Die Herzgesundheit ist nur der Anfang
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Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Ausdauertraining oder "aerobes" Training - die Art, die Ihr Herz in Schwung bringt - gut für Ihre Pumpe ist. Es senkt Ihren Ruhepuls und stärkt Ihren Herzmuskel. Wenn Sie Ihr Ausdauertraining allmählich verlängern, können Sie daher längere Zeit und längere Strecken zurücklegen. Aber Ihr Herz ist nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der davon profitiert.
Senken Sie Ihren Blutzucker
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Herz-Kreislauf-Training hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinresistenz zu verbessern, wenn Sie an Diabetes leiden. Widerstandstraining, wie Gewichtheben, ist ebenfalls gut. Eine Kombination aus beidem scheint am besten zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, wenn Sie Diabetes haben, insbesondere wenn Sie Insulin oder andere Medikamente einnehmen.
Verbessern Sie Ihre Laune
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Ausdauertraining wie Laufen kann Depressionen und Angstzustände so gut lindern, dass Ihr Arzt oder Therapeut es als Behandlung vorschlägt. Ein Grund dafür könnte sein, dass der Hippocampus - ein Bereich des Gehirns, der für die Steuerung von Emotionen zuständig ist - vergrößert und der Abbau von Gehirnzellen verlangsamt wird. Bleiben Sie mehrere Monate lang regelmäßig dabei, um den größten Nutzen zu erzielen.
Besserer Schlaf in der Nacht
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Herz-Kreislauftraining kann gut für Ihren Schlaf sein. Wissenschaftler wissen, dass es Ihnen helfen kann, eine ausgeglichene Stimmung zu bewahren, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) zu entwickeln. Die genauen Auswirkungen auf das Gehirn sind nicht immer klar, aber Menschen, die mehr Sport treiben, neigen dazu, mehr von dem tiefen "Slow-Wave"-Schlaf zu bekommen, der zur Erneuerung des Gehirns und des Körpers beiträgt. Versuchen Sie jedoch, sich nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu bewegen, da dies bei manchen Menschen den Schlaf stört.
Besser denken
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Menschen, die mehr Sport treiben, verfügen möglicherweise über bessere "exekutive Funktionen" - die Fähigkeit, Informationen zu organisieren, zu interpretieren und danach zu handeln. Schon eine einzige Trainingseinheit kann die Durchblutung des präfrontalen Kortex erhöhen, der bei der Steuerung der exekutiven Funktionen hilft. Langfristig scheint Sport die Vernetzung der Gehirnzellen im präfrontalen Kortex zu erleichtern.
Besseres Gedächtnis
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Menschen, die sich mehr bewegen, erkranken seltener an Alzheimer und anderen Formen der Demenz. Das liegt zum Teil daran, dass Bewegung dazu beiträgt, Faktoren vorzubeugen, die das Risiko einer Demenzerkrankung erhöhen, wie Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen.
Besser lernen
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Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, wenn man neue Dinge lernt und tut. Jüngere Gehirne sind in der Regel besser darin als ältere, aber Sie können Ihre Neuroplastizität mit Ausdauertraining und Krafttraining erhalten.
Hilfe zur Linderung von Arthritisschmerzen
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Mit zunehmendem Alter können Ihre Knie und andere Gelenke Arthrose bekommen. Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren ist eine der wirksamsten Methoden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Und egal, ob Sie laufen, schwimmen oder rudern, Ihr Herz wird fitter, was es leichter macht, aktiv zu bleiben. Wenn Sie körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren, was Ihre Knie entlastet.
Besser atmen
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Auch wenn Sie ein Lungenleiden haben, kann regelmäßiges Ausdauertraining Ihre Atmung verbessern. Wenn das Fitnessstudio nichts für Sie ist, können Sie auch spazieren gehen, joggen oder regelmäßig Tennis spielen. Sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihren Trainingsplan, wenn Sie bereits Atemprobleme haben.
Hilfe bei der Bekämpfung von Keimen
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Regelmäßiges aerobes Training scheint dem Körper zu helfen, durch Viren und Bakterien verursachte Krankheiten zu bekämpfen. Das liegt zum Teil daran, dass das Blut besser durch den Körper fließen kann, so dass keimbekämpfende Substanzen dorthin gelangen, wo sie gebraucht werden. Wissenschaftler untersuchen weiterhin genau, wie Bewegung das Immunsystem stärkt - die körpereigene Abwehr gegen Krankheitserreger.
Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel
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Bewegung scheint Ihr "gutes" HDL-Cholesterin zu erhöhen. Es kann auch Ihr "schlechtes" LDL-Cholesterin senken, obwohl Sie Ihr Training möglicherweise intensiver gestalten müssen, um die volle Wirkung zu erzielen. Bei ungesunden Cholesterinwerten steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich in Ihren Arterien Plaque ansammelt, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme eines Fitnessprogramms, wenn Sie bereits krank sind oder schon länger nicht mehr trainiert haben.
Wie viel Bewegung ist richtig?
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Die Standardempfehlungen sehen 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche vor. Das ist für den Anfang ein guter Wert. Aber eine Steigerung auf 300 Minuten pro Woche oder mehr kann noch mehr Vorteile bringen. Auch die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten ist wichtig. Einige der besten Leistungen für das Gehirn ergeben sich, wenn die Trainingseinheiten etwas länger dauern: 45 bis 60 Minuten.
