Wie Sie Ihr Körpervertrauen jetzt stärken können

Aus dem Arztarchiv

Sie müssen nicht gleich 20 Pfund abnehmen, sich umstylen lassen oder eine ganz neue Garderobe kaufen, um sich besser zu fühlen. Die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins ist zu 90 % eine Frage der Psyche, sagen Experten mit einer breiten Palette von Erfahrungen aus der Praxis.

Probieren Sie ihre Ratschläge aus und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen - ab heute.

Der Rote-Teppich-Begleiter

Willst du dich bei einer Premiere so cool und fabelhaft fühlen wie Angelina Jolie? Chris Gaida weiß wie. Seit 1999 begleitet er Berühmtheiten auf dem roten Teppich. Nennen Sie eine berühmte Frau und er wurde an ihrem Arm gesehen: Taylor Swift, Reese Witherspoon, Julia Roberts, Mariah Carey und Dutzende von anderen. Sein Buch, Arm Candy: A Celebrity Escort's Tales from the Red Carpet, erscheint im Januar.

• Vorbereiten. Zeitmanagement bedeutet zu 90 %, dass man sich mit seinem Aussehen wohlfühlt, sagt Gaida. "Wenn Sie wissen, dass etwas Wichtiges bevorsteht, wie ein Vorstellungsgespräch oder ein Date, warten Sie nicht bis zu diesem Tag, um zu entscheiden, was Sie anziehen wollen. Wenn Sie sich in letzter Minute zusammenreißen, werden Sie in den Spiegel schauen und nicht mögen, was Sie sehen. Es ist erstaunlich, wie man sich schon nach 10 Minuten 100 % besser fühlen und aussehen kann."

• Denken Sie an die Unsicherheiten anderer Menschen. "Die Welt ist voller unsicherer Menschen", sagt Gaida. "Die meisten Menschen sind so besorgt über ihre eigenen Probleme mit sich selbst - ja, sogar Prominente -, dass sie nicht einmal die Dinge bemerken, die du an deinem Körper oder deinem Aussehen hasst."

• Täusche es vor, bis du es schaffst. "Nehmen Sie sich morgens fünf Minuten Zeit, bevor Sie in den Tag starten, und stellen Sie sich vor, dass Sie gut aussehen und die Leute denken, dass Sie gut aussehen", sagt Gaida. "Verankern Sie diese Botschaft des Vertrauens in Ihrem Kopf. Auch wenn es anfangs ein falsches Selbstvertrauen ist, werden Sie schließlich anfangen, an sich selbst zu glauben."

Der Barkeeper

Hector Hill ist seit mehr als 10 Jahren Barkeeper in Santa Monica, Kalifornien, und er sagt, er habe in dieser Zeit viel darüber gelernt, wie Menschen sich anderen gegenüber präsentieren. Er bietet einen, wie er es nennt, "vernünftigen Beratungsdienst" für Menschen an, die Hilfe bei persönlichen Beziehungen suchen, und hat kürzlich im Selbstverlag das Buch Tipping Back: The Mixologist Psychologist's Guide to Life Skills and Social Tricks.

Hill schlägt vor:

• Verlassen Sie Ihren eigenen Kopf. "Konzentrieren Sie sich auf die andere Person, anstatt darüber nachzudenken, wie Sie aussehen", sagt er. "Seien Sie interessiert, anstatt interessant zu sein. Stellen Sie den Leuten Fragen über sich selbst und hören Sie auf, sich Gedanken über Ihr Outfit zu machen. Wenn Menschen sich für andere interessieren, kann man sehen, wie sie Selbstvertrauen ausstrahlen.

• Legen Sie Ihr Telefon weg. Wenn Sie alle fünf Minuten auf Ihr Smartphone schauen, zeigt das nicht nur, dass Sie Ihren Mitmenschen keine Aufmerksamkeit schenken, sondern es lässt Sie auch schlecht aussehen. "Das blaue Licht lässt dein Gesicht grässlich aussehen! Und niemand mag es, zweitklassig zu sein", sagt er.

Der Imageberater

Die Garderobenberaterin Terri Ghio leitet The Style Institute, ein Online-Schulungs- und Coaching-Programm für persönliche Stylisten. Zu viele Menschen kleiden und stylen sich so, wie sie es in der Schule getan haben, oder nach einem Look in einer Zeitschrift, der nicht zu ihnen passt. "Kein Wunder, dass sie kein Selbstvertrauen haben", sagt sie.

Um sich besser zu fühlen, wie man aussieht, sagt sie:

• Finden Sie Ihr Lieblingsoutfit - das, das Sie immer wieder tragen und in dem Sie sich wie eine Million Dollar fühlen. Ziehen Sie es an und fragen Sie sich, warum es so perfekt ist. Ist es die Farbe? Der Schnitt? Der Stoff? Suchen Sie nach anderen Kleidungsstücken, die dasselbe Gefühl vermitteln.

• "Kaufe für deine Körperform ein. Egal wie schön die Kleidung ist, wenn sie nicht zu Ihnen passt, wird sie nicht gut aussehen und Sie werden sich nicht wohl fühlen", sagt Ghio.

• Finden Sie die eine Sache, die Sie an sich selbst lieben, und stellen Sie sicher, dass Sie sich auf diese konzentrieren. "Jeder hat etwas", sagt sie. "Wenn Sie tolle Augenbrauen haben, sollten Sie diese mit Ihrem Haarschnitt in den Mittelpunkt stellen."

Der Fitness-Experte

Laura Williams, eine Fitness-Managerin mit einem Master-Abschluss in Sportwissenschaft, betreibt Girls Gone Sporty, eine Website, die einen gesunden, aktiven Lebensstil fördert, ohne sich speziell auf das Gewicht zu konzentrieren.

Ihr Rat:

• Gehen Sie vom Spiegel weg. Es ist eine Sache, sich vor den Spiegel zu stellen, um sich zu schminken oder zu prüfen, wie das eigene Outfit aussieht, aber wenn dieser Blick zu einem Starren wird, ist es viel zu einfach, besessen zu werden. Überprüfe also, ob du keinen Lippenstift auf den Zähnen hast und dein Haar gerade ist, und dann geh.

• Machen Sie sich selbst ein Kompliment. Sobald Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken: "Ich hasse meine Oberschenkel", kontern Sie diesen negativen Gedanken mit etwas Positivem, z. B. "Ich liebe mein dickes, gewelltes Haar."

• Sport treiben. Langfristig führt Sport natürlich zu einem besseren Körper, aber schon vorher, so Williams, sorgt eine halbe Stunde Schwitzen dafür, dass Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen.