Aus dem Arztarchiv
Hängen Ihre Schuppen mit Ihrer Ernährung zusammen? Einige Experten sind der Meinung, dass dies der Fall sein könnte, auch wenn Studien dies noch nicht bewiesen haben.
"Ich glaube, die Forschung hinkt ein wenig hinterher", sagt Alicia Zalka, MD, außerordentliche klinische Professorin für Dermatologie an der Yale School of Medicine in New Haven, Conn. "Ich habe zwar keine überzeugenden Daten aus medizinischen Studien gefunden, die darauf hindeuten, dass eine Ernährungsumstellung Schuppen heilen kann, aber in meiner 18-jährigen klinischen Praxis scheint sich ein Zusammenhang abzuzeichnen.
"Eine gut durchdachte 'Schuppendiät' könnte helfen", sagt Dr. Jessica Krant, Assistenzprofessorin für Dermatologie am SUNY Downstate Medical Center in New York.
Dieselben Ernährungsprinzipien, die für den Rest von Ihnen gut sind, können auch bei Ihren Schuppen einen Unterschied machen (wenn nicht sogar heilen).
Wenn Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen wollen, sollten Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater wenden, der sich mit Ernährung auskennt. Sie können genau aufschlüsseln, was Sie brauchen.
Zucker begrenzen
Die meisten Amerikaner essen zu viel Zucker. Eine Reduzierung kann die Entzündung verringern und das Auftreten von Schuppen minimieren.
"Zucker und einfache Kohlenhydrate können Entzündungen in unserem Körper fördern, so dass es Sinn macht, dass eine zuckerarme, antioxidantienreiche Ernährung helfen könnte, Schuppenbildung zu kontrollieren", sagt Krant.
Es könnte auch ein hormoneller Zusammenhang bestehen.
"Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und 'schlechten' Fetten führt zu Insulinspitzen, die wiederum Hormonschübe auslösen, die wiederum die Ölproduktion anregen können", sagt Zalka. "Eine generelle Einschränkung von fettigen Lebensmitteln, frittierten Speisen, raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Gluten kann zu einer Verringerung der Schuppenbildung führen.
Diese Veränderungen sind noch nicht untersucht worden, um festzustellen, ob sie die Schuppenbildung stoppen, aber es steht außer Frage, dass sie gut für Sie sind.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Auch die Aufnahme von mehr Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan ist ein guter Schritt. Sie sind reich an Nähr- und Ballaststoffen.
"Die amerikanische Standarddiät ist arm an Ballaststoffen und enthält viel Zucker, Salz und Fett", sagt Jill Nussinow, RD, Autorin von The Veggie Queen. "Das fördert eine schlechte Verdauung, was zu vielen Problemen führen kann, auch zu Hautproblemen wie Schuppenbildung. [Essen Sie viel Gemüse und etwas Obst, roh oder gekocht.
Manche Menschen raten zu einer Rohkostdiät, aber das ist keine sichere Lösung.
"Tatsächlich kann das Kochen von Gemüse dazu beitragen, einige der essenziellen und nicht essenziellen Nährstoffe freizusetzen, so dass der Körper sie besser aufnehmen kann", sagt Joy Dubost, PhD, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Hefeverbindung?
Eine Theorie bringt Hefe in Ihrer Ernährung mit Schuppen in Verbindung.
Stimmt das? "Hefeüberwucherung ist ein heiß diskutiertes Thema und wird mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, auch mit Schuppen", sagt Alan J. Bauman, MD, ein Arzt für Haarwiederherstellung in Boca Raton, Florida. "Süßigkeiten und hefehaltige Lebensmittel wie Bier, Brot und Wein fördern das Pilzwachstum.
Einige Experten empfehlen, Brot und Alkohol einzuschränken (aber nicht abzuschaffen).
Gesunde Fette einbeziehen
Essenzielle Fettsäuren, einschließlich Lebensmitteln, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, wurden in Bezug auf Schuppen nicht untersucht, aber sie tragen zu gesundem Haar und gesunder Haut im Allgemeinen bei.
"Sie spielen eine wichtige Rolle für die normale Funktion und das Aussehen der Haut und haben entzündungshemmende Eigenschaften", sagt Ernährungsberaterin Rebecca Bitzer, RD. "Lachs, Thunfisch, Erdnussbutter, Leinsamen, natives Olivenöl extra, Rapsöl, Avocado, Walnüsse und angereicherte Eier sind gute Optionen.
Manche Menschen glauben, dass die Aufnahme von Kokosnussöl in ihre Ernährung die Schuppenbildung verbessern kann, da es häufig als Hausmittel gegen Schuppen auf die Kopfhaut aufgetragen wird. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kokosöl regelmäßig einnehmen, da es reich an gesättigten Fetten ist.
Wählen Sie Biotin und Zink
Zink, ein wichtiger Mineralstoff, und Biotin, ein B-Vitamin, können ebenfalls die Schuppenbildung verbessern.
"Seifen und Shampoos zur Behandlung von Schuppen enthalten Zinkpyrithion, und es gibt Berichte über die orale Einnahme von Zink zur Verringerung von Schüben", sagt Krant. "Die Forschung hat gezeigt, dass Babys mit einem niedrigen Biotinspiegel eher zu seborrhoischer Dermatitis [Schuppen oder Milchschorf] neigen.
Zu den Nahrungsmitteln, die Biotin enthalten, gehören Eier, Joghurt, Tomaten und Karotten. Zu den zinkhaltigen Lebensmitteln gehören Austern, Krabben und Kürbiskerne. Erdnüsse und dunkle Schokolade sind reich an beiden Nährstoffen.
