Wenn Sie sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, kann regelmäßiges Wiegen Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu überprüfen. Hier erfahren Sie, was Sie über regelmäßiges Wiegen wissen müssen, einschließlich wann und wie oft.
Wie oft Sie sich wiegen sollten
Studien zeigen, dass Menschen innerhalb von zwei Jahren nach einer Gewichtsabnahme in der Regel zwei Drittel des Gewichts, für das sie hart gearbeitet haben, wieder zunehmen. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig wiegen, so die Forschung, werden Sie erfolgreicher abnehmen und Ihr Gewicht langfristig halten können. Sie verfolgen nicht nur Ihre Fortschritte, wenn Sie abnehmen, sondern ergreifen auch Maßnahmen, um nicht wieder zuzunehmen, wenn Sie es nicht wollen.
Wöchentliches Wiegen. Hier kommen die Vorteile des regelmäßigen Wiegens zum Tragen. Wenn Sie sich mindestens einmal pro Woche wiegen, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg bei der Gewichtsabnahme als diejenigen, die sich seltener auf die Waage stellen.
Wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, können Sie nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern auch die Veränderungen bei Ihrem Körperfettanteil beobachten. Sie werden Unterschiede in der Passform Ihrer Kleidung feststellen, wenn Sie die verlorenen Pfunde zusammenzählen.
Wiegen Sie sich täglich. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, kann es hilfreich sein, sich jeden Tag zu wiegen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, sogar erfolgreicher abnehmen als diejenigen, die sich einmal pro Woche wiegen.
Einer der größten Vorteile des täglichen Wiegens besteht darin, dass Sie im Laufe des Tages kleine Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können kleine Schwankungen des Gewichts schneller erkennen und entscheiden, wie Sie damit umgehen wollen. Sie können sich zum Beispiel entscheiden, mehr Sport zu treiben oder Ihre Ernährung und Essgewohnheiten umzustellen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie sich möglicherweise stärker motiviert fühlen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie im Laufe der Woche kleine Verluste feststellen. In einer Studie vom April 2015 wurden 47 fettleibige Männer und Frauen sechs Monate lang mit demselben Diät- und Ernährungsplan beobachtet. Diejenigen, die ihr Gewicht täglich verfolgten, verloren im Durchschnitt 13 Pfund mehr als diejenigen, die es nicht regelmäßig verfolgten.
Der beste Zeitpunkt, sich zu wiegen
Das Wichtigste beim wöchentlichen oder täglichen Wiegen ist die Frage, wann man sich wiegt. Die meisten Forscher sind sich einig, dass es am besten ist, sich gleich morgens zu wiegen. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen und konsequent dabei bleiben.
Das morgendliche Wiegen hilft vor allem bei altersbedingten Zunahmen, die schwieriger zu kontrollieren sind. Wenn Sie jedoch bemerken, dass die Zahl auf der Waage im Laufe der Woche immer weiter ansteigt, können Sie sich gesündere Gewohnheiten angewöhnen, um dagegen anzukämpfen.
Die Chancen stehen gut, dass Ihr Magen morgens noch relativ leer ist. Wenn Sie sich also selbst wiegen, können Sie akzeptieren, dass Ihr Gewicht im Laufe des Tages auf und ab geht. Diese Veränderungen kommen mit dem normalen Essen und Trinken.
Befolgen Sie diese Tipps, um die genauesten Messwerte auf der Waage zu erhalten:
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Wiegen Sie sich immer zur gleichen Tageszeit, um einen genauen Vergleich zu erhalten.
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Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie sich wiegen.
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Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich, wenn Sie sich wiegen, und versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, die gleiche oder ähnliche Kleidung zu tragen.
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Stellen Sie Ihre Waage auf eine harte, ebene Fläche, da eine Waage auf einer unebenen Fläche nicht richtig ablesen kann.
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Stellen Sie sich barfuß auf die Waage und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Wenn Sie sich wöchentlich wiegen, achten Sie darauf, dass Sie dies immer am gleichen Tag tun. Untersuchungen zeigen, dass der beste Tag für das wöchentliche Wiegen der Mittwoch ist. Vielleicht haben Sie sich am Wochenende etwas gegönnt, z. B. auswärts gegessen oder Alkohol getrunken, und haben im Vorfeld des Brückentags wieder mit einer gesunden Ernährung begonnen.
Die Nachteile des täglichen Wiegens
Regelmäßiges Wiegen kann Ihnen helfen, auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber es ist wichtig, sich nicht zu sehr auf die Waage zu fixieren. Manche Menschen sind unglücklich oder verärgert, wenn sich die Zahlen auf der Waage nicht so bewegen, wie sie es sich wünschen.
Wenn man sich zu oft wiegt und sich Sorgen über Zu- oder Abnahmen macht, kann dies zu ungesunden Gewohnheiten führen, wie z. B. unregelmäßiges Essen oder das Auslassen von Mahlzeiten, nur um zu sehen, wie sich die Waage bewegt. Es kann sogar passieren, dass Sie aufgeben und Ihre Fortschritte gar nicht mehr verfolgen.
Es ist normal, dass es bei der Gewichtsabnahme zu einem Plateau kommt. Wenn sich die Waage also nicht so schnell bewegt, wie Sie es sich wünschen, sollten Sie sich auf andere Dinge konzentrieren. Vielleicht passt Ihre Kleidung besser, oder Sie haben mehr Muskelmasse oder Ausdauer aufgebaut. Sie könnten auch versuchen, Zoll statt Pfund zu messen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper zum Positiven verändert.
