder ist es zu schwer, um es anzuheben? Ziehen Sie ein automatisches Tor in Betracht. Sind Treppen ein großes Problem? Eine Rampe kann Ihnen die Mobilität erleichtern, wenn Sie eine Gehhilfe oder einen Rollstuhl benutzen.

Enge Türöffnungen.

Die meisten Rollstühle und Gehhilfen benötigen eine Öffnung von mindestens 36 Zoll Breite. Wenn Sie nur ein oder zwei Zentimeter mehr Spielraum in Ihrer Türöffnung benötigen, können Sie herkömmliche Türscharniere durch Doppelgelenkscharniere ersetzen, die wegschwenken. Wenn die Privatsphäre nicht wichtig ist, können Sie die Tür auch ganz entfernen. In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise die Türöffnungen verbreitern oder Taschentüren einbauen.

Unebene Bodenflächen.

Ersetzen Sie dicke Teppiche durch dichte, niedrigflorige Teppiche oder lassen Sie die Böden frei, wenn Sie Mobilitätsprobleme haben. Hartholzböden sind die ideale Wahl. Ersetzen Sie hohe Türschwellen zwischen Räumen durch niedrige, abgeschrägte Schwellen oder entfernen Sie sie einfach.

Auf- und Absteigen.

Wenn es sich nicht vermeiden lässt, in Ihrer Wohnung Treppen zu steigen, sollten Sie über einen Lift nachdenken: einen Treppenlift, einen Rollstuhllift oder einen Aufzug. Ein an der Decke montierter Lift kann auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität helfen, sich von Orten wie dem Bett, dem Boden oder der Toilette zu entfernen.

Kontrollfreie Beleuchtung.

Überlegen Sie, ob Sie im Schlafzimmer oder überall dort, wo Sie schnelles Licht brauchen oder die Schalter nur schwer erreichen können, bewegungs- oder geräuschaktivierte Lichter installieren. "So etwas wie 'der Klöppel' klingt albern, kann aber sehr nützlich sein", sagt Van Oss.

Eingeschränkte Beweglichkeit der Hände und Finger.

Ziehen Sie in Erwägung, herkömmliche Wasserhahngriffe in Küche und Bad durch einfach zu bedienende Hebel zu ersetzen. Sie könnten auch Schranktüren mit D-förmigen Griffen ausstatten.

Sicherheitslösungen für das Bad.

Badewannen- oder Duschtüren aus Glas können ein großes Sicherheitsrisiko darstellen. Ein Duschvorhang (aufgehängt an einer federbelasteten Stange) ist im Falle eines Sturzes sicherer. Außerdem bietet er mehr Platz zum Ein- und Aussteigen aus der Wanne oder Dusche. Eine begehbare oder rollbare Dusche mit einem stabilen Sitz ist ideal. Für zusätzliche Sicherheit und Komfort beim Baden sollten Sie eine Handbrause verwenden.