Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie sich für ein neues Jahr - und ein "neues Ich" - in 2017 rüsten, sind Sie in guter Gesellschaft. Selbst Top-Gesundheitsexperten geben zu, dass sie sich besser um ihren Körper und Geist kümmern wollen. Sie fragen sich, wie sie auf dem richtigen Weg bleiben? Da haben Sie Glück. Wir haben neun Experten - von Ärzten bis hin zu Ernährungsberatern - gefragt, wie sie sich motivieren, ihre Neujahrsvorsätze zu verwirklichen. Hier sind ihre besten Tipps.
1. Setzen Sie Ihre Prioritäten richtig.
Jedes Jahr setze ich mir ein paar Ziele, aber ich verwende ein stufenförmiges System. Ganz oben stehen Ziele, die ich unbedingt erreichen muss (in diesem Jahr ist es Achtsamkeit). Dann folgen Ziele, die ich erreichen möchte, und schließlich setze ich mir ein Fernziel, das ich bis zum Jahresende erreichen möchte (z. B. eine Jahrhundertfahrt oder einen Marathon). Oft wähle ich meine Ziele auf der Grundlage des vergangenen Jahres aus und überlege, wie ich mein Leben im nächsten Jahr einfacher oder angenehmer gestalten kann. Ich empfehle, sich die Zeit zu nehmen und aufzuschreiben, was man will und warum. (Achtsamkeit hilft mir zum Beispiel, mich wieder zu konzentrieren und mich daran zu erinnern, was in meinem geschäftigen Leben wichtig ist). Bewahren Sie diese Liste gut sichtbar auf, lesen Sie sie täglich oder schauen Sie sie an, und erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie diese Reise antreten.
-- Brunilda Nazario, MD, stellvertretende medizinische Leiterin bei doctor
2. Seien Sie sanft zu sich selbst.
Ich betrachte alle neuen Gewohnheiten als ein Experiment und nicht als ein Urteil über meinen Wert oder meine Fähigkeiten. Das heißt, ich mache mir keine Vorwürfe, wenn etwas beim ersten Versuch nicht klappt. Stattdessen frage ich mich: Was hat funktioniert? Was hat nicht geklappt? Und was könnte ich beim nächsten Mal anders machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen? Das mache ich so lange, bis ich genau weiß, was mich davon abhält, etwas zu tun, und was mich daran hindert, es zu tun, und dann sorge ich dafür, dass diese Bedingungen erfüllt werden. Wenn ich es schaffe, dass eine Handlung einfach und lohnend genug ist, um sie regelmäßig zu tun, dann habe ich gewonnen.
-- Darya Rose, PhD, Autorin von Foodist: Echte Lebensmittel und echte Wissenschaft zum Abnehmen ohne Diät
3. Machen Sie kleine Schritte.
Ein Schlüssel zum Erfolg ist es, kleine Schritte zur Erreichung der Ziele zu planen. Ich habe mir zum Beispiel vorgenommen, nur noch 2 Mal pro Woche Nachtisch zu essen (statt 4 Mal!) und 2 Mal pro Woche zum Yoga zu gehen. Für Yoga schaue ich zu Beginn der Woche in meinen Kalender und schaue, wo ich es einbauen kann. Auch wenn das als berufstätige Mutter manchmal eine Herausforderung ist, werde ich mein Bestes geben, um es zu schaffen. Die Hoffnung ist, dass es nach einigen Wochen zu einer guten Gewohnheit wird.
-- Hansa Bhargava, MD, medizinische Redakteurin und erfahrene Kinderärztin bei doctor
4. Erinnere dich an das eigentliche Ziel.
Die Menschen neigen dazu, zu vergessen, wozu die Gesundheit da ist. Gesundheit ist nicht der Preis - ein besseres Leben ist der Preis. Gesunde Menschen haben mehr Spaß: mehr Vitalität, mehr Energie, mehr Leistungsfähigkeit, mehr Zeit. Wenn man einmal verstanden hat, wie sehr sich Investitionen in die Gesundheit auszahlen, ist es kein Problem mehr, motiviert zu bleiben.
-- David L. Katz, MD, Gründungsdirektor des Yale University Prevention Research Center
5. Machen Sie es zu einer gemeinsamen Anstrengung.
Am besten gelingt es mir, wenn ich meine Gesundheitsziele mit jemandem verbinde. Ich trainiere morgens mit meinem Mann. Ich möchte ihm nicht absagen, also hilft es mir, mich aus dem Bett zu quälen. Ich möchte, dass meine Kinder sich gesund ernähren, und das motiviert mich, gemeinsam mit ihnen eine gute Wahl zu treffen, wenn wir zum Abendessen ausgehen oder zu Hause etwas essen. Und im Büro gehe ich gerne spazieren und mache Yoga mit meinen Kollegen. Wenn ich es in meinen Terminkalender eintrage, muss ich hingehen, wie zu jedem anderen Treffen auch!
-- Arefa Cassoobhoy, MD, medizinische Redakteurin bei doctor
6. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte täglich.
Ich schreibe meine Vorsätze in einen Tagesplaner und überprüfe sie jeden Tag, wenn ich in meinem Kalender nachsehe. Jeder meiner Vorsätze ist tagtäglich messbar, und ich habe direkte Kontrolle über meine Fortschritte bei der Umsetzung. Der übliche Neujahrsvorsatz "Abnehmen" ist zum Beispiel nicht umsetzbar: Man kann nicht aufwachen und abnehmen", aber man kann aufwachen und Eier mit einer Portion Obst essen.
-- Mike Roussell, PhD, Ernährungsberater und Autor von Die 6 Säulen der Ernährung
7. Danken Sie Ihrem Körper.
Die Forschung zeigt, dass unsere Denkweise und unsere allgemeine Einstellung zum Leben erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken in Ihrem Kopf hören ("Ich bin fett, ich bin furchtbar"), kontern Sie ihn mit einem positiven ("Ich bin schön, ich bin wunderbar"). Das mag sich anfangs seltsam anfühlen, aber mit der Zeit wird die positive Stimme gestärkt. Wenn Sie sich erst einmal bewusst gemacht haben, wie hart Ihr Körper arbeitet, um Sie rund um die Uhr am Leben zu erhalten, ist es sinnvoll, ihn zu unterstützen und ihm die Mittel an die Hand zu geben, die er braucht, um gesund zu sein, z. B. sich überwiegend pflanzlich zu ernähren, Sport zu treiben und Stress zu bewältigen.
-- Samantha Heller, Ernährungsberaterin, Sportphysiologe und Autorin von The Only Cleanse
8. Planen Sie es.
Im Jahr 2017 werde ich mindestens 10 Minuten tägliche Meditation sowie tiefe Atemübungen in den Tag einbauen. Ich habe festgestellt, dass ein regelmäßiger Zeitplan der beste Weg ist, um mich selbst zur Verantwortung zu ziehen. So plane ich 10 Minuten Meditation am Ende meiner täglichen körperlichen Aktivität ein. Auf diese Weise kann ich sicherstellen, dass ich täglich sowohl an einem gesunden Körper als auch an einem gesunden Geist arbeite.
-- Michael Smith, MD, medizinischer Chefredakteur bei doctor
9. Finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht.
Anstatt Sport zu einer lästigen Pflicht zu machen, tue ich das, was mich glücklich macht. Für mich bedeutet das zweimal pro Woche einen Tanzkurs in meinem Fitnessstudio. Das macht Spaß, und das motiviert mich, jedes Mal hinzugehen!
-- Michelle Gielan, Forscherin für positive Psychologie und Autorin von Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change
