Aus dem Doktor-Archiv
In jeder Ausgabe stellt "On the Street" einen Leser von Doctor the Magazine und seine persönlichen gesundheitlichen Probleme vor. Wir befragen dann führende Experten aus den Bereichen Medizin und gesunde Lebensweise nach Antworten und Lösungen. In der November/Dezember-Ausgabe 2012 bittet Noelle Anderson, Studentin an der University of Wisconsin, um Hilfe bei der Bewältigung der Belastungen, die mit dem Training ihres Schwimmteams, ihrem Studium und ihren Freunden einhergehen.
Ein überfüllter Terminkalender
Zwischen Unterricht und außerschulischen Aktivitäten fällt es den meisten Studenten schwer, den Kopf über Wasser zu halten. Für Noelle Anderson, eine 21-jährige Studentin im Hauptfach Rundfunk und digitale Medien, ist es sogar noch schwieriger, sich über Wasser zu halten. Anderson ist Mitglied des Schwimmteams der Universität, trainiert jeden Tag - zweimal pro Tag, dreimal pro Woche - und reist regelmäßig zu Wettkämpfen.
"Ich liebe das Schwimmen, aber es fordert wirklich seinen Tribut von meiner Haut, meinem Haar, meinem Schlaf, meiner Ernährung und meinem Zeitplan", sagt sie. "Meine Haare werden täglich durch das Chlor im Pool gequält, und obwohl ich mein Bestes gebe, um sie zu pflegen, ist das nicht immer einfach!" Das Chlor ist auch für ihre Haut eine Katastrophe. "Im Winter ist es noch schlimmer, und ich vergesse immer, sie nach dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Und der Pool stresst nicht nur ihre Haut und ihre Haare. "Mit dem Schwimmtraining, dem Studium und dem Versuch, ein soziales Leben zu führen, gibt es definitiv Zeiten, in denen ich besonders gestresst bin. Ich muss immer darauf achten, dass ich genug Schlaf bekomme und einen festen Zeitplan einhalte." Anderson achtet auch darauf, dass sie ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt. "Ich habe nicht immer die Zeit, mir etwas Gesundes zu kochen. Ich nehme oft den einfachen Weg und mache Spaghetti. Ich habe wirklich versucht, mich an einen Speiseplan mit viel Eiweiß zu halten, aber es fällt mir schwer, die richtige Balance zu finden."
Haare vor Chlor schützen
"Überschüssiges Chlor kann das Haar schädigen und sich mit den Metallsalzen verbinden, die zur Aufbereitung des Schwimmbadwassers verwendet werden und den Haaren einen grünen Farbton verleihen. Ich empfehle ein Schwimmshampoo wie UltraSwim, das ein Reduktionsmittel (Natriumthiosulfat) enthält, das Chlor wirksamer entfernt als ein herkömmliches Shampoo. Pflegen Sie Ihr Haar regelmäßig - tragen Sie eine Haarspülung auf und bedecken Sie es mit einer Badekappe, bevor Sie ins Wasser springen, und tragen Sie sie nach dem Schwimmshampoo erneut auf.
Mort Westman, Kosmetikchemiker; Präsident, Westman Associates Inc.
Schnelle Proteinquellen finden
"Thunfisch aus der Dose ist eine gute Proteinquelle für Ihre Speisekammer. Probieren Sie ein mediterran inspiriertes Gericht, wie Thunfisch mit weißen Bohnen aus der Dose auf einem großen Salat. Nüsse, insbesondere Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse, sind eine schmackhafte Ergänzung für Salate und eignen sich gut als Snack - und sie enthalten neben Eiweiß auch herzgesunde Fette. Bewahren Sie im Kühlschrank einige gekochte Eier (eine der besten Eiweißquellen) auf, die sich leicht in Salate oder ein schnelles Eiersalat-Sandwich einarbeiten lassen. Auch Milch, Käse und Joghurt - vor allem griechischer Joghurt - sind gute Eiweißlieferanten, die man immer dabei haben sollte.
Carolyn O'Neil, RD, Co-Autorin von The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Katzen-Nickerchen
"Versuchen Sie, eine konstante Schlafenszeit einzuhalten, auch an den Wochenenden. Vielleicht möchten Sie samstags und sonntags 30 bis 60 Minuten länger schlafen, um den verlorenen Schlaf nachzuholen. Erwägen Sie stattdessen ein 20- bis 30-minütiges Schläfchen während einer Auszeit am Tag. (Nicht länger als 30 Minuten, sonst fühlen Sie sich schlechter als zu Beginn.) Verzichten Sie innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen auf Alkohol, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Verzichten Sie bis 14 Uhr auf Koffein, damit das Koffein bis zum Schlafengehen aus Ihrem Körper verschwunden ist.
Michael J. Breus, PhD, ABSM, Autor von The Sleep Doctor's Diet Plan: Abnehmen durch besseren Schlaf
Hydratisieren Sie die Haut
"Bevor Sie ins Schwimmbad gehen, sollten Sie die Haut mit einem Produkt befeuchten, das Dimethicon enthält, ein Silikonderivat, das den Wasserverlust der Haut verhindert, indem es eine Feuchtigkeitsbarriere bildet. Es wirkt außerdem als milder Wasserabweiser und schützt die Haut vor Irritationen. Zwei empfehlenswerte Produkte sind Aveeno Daily Moisturizing Lotion und NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Spülen Sie sich nach dem Schwimmen mit frischem Wasser ab. Solange die Haut noch feucht ist, greifen Sie zu einer Sprühflasche mit Olivenöl, sprühen es auf und massieren es ein. Olivenöl ist preiswert, leicht erhältlich, spendet Feuchtigkeit und schützt die Haut.
Mohiba K. Tareen, MD, Gründerin, Tareen Dermatology, Roseville, Minnesota; klinische Assistenzprofessorin für Dermatologie, Universität von Minnesota
Die in diesem Abschnitt geäußerten Meinungen stammen von Experten und sind nicht die Meinung von doctor. doctor unterstützt keine bestimmten Produkte, Dienstleistungen oder Behandlungen.
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