Calisthenics ist vielleicht das Wort, das Ihr Großvater für körperliche Übungen verwendete. Diese Art von Training tauchte Ende des 19. und Anfang des 20. Jahrhunderts in den Grundschulen auf. Bei diesen Übungen mit geringem Widerstand wird das eigene Körpergewicht eingesetzt, nicht andere Geräte.
Sie führen viele Wiederholungen der einzelnen Bewegungen durch, um den Muskelaufbau zu fördern und gleichzeitig zu verbessern, wie lange Sie die Übung durchhalten können. Calisthenics kann als Aufwärm- oder Abkühlungsübung für ein anderes Fitnessprogramm oder eine Sportart dienen. Es kann aber auch ein eigenständiges Workout sein.
Calisthenics erleben ein großes Comeback bei Workouts auf der ganzen Welt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie von diesen Übungen profitieren können.
Arten von Calisthenics
Calisthenic-Übungen sind relativ schnell und umfassen den Großteil oder den gesamten Körper. Sie wiederholen jede Übung mindestens 10-12 Mal. Je nach Ihrem Fitnessniveau können Sie auch mehr machen.
Einige Beispiele für Calisthenic-Übungen sind:
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Hampelmänner
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Rumpftwists
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Liegestütze
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Klimmzüge
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Klimmzüge
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Sit-ups
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Planken
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Ausfallschritte
Was sind die Vorteile?
Der Nutzen von Calisthenics hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Anfängern, die nur 10-12 Wiederholungen auf einmal schaffen, hilft das Training beim Aufbau von Muskelkraft. Sobald Sie in der Lage sind, mehr Wiederholungen zu machen, trägt Calisthenics zur Steigerung der Muskelausdauer bei - also dazu, wie lange Sie die Übung durchhalten können.
Wenn Sie bereits körperlich fit sind und Ihre Muskelkraft steigern möchten, können Sie die Übungen an Ihr Fitnessniveau anpassen. Zum Beispiel können Sie während der Übung zusätzliches Gewicht auflegen. Das könnte bedeuten, dass Sie bei Klimmzügen einen Gürtel mit Gewichten tragen.
Sie können die Übungen auch schwieriger gestalten, indem Sie Ihre Körperposition ändern. Versuchen Sie, Ihre Beine auf einer Plattform oder einer Stufe hochzulegen, während Sie Liegestütze machen. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht, was zum Kraftaufbau beiträgt. Der Aufbau von Muskeln kann Ihnen auch ein schlankeres Aussehen verleihen. Calisthenics können auch dazu beitragen, Ihren Körper flexibler zu machen.
Sie können auch dazu beitragen, dass Sie das Training über einen längeren Zeitraum durchhalten. Um den vollen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Übungen jedoch schnell ausführen. Die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen dürfen nicht länger als etwa eine Minute sein. Das hält die Herzfrequenz hoch und macht Calisthenics zu einem anspruchsvollen und effektiven Training.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei Calisthenics?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei Calisthenics verbrauchen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Gewicht und Ihr Alter. Im Durchschnitt verbrennt man bei einer 30-minütigen Gymnastik:
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135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen
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167 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen
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200 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen
Wenn Sie eine halbe Stunde lang kräftige Gymnastik machen, wird Ihr Kalorienverbrauch eher so aussehen:
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240 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen
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298 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen
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355 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, holen Sie das OK Ihres Arztes ein, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
