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"Wer nicht schmerzt, hat nichts davon."
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Wahr
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Falsch
"Ohne Fleiß kein Preis."
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Schmerzen bedeuten, dass Sie aufhören sollten zu trainieren und einen Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie wieder anfangen. Muskelkater ist eine andere Sache. Es ist normal, dass man sich ein wenig empfindlich fühlt, vor allem, wenn man neu mit dem Training beginnt. Fangen Sie also langsam an, aber lassen Sie sich davon nicht unterkriegen. Ein gewisses Maß an Unbehagen bedeutet, dass Sie Ihren Körper dazu bringen, sich zu verändern.
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Welches ist der ausgewogenste Trainingsplan?
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Wandern, Gewichtheben und Yoga
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Laufen, Gewichtheben und Tennis
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Laufen, Gewichtheben und Radfahren
Welches ist der ausgewogenste Trainingsplan?
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Dieser Plan enthält drei verschiedene Arten von Übungen: Ausdauertraining (Walking), Krafttraining (Gewichte) und Flexibilitätstraining (Yoga). Und alle drei sind wichtig.
Gehen und andere Ausdauertrainings wie Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tennis stärken die Kraft Ihres Herzens und Ihrer Lungen. Gewichtheben baut Muskeln auf, hält Ihre Knochen stark und fördert Gleichgewicht und Koordination. Yoga kann Ihren Bewegungsradius vergrößern und Ihr Verletzungsrisiko verringern.
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Machen Sie Ihre Ausdauerübungen vor Ihrem Krafttraining.
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Wahr
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Falsch
Machen Sie Ihre Ausdauerübungen vor Ihrem Krafttraining.
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Es gibt keine "richtige" Reihenfolge, aber es kann einen Unterschied machen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben. Machen Sie zuerst Cardio, wenn Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten wollen. Trainieren Sie zuerst, wenn Sie Kraft oder größere Muskeln aufbauen wollen.
Das Wichtigste ist, dass Sie jede Woche beide Sportarten in ausreichendem Maße ausüben.
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Was ist das härteste Workout?
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Einkaufen
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Wäsche waschen
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Schieben eines Rasenmähers
Was ist das härteste Workout?
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Schlechte Nachrichten, Shopaholics. Das Überfliegen der Regale beschleunigt weder die Atmung noch die Herzfrequenz. Genauso wenig wie das Sortieren von Bunt- und Weißwäsche. Diese Aktivitäten zählen nicht als Training. Das Schieben eines Rasenmähers kann jedoch als mäßig intensives Training gelten, wenn Sie es 10 Minuten oder länger machen.
Was ist also eine moderate Intensität? Das ist, wenn Sie sprechen können, aber nicht den Text Ihres Lieblingsliedes singen. Starke Intensität liegt vor, wenn Sie schwer und schnell atmen und nicht mehr als ein paar Worte herausbekommen.
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Dreißig Minuten Bewegung am Stück sind besser als dreimal täglich 10 Minuten.
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Wahr
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Falsch
Dreißig Minuten Bewegung am Stück sind besser als dreimal täglich 10 Minuten.
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Es ist in Ordnung, über den Tag verteilt zu trainieren. Halten Sie sich aber an ein Minimum von 10 Minuten am Stück, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.
Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Ausdauertraining oder 75 Minuten mit hoher Intensität.
Sie können die gleichen Fitnessvorteile in der Hälfte der Zeit mit kräftigen Übungen erreichen. Joggen Sie, schwimmen Sie Runden, fahren Sie schnell Rad oder treiben Sie einen Sport, bei dem Sie viel laufen.
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Sie sollten sich bei jedem Training aufwärmen und danach abkühlen.
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Wahr
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Falsch
Sie sollten sich bei jedem Training aufwärmen und danach abkühlen.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Lassen Sie diese wichtigen Schritte nicht aus. Ein leichtes Aufwärmtraining, bei dem Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz leicht erhöhen, kann Ihre Muskeln vorbereiten und Verletzungen vermeiden helfen. Ein flotter Spaziergang oder eine gleichmäßige Fahrradtour von 5 bis 10 Minuten - oder bis Sie ins Schwitzen kommen - sollte genügen.
Nach dem Training sollten Sie sich genauso lange abkühlen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Setzen Sie Ihre Trainingseinheit einfach mit geringerer Intensität fort. Führen Sie leichte Dehnübungen durch, um Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder zu lockern und den Muskelkater zu verringern.
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Welche Zielherzfrequenz sollten Sie beim Ausdauertraining anstreben?
