Aus dem Arztarchiv
Egal, was die Waage anzeigt, es liegt an Ihnen, sich in Ihrer eigenen Haut wohlzufühlen. In einer Gesellschaft, die unrealistische Bilder propagiert, kann das schwierig sein. Aber es ist möglich, und es beginnt damit, was Sie sagen, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Eine der ersten Regeln, um ein gesundes und glückliches Körperbild zu erreichen, besteht darin, sich vor dem Spiegel keine "Herabsetzungen" mehr zu erlauben, sagt Lori Osachy, Körperbildexpertin und leitende Therapeutin im Body Image Counseling Center in Jacksonville, Florida.
"Selbst wenn das am Anfang bedeutet, dass man vor den Spiegel springen und rufen muss: 'Du bist großartig', und dann sofort wieder herausspringt, ist das in Ordnung", sagt sie. "Das Ziel ist, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, positiv über Ihr Spiegelbild und Ihren Körper zu denken.
Wenn Sie sich mit der Zeit immer wieder sagen, dass Sie schön sind, auch wenn Sie es anfangs nicht glauben, wird sich Ihr Selbstvertrauen verbessern, sagt sie. Die Psychologie, die hinter dieser Technik steht, nennt sich "kognitive Verhaltenstherapie", eine Methode, die Psychologen und Therapeuten anwenden, um negative Gedanken zu stoppen und sie durch positive zu ersetzen.
Robyn Silverman, PhD, Expertin für Körperbild und Autorin, stimmt zu, dass das Vortäuschen" von Selbstvertrauen letztendlich schlechte Gedanken in gute umwandelt, auch wenn es Zeit braucht.
Um diesen Prozess zu beschleunigen, schlägt Silverman vor, Zettel mit positiven Botschaften an den Spiegel zu hängen, um sich an die eigenen guten Eigenschaften zu erinnern. Diese Notizen müssen sich nicht immer auf Ihr Aussehen beziehen. Wenn Sie Dinge über Ihren Charakter notieren, können Sie eine positivere Einstellung zu Ihrem Spiegelbild entwickeln.
Seien Sie Ihr eigener Fürsprecher für Ihr Körperbild
Sie würden Ihrer Freundin nie sagen, dass sie im Badeanzug fett aussieht, oder Ihrem Kollegen sagen, dass seine Arme dürr sind, warum sollten Sie sich das also selbst sagen?
"Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie andere behandeln würden, und Sie werden feststellen, dass negative Gedanken mit der Zeit abnehmen", sagt Leslie Goldman, MPH, Expertin für Körperbild und Autorin von Locker Room Diaries.
Lassen Sie die Dinge in Ihrem Leben hinter sich, die Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein. Das können körperverachtende Freunde sein, Modezeitschriften mit Supermodels oder Fernsehsendungen, die Männer und Frauen auf unrealistische, sexistische Weise darstellen, sagt Silverman. Wenn ein Familienmitglied oder ein Mitbewohner Ihnen ein schlechtes Gewissen wegen Ihres Aussehens einredet, sprechen Sie direkt mit ihnen und legen Sie eine "Fett-weg-Rede-Politik" fest, sagt sie.
Wenn eine Werbung oder ein Fernsehspot Ihnen ein schlechtes Gewissen einflößt, sehen Sie sich die Werbung genauer an und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihnen etwas zu verkaufen. "Denken Sie daran, dass wir das Produkt nicht kaufen würden, wenn wir uns den Models in der Werbung nicht unterlegen fühlen würden", sagt Silverman.
Blick über den Tellerrand
Allzu oft konzentrieren sich die Menschen auf die Zahl auf der Waage, anstatt darauf zu achten, wie sie sich fühlen, sagt Silverman. Menschen aller Größen tun das, und es ist nicht hilfreich.
Anstatt sich auf eine Zahl zu konzentrieren - Ihr Gewicht - achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen oder wenn Sie sich beeilen, den Bus zu erwischen. Überprüfen Sie auch all Ihre anderen Werte, wie Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck. Diese können ein besseres Bild von Ihrer Gesundheit zeichnen als Ihr Gewicht allein.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schlägt Silverman vor, gewichtsreduzierende Ziele mit Fitnesszielen zu tauschen, z. B. die Senkung Ihres Cholesterinspiegels oder das Training für Ihren ersten 5 km-Lauf.
"Anstatt vor Ihrem alten Körper auf dem Laufband oder dem StairMaster davonzulaufen, sollten Sie auf ein Ziel hinarbeiten, das Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben", sagt sie.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, und Sie werden eher dabei bleiben, sagt Osachy. Wenn Sie aus Spaß und zum Stressabbau trainieren, werden sich Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auf natürliche Weise einstellen, sagt sie.
Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sie Ihren Körper in einem anderen Licht sehen, wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, sagt Silverman. Anstatt Ihre Oberschenkel zu verabscheuen, werden Sie sie beispielsweise schätzen, weil sie Ihnen ermöglichen, die Dinge zu tun, die Sie lieben, sei es Yoga oder Radfahren.
Seien Sie etwas nachsichtig mit sich selbst
Vergessen Sie Perfektion und starre Regeln. Es ist in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu gönnen, auch wenn man versucht, abzunehmen, sagt Goldman. Wenn Sie sich auf einer Party keinen kleinen Kuchen gönnen, besteht die Gefahr, dass Sie sich später zu viel gönnen.
Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze und loben Sie sich für die gesunden Entscheidungen, die Sie treffen, und nicht für die Momente, in denen Sie denken, dass Sie "versagt" haben, sagt Silverman.
Stempeln Sie kein Essen als "schlecht" oder "gut" ab. Sie werden sich selbst und Ihren Körper nur schlechter fühlen, wenn Sie etwas essen, das nicht Ihrer Definition von perfekt entspricht, sagt Goldman.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
"Gesund gibt es in allen Formen und Größen", sagt Goldman.
Greifen Sie niemals zu ungesunden Maßnahmen, wie z. B. dem Verzicht auf Essen oder der Einnahme potenziell gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel, um der gesellschaftlichen Vorstellung davon zu entsprechen, was gesund aussieht, sagt Silverman.
Wenn Sie körperlich fit sind und Ihr Arzt alles in Ordnung findet, sollten Sie Ihre Ziele zur Gewichtsreduzierung vielleicht ganz neu definieren. Wenn Sie von negativen Gedanken über Ihren Körper überwältigt werden oder wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre perfektionistischen Gewohnheiten in Bezug auf Essen, Gewicht oder Bewegung aufzugeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater oder Therapeuten.
