Unter Muskelkontraktion versteht man das Anspannen, Verkürzen oder Verlängern von Muskeln, wenn Sie eine bestimmte Tätigkeit ausführen. Dies kann geschehen, wenn Sie etwas halten oder hochheben, wenn Sie sich dehnen oder mit Gewichten trainieren. Auf eine Muskelkontraktion folgt oft eine Muskelentspannung, bei der die kontrahierten Muskeln wieder in ihren normalen Zustand zurückkehren.
Warum ziehen sich die Muskeln zusammen?
Muskeln erfüllen in deinem Körper mehrere Funktionen. Ihre Muskeln kontrahieren aus einer Vielzahl von Gründen, aber in erster Linie tun sie Folgendes.
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Sie bieten Ihren Gelenken und Ihrem Bindegewebe Stabilität - Ihre Muskeln verlängern und verkürzen sich, manchmal unwillkürlich, wenn Ihr Körper sie braucht.
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Wärme produzieren, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten - Etwa 40 % der Körpertemperatur wird in Muskelarbeit umgewandelt. Frösteln ist die Reaktion des Körpers auf Kälte, und die Skelettmuskeln werden aktiviert, um den Körper zu erwärmen.
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Aufrechterhaltung der Körperhaltung - Muskeln helfen Ihnen, eine Position wie Sitzen oder Stehen beizubehalten.
Wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen
Ihre Muskeln enthalten Fasern, die Myosin genannt werden. Je nachdem, wie du deine Muskeln benutzen musst, ziehen sich die Myosin-Fasern entweder zusammen und verkürzen sich oder sie lockern sich und dehnen sich aus. Myosin ist auch für Muskelkontraktionen wie den Herzschlag verantwortlich, der in regelmäßigen Abständen erfolgt.
Muskelkontraktionen verstehen
Konzentrische Kontraktionen. Diese Art der Kontraktion tritt auf, wenn der Muskel aktiv verkürzt wird. Ihr Muskel spannt sich an, wenn Sie ihn aktivieren, um etwas schwerer als normal zu heben, wodurch eine Spannung entsteht.
Beachten Sie, dass diese Art der Muskelkontraktion auftritt, wenn die Last geringer ist als die maximale Kapazität des Muskels. Der Muskel kann die Last nicht bewegen, ohne die Fasern zu verkürzen, um das Objekt physisch zu bewegen.
Ein Beispiel für eine konzentrische Muskelkontraktion ist das Heben einer schweren Kiste. Wenn Sie in die Hocke gehen, um eine Kiste zu heben, ziehen sich Ihre Armmuskeln zusammen, um das Gewicht zu halten, aber Ihre Beinmuskeln spannen sich an, wenn Sie mit dem zusätzlichen Gewicht aufstehen.
Exzentrische Kontraktionen. Diese Art der Kontraktion tritt auf, wenn der Muskel bei einer normalen Aktivität aktiv gedehnt wird. Ein Beispiel hierfür ist das Gehen, denn die Quadrizepsmuskeln sind aktiv, wenn die Ferse den Boden berührt und das Knie beim Schritt gebeugt oder gestreckt wird.
Exzentrische Muskelkontraktionen treten auch auf, wenn Sie etwas Schweres herunterlassen. Der Muskel muss angespannt bleiben, um das Gewicht zu bewältigen, aber er dehnt sich, um das Gewicht in eine andere Position zu bringen.
Isometrische Kontraktion. Diese Art der Muskelkontraktion findet statt, wenn der Muskel aktiv auf einer bestimmten Länge gehalten wird. Anstatt sich zu verlängern und zu verkürzen, wie es bei manchen Aktivitäten der Fall ist, halten Sie den Muskel in einer Position, die nach der Aktivierung eine bestimmte Länge erfordert. Ein Beispiel für diese Art der Kontraktion ist das Tragen eines Gegenstandes in den Armen vor Ihnen. Sie versuchen nicht, den Gegenstand zu heben oder zu senken, sondern halten ihn in einer gleichmäßigen Position.
Passive Dehnung. Diese Art der Muskelkontraktion findet statt, wenn Ihr Muskel passiv gedehnt wird. Zum Beispiel beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Der Kniesehnenmuskel muss kein zusätzliches Gewicht halten oder durch Krafteinwirkung anheben, aber er dehnt sich dennoch durch die Bewegung.
Wie Sie Muskelkontraktionen nutzen
Isometrische Muskelkontraktionen. Diese Art der Kontraktion wird verwendet, wenn der Muskel in einer einzigen Position verharrt und das verbundene Gelenk sich nicht bewegt. Sie führt nicht zu einer allgemeinen Stärkung der Muskelgruppe. Stattdessen wird der Muskel für diese eine, spezifische Bewegung gestärkt. Eine isometrische Muskelkontraktion eignet sich gut, um nach einer Verletzung den Einsatz eines Muskels auf eine bestimmte Weise zu üben.
Konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen. Diese beiden Arten der Kontraktion werden oft gemeinsam ausgeführt. Eine konzentrische Muskelkontraktion hilft Ihnen, etwas Schweres zu heben. Sie wird oft auch als positive Arbeit bezeichnet.
Eine exzentrische Muskelkontraktion wird als negative Arbeit bezeichnet. Ihr Muskel reagiert exzentrisch, um Ihnen zu helfen, etwas Schweres zu senken. Ein Beispiel für diese beiden Kontraktionen ist das Heben einer Kurzhantel beim Training.
Wenn Sie die Hantel anheben, spannt sich Ihr Bizepsmuskel an und zieht sich zusammen, um das Gewicht anzuheben. Beim Absenken der Hantel bleibt der Bizepsmuskel kontrahiert, aber er dehnt sich stattdessen.
Passive Dehnung. Diese Art der Muskelkontraktion ist hilfreich, um Ihre Muskeln sanft zu verlängern. Sie können Ihre Muskeln passiv kontrahieren, indem Sie sie so weit dehnen, wie es physisch möglich ist. Dadurch werden die Muskeln auf eine Weise verlängert, die sie ohne Kraftaufwand aktiviert.
