Fußball ist ein Sport, den viele Menschen gerne spielen, aber er ist nicht ohne Risiken. Glücklicherweise lassen sich die häufigsten Verletzungen beim Fußball mit der richtigen Technik und Sicherheitsausrüstung leicht vermeiden.
Überlastungsverletzungen
Da das Fußballtraining immer wiederkehrende Bewegungen erfordert, kann es leicht zu einer Überlastung der Muskeln kommen. Eine Überbeanspruchung liegt vor, wenn Sie Ihren Körper stärker beanspruchen, als es Ihre körperlichen Grenzen zulassen. Wenn Sie Ihre Muskeln beanspruchen, erleiden sie Schäden, die nur langsam heilen. Möglicherweise trainieren Sie über Tage, Wochen oder Monate hinweg zu lange und geben Ihrem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung.
Sie können Überlastungsverletzungen im Fußball vermeiden, indem Sie zwischen den Trainings- und Konditionsphasen Ruhepausen einlegen. Überlastungsverletzungen sind die am wenigsten verbreitete Art von Verletzungen bei Fußballspielern; beim Fußball ist die Wahrscheinlichkeit von Stoßverletzungen größer, da es sich um eine Sportart mit vielen Kontakten handelt.
Gehirnerschütterungen
Helme tragen viel dazu bei, Fußballspieler vor traumatischen Kopfverletzungen zu schützen, aber sie können nicht alle Schäden verhindern. Ein direkter Schlag gegen den Kopf eines Spielers kann eine plötzliche ruckartige Bewegung verursachen, die zu einer Gehirnerschütterung führt. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass der Schaden nicht schwer genug ist, um eine Gehirnerschütterung zu verursachen, solange man nicht ohnmächtig wird. Das ist aber nicht wahr. Zu den Anzeichen einer Gehirnerschütterung, auf die man achten sollte, gehören:
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Kopfschmerzen
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Verwirrung
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Schwindelgefühl
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Übelkeit oder Erbrechen
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Verschwommenes Sehen
Zeigt ein Spieler Anzeichen einer Gehirnerschütterung, sollte er das Spiel sofort abbrechen und sich in ärztliche Behandlung begeben. Ein Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie nach einer Gehirnerschütterung wieder Fußball spielen können.
Schulterverletzungen
Physische Stöße können dazu führen, dass Ihre Schulter auskugelt oder abgetrennt wird. Eine Schultertrennung entsteht, wenn Sie sich das AC-Gelenk in der Nähe des Schlüsselbeins verstauchen. Zu einer Auskugelung kommt es, wenn das Gewebe in der Schulterpfanne reißt. Schulterverletzungen treten besonders häufig bei Spielern in der Position des Lineman auf.
Knieverletzungen
Tackling ist eine häufige Ursache für Knieverletzungen. Knieverletzungen beim Fußball treten am häufigsten bei Kindern auf. Das Knie hat zwei Bänder, das vordere Kreuzband (ACL) und das mediale Seitenband (MCL). Diese Bänder können reißen, ebenso wie das Meniskusgewebe und der Knorpel in Ihrem Kniegelenk.
Im Laufe der Zeit führen Knieverletzungen zum frühen Auftreten von Arthrose. Viele Fußballspieler tragen Kniestützen, aber es ist nicht erwiesen, dass sie das Risiko einer Knieverletzung verringern. Viele Spieler haben sogar das Gefühl, dass Kniestützen ihren Bewegungsspielraum einschränken. Wenn Sie sich mit einer Knieschiene nicht so bewegen können, wie Sie es brauchen, sollten Sie die Vor- und Nachteile einer Schiene abwägen.
Hitze-Verletzungen
Die Fußballsaison beginnt im Sommer, wenn es draußen heiß ist. Langes Üben im Freien kann zu Hitzeverletzungen wie Erschöpfung, Hitzschlag und Dehydrierung führen. Eine Möglichkeit, Hitzeverletzungen beim Fußball vorzubeugen, besteht darin, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Anzeichen für hitzebedingte Verletzungen sind Krämpfe und plötzliche Müdigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Achten Sie während der Fußballsaison auf eine gesunde Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, um das Training durchzuhalten. Hitzeverletzungen sind ernst zu nehmen, und wenn Sie die Anzeichen ignorieren, kann dies zu schweren Erkrankungen oder zum Tod führen.
Knöchelverstauchungen
Fußball erfordert schnelle Bewegungen, die zu Knöchelverletzungen wie Umknicken und Verstauchungen führen können. Auch die flache Spielfläche kann zu Knöchelverletzungen beitragen. Deshalb ist es wichtig, beim Laufen geeignete Stollenschuhe zu tragen, die Halt bieten.
Fußballverletzungen vorbeugen
Ausruhen. Sie sollten während und zwischen den Trainingseinheiten Pausen einlegen. Überfordern Sie Ihren Körper nicht, indem Sie zwischen den Trainingseinheiten zu viele zusätzliche Trainingseinheiten einbauen.
Hydratisieren. Das Trinken von Flüssigkeit hilft nicht nur, Verletzungen durch Hitze zu vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt auch dafür, dass Ihre Muskeln und anderes Gewebe genügend Feuchtigkeit haben, um Stöße abzufedern. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen zusätzlich belasten, was Ihren Bewegungsspielraum einschränkt.
Techniken. Machen Sie sich mit den richtigen und falschen Vorgehensweisen bei Bewegungen wie dem Tackling vertraut. Wenn du weißt, wie man richtig angreift, schützt du dich vor unnötigen Verletzungen. Zum Beispiel sollten Spieler nie mit dem Kopf voran angreifen, indem sie einen anderen Spieler mit ihrem Helm aufspießen.
Hören Sie auf Ihren Körper. Es reicht nicht aus, die Anzeichen für Hitzeverletzungen und Gehirnerschütterungen zu kennen. Du musst auf deinen Körper hören und wissen, wann du zu weit gehst. Scheuen Sie sich nicht, ein Problem anzusprechen und darauf aufmerksam zu machen, bevor es zu einer schweren Verletzung wird.
Richtlinien zur Gehirnerschütterung. Der Kongress der Vereinigten Staaten hat ein Gesetz über Gehirnerschütterungen verabschiedet, das Jugendliche, die Fußball spielen, vor Kopfverletzungen schützen soll. Das Gesetz verpflichtet Trainer, Spieler aus dem Spiel zu nehmen, wenn sie den Verdacht auf eine Gehirnerschütterung während eines Fußballspiels oder Trainings haben. Vorsicht ist immer besser als Nachsicht.
