Wenn Sie auf der Suche nach einem Trainingsprogramm sind, haben Sie vielleicht schon von Krafttraining oder Hypertrophietraining gehört. Sie haben einige ähnliche Eigenschaften, aber sie verfolgen unterschiedliche Ziele. Das eine konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und das andere auf den Aufbau von Muskelmasse.
Was sind Krafttraining und Hypertrophietraining?
Krafttraining ist eine beliebte Form des Trainings. Es umfasst das Heben von Gewichten oder Hanteln, die Verwendung von Kraftmaschinen und Körpergewichtsübungen. Mit Krafttraining machen Sie Ihren Körper stärker. Das Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, aber das wird bei regelmäßigem Training erreicht. Außerdem verbessern Sie Ihre körperliche Fitness und bauen Muskelmasse auf. Widerstandstraining ist ebenfalls ein Krafttraining, bei dem mehr Körpergewichtsübungen und Widerstandsbänder eingesetzt werden.
Beim Krafttraining werden Sie in der Regel innerhalb der ersten 4 Wochen einen Kraftzuwachs feststellen. Der Grund dafür ist das neurologische System, das Ihre Muskeln steuert. Nach 4 Wochen dehnen sich Ihre Muskeln aus, und Sie beginnen zu wachsen.
Das Hypertrophietraining konzentriert sich hauptsächlich auf die Entwicklung Ihrer Muskeln. Sie konzentrieren sich darauf, die Größe Ihrer Muskelfasern zu erhöhen und große Muskeln in den Bereichen zu entwickeln, die Sie am meisten trainieren. Das können Bereiche wie Oberschenkel, Waden, Bizeps oder Rücken sein.
Bei Hypertrophie liegt der Schwerpunkt eher auf moderaten Gewichten und moderaten Wiederholungen. Zwischen den Sätzen haben Sie eine 1-minütige Ruhezeit. Die schnellere Bewegung soll den Muskelaufbau anregen.
Vorteile des Krafttrainings
Krafttraining hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit, Ihre Kraft und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Fühlen Sie sich stärker. Wenn Sie durch Krafttraining Muskelmasse aufbauen, werden Sie stärker. Ihre Muskeln können schwerere Gegenstände heben, und Sie haben mehr Ausdauer. Es ist erwiesen, dass Krafttraining auch Ihre Knochen stärkt.
Osteoporose und Arthritis. Krafttraining stärkt die Knochenmasse und die Knochenfestigkeit. Frühzeitiges Krafttraining kann helfen, Osteoporose vorzubeugen, und es kann die Schmerzen und Komplikationen von Arthritis verringern.
Herzkrankheiten. Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen, verringern Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Krafttraining kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken.
Gewichtsabnahme: Regelmäßiges Training senkt das Risiko, übergewichtig zu werden. Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.
Geistige Gesundheit. Regelmäßiges Training ist gut für die psychische Gesundheit, denn es kann helfen, Stress abzubauen. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Ängste abzubauen und Müdigkeit zu verringern. Außerdem verbessert sich das Selbstwertgefühl, wenn man stärker wird.
Vorsichtsmaßnahmen vor dem Krafttraining
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen helfen, das beste Programm für Sie zu finden. Sie wollen sichergehen, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen und sich am Ende verletzen.
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, passen Sie die Übungen an Ihr Kraftniveau an. Wenn Sie das Gewicht, das Sie heben können, verbessern wollen, suchen Sie sich einen Partner, der Sie unterstützt. Strengen Sie sich nicht so sehr an, dass Sie Schmerzen verspüren.
So beugen Sie Verletzungen vor:
-
Aufwärmen
-
Dehnen
-
Langsam zu schwereren Gewichten übergehen
-
Wählen Sie die richtigen Übungen für sich
-
Verwenden Sie die richtige Form
-
Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren
Pro und Kontra von Hypertrophietraining
Wenn Sie mit dem Hypertrophietraining beginnen, sollten Sie darauf achten, dass Sie viel Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, versetzen Sie Ihre Muskeln in Hypertrophie. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr auf- als abgebaut werden. Dies führt zu größeren Muskelzuwächsen.
Hypertrophietraining wird häufig von Bodybuildern eingesetzt, die eine maximale Muskelgröße erreichen wollen. Auch Athleten nutzen diese Form des Trainings, um schnell Kraft und Masse aufzubauen.
Sie werden die Ergebnisse des Hypertrophietrainings zuerst an Ihrem Körpergefühl erkennen. Ihr Oberkörper wird wahrscheinlich schneller an Muskelmasse zulegen als Ihr Unterkörper. Genetik, Alter und andere Faktoren spielen eine Rolle dabei, wie schnell Sie Muskelmasse aufbauen können.
Das Problem beim Hypertrophietraining ist, dass Sie erwarten könnten, schnell Muskelmasse aufzubauen. Aber das wird durch Ihre natürliche Veranlagung begrenzt. Auch Ihre Gene spielen eine Rolle dabei, ob Sie große Mengen an Masse aufbauen können. Lassen Sie sich nicht entmutigen und arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel hin, auch wenn es länger dauert als erwartet.
Was Sie bei der Wahl zwischen Krafttraining und Hypertrophietraining beachten sollten
Egal, ob Sie viel Muskelmasse aufbauen oder einfach nur stärker werden wollen, beide Trainingsoptionen werden Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist erwiesen, dass ein 20- bis 30-minütiges Training zwei- bis dreimal pro Woche die Herzgesundheit fördert.
Es liegt an Ihnen zu entscheiden, worauf Sie sich auf Ihrem Weg zur körperlichen Gesundheit konzentrieren möchten. Vielleicht bevorzugen Sie auch die eine oder andere Methode.