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Doppelte Herzfrequenz im Ruhezustand
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Dreifache Herzfrequenz im Ruhezustand
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50% bis 85% der maximalen Herzfrequenz
Welche Zielherzfrequenz sollten Sie beim Ausdauertraining anstreben?
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Hier können Sie Ihrer Pumpe wirklich helfen. Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, sollten Sie sich an das untere Ende dieses Bereichs herantasten und sich dann hocharbeiten.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
Um Ihren Puls zu messen, legen Sie Ihre Finger auf Ihr Handgelenk oder auf die Seite Ihres Halses und zählen Sie die Anzahl der Schläge pro Minute.
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Wasser ist immer besser als Sportgetränke.
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Wahr
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Falsch
Wasser ist immer besser als Sportgetränke.
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H2O ist normalerweise die beste Wahl, vor allem bei normalem, täglichem Training. Aber wenn du dich länger als eine Stunde anstrengst, können Sportgetränke genauso gut oder besser sein. Sie liefern Energie durch Kohlenhydrate und ersetzen Elektrolyte, die durch den Schweiß verloren gehen. Das hilft Ihnen, länger zu trainieren.
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Jeder muss seinen Arzt konsultieren, bevor er ein Trainingsprogramm beginnt.
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Wahr
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Falsch
Jeder muss seinen Arzt konsultieren, bevor er ein Trainingsprogramm beginnt.
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Lassen Sie sich nicht durch eine weitere Ausrede von einer gesunden Gewohnheit abhalten. Die meisten Menschen können ohne weiteres ins Fitnessstudio gehen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt fragen, wenn Sie:
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Sie sind ein Mann über 45 oder eine Frau über 55 und planen ein intensives Training
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Sie haben ein medizinisches Problem wie Diabetes oder eine Herzerkrankung
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Gelenkprobleme wie Arthritis haben
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Blutdruck- oder Herzmedikamente einnehmen
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Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie das Brennen spüren und Ihre Muskeln ermüden.
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Wahr
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Falsch
Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie das Brennen spüren und Ihre Muskeln ermüden.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn du deine Muskeln bis zur Erschöpfung trainierst, ist das eine gute Möglichkeit, sie zu stärken und zu kräftigen. Achten Sie nur auf eine gute Form und die Kontrolle der Bewegung.
Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht heben, wird dies als Wiederholung oder "Rep" bezeichnet. Beginnen Sie mit einem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und die Anzahl der Sätze, wenn Sie stärker werden. Sie können freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Fitnessgeräte verwenden.
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Sie können gezielt bestimmte Körperpartien trainieren, um Gewicht zu verlieren.
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Wahr
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Falsch
Sie können gezielt an bestimmten Stellen Ihres Körpers abnehmen.
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Diese Idee ist als "Punktreduzierung" bekannt, und wissen Sie was? Es ist ein Mythos! Ihr Körper baut Fett gleichmäßig am ganzen Körper ab. Sie können also nicht einfach eine Million Bauchpressen machen, um Ihr "Muffin-Top" loszuwerden. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren. Dann können Sie auch Ihre Bauchmuskeln zeigen, die Sie sich mit all den Sit-ups verdient haben.
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Welche "Geist-Körper"-Übung kann Ihre Fitness verbessern?
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Yoga
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Pilates
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Tai Chi
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Alle der oben genannten
Welche "Geist-Körper"-Übung kann Ihre Fitness verbessern?
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Alle drei Übungen können Ihre Flexibilität, Kraft, Balance und allgemeine Fitness verbessern. Yoga hat herausfordernde Stellungen, die Ihren Puls in die Höhe treiben. Pilates beinhaltet ein hartes Krafttraining. Und Tai Chi senkt Ihren Blutdruck.
Denken Sie darüber nach, diese Übungen in Ihr Training einzubauen, um einen Ausgleich zu schaffen.
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Es ist besser, am Morgen zu trainieren als am Nachmittag oder Abend.
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Wahr
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Falsch
Es ist besser, am Morgen zu trainieren als am Nachmittag oder Abend.
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Wann ist die beste Zeit für Sport? Wann immer Sie es in Ihren Tagesablauf einbauen können. Untersuchungen zeigen, dass sich Ihr Körper an die für Sie günstigste Tageszeit anpasst. Einigen Studien zufolge erreicht die körperliche Leistungsfähigkeit am späten Nachmittag ihren Höhepunkt. Andere sagen, dass Sie morgens besser schlafen können. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, die Sie durchhalten können.
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