Läufertrab, auch bekannt als Läuferdurchfall, kann während oder direkt nach einem Lauf auftreten. Er äußert sich durch häufigen, lockeren Stuhlgang. Es gibt keinen eindeutigen Grund, warum es dazu kommt, obwohl einige Dinge die Wahrscheinlichkeit dafür erhöhen können.
Symptome des Läufertrots
Läufertrott bedeutet, dass Sie während oder direkt nach dem Laufen einen starken Stuhldrang verspüren. Das passiert bei mehr als einem Drittel aller Läufer. Er tritt häufiger bei Langstreckenläufern auf und ist bei Frauen tendenziell häufiger als bei Männern. Jüngere Läufer sind häufiger betroffen als ältere.
Bei Langstreckenläufern können während des Wettkampfs und des Trainings verschiedene Symptome auftreten. Je länger die gelaufene Strecke ist, desto schlimmer können diese Symptome werden. Einige dieser Anzeichen sind:
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Blähungen
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Bauchkrämpfe
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Durchfall
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Stuhlinkontinenz oder die Unfähigkeit, den Stuhlgang zu kontrollieren
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Sodbrennen
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Übelkeit
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Erbrechen
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Schmerzen in der Brust
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Stuhldrang
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Blutiger Stuhlgang
Mögliche Ursachen des Läufertrots
Die Erkrankung kann mehrere Ursachen haben. Magen-Darm-Probleme treten auf, weil der Blutfluss in diesen Bereichen reduziert ist und stattdessen der Blutfluss zu den Muskeln, die Sie beim Laufen benutzen, erhöht ist.
Mechanische Probleme. Dazu können die physische Bewegung Ihrer Organe, die Angst vor dem Rennen und allgemeiner Stress gehören. Achten Sie darauf, nicht zu kurz vor dem Lauf zu essen, damit das Essen nicht unangenehm im Magen liegt, während Sie sich bewegen. Die Nahrung bewegt sich während des Trainings tendenziell schneller durch das System eines Sportlers.
Dehydrierung. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie auch Durchfall bekommen, was wiederum zu einer weiteren Dehydrierung führt. Dehydrierung ist in der Regel ein kurzfristiges Problem, das innerhalb weniger Tage behoben werden kann.
Ischämische Kolitis. Diese Erkrankung des Magen-Darm-Trakts tritt auf, wenn die Durchblutung des Dickdarms vermindert ist. Menschen, die nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) einnehmen, haben ein höheres Risiko, eine ischämische Kolitis zu entwickeln.
Bei körperlicher Betätigung fließt weniger Blut zu Orten wie dem Dickdarm, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen verringert wird. Bei ausreichend intensivem Training können die verminderte Durchblutung und die Dehydrierung zu akutem Durchfall und ischämischer Kolitis führen.
Ernährung. Bestimmte Dinge, wie ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel, Süßstoffe oder Koffein, können den Magen eines Läufers verärgern.
Wann man aufhören sollte. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, sollten Sie mit dem Laufen aufhören. Das kann schwierig sein, wenn Sie gerade mitten in einem Rennen sind. Aber in manchen Fällen ist es keine Option, bis danach zu warten. Wenn Sie während oder nach einem Langstreckenlauf unter Läufertrotz leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sich auf eine Grunderkrankung untersuchen lassen.
Tipps zur Vorbeugung von Läufertrockenheit
Es gibt zwar keine spezifische Ursache für Läufertrott, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie vor Ihren Langstreckenläufen treffen können.
Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie einen Tag vor dem Lauf, Lebensmittel wie Bohnen, Obst und Salat zu vermeiden. Wenn Sie viel laufen, sollten Sie darauf achten, wie viele Ballaststoffe Sie zu sich nehmen können, ohne dass es zu Magenverstimmungen und Blähungen kommt.
Vermeiden Sie Süßstoffe. Am Tag vor Ihrem Langstreckenlauf sollten Sie Zuckeralkohole wie Isomalt, Sorbit und andere künstliche Süßstoffe vermeiden oder einschränken. Diese sind typischerweise in zuckerfreien Bonbons, Kaugummi und Eiscreme enthalten.
Vermeiden Sie Koffein. Ein paar Stunden vor dem Lauf sollten Sie Koffein vermeiden. Es kann den Magen und den Darm reizen.
Essen Sie keine fettreichen Lebensmittel. Der Verzehr dieser Lebensmittel vor einem Rennen oder einem langen Lauf kann zu Magenverstimmungen führen. Wenn Sie eine fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie dies mindestens 6 Stunden vor dem Lauf tun.
Trinken Sie viel Flüssigkeit. Vor, während und nach dem Lauf sollten Sie Wasser oder mit Elektrolyten angereicherte Sportgetränke trinken. So beugen Sie einer Dehydrierung vor. Kalte Getränke sind besser als warme Flüssigkeiten.
Vermeiden Sie NSAIDs. Zu dieser Art von Medikamenten gehören Ibuprofen und Naproxen.
Tragen Sie bequeme Kleidung. Wenn Sie in zu enger Kleidung laufen, kann Ihr Darm gereizt werden. Lockere, bequeme Kleidung trägt dazu bei, dass das Laufen ein wenig angenehmer wird.
Wenn Sie mit diesen Tipps keine Linderung erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen herauszufinden, ob es eine Grunderkrankung gibt, die den Durchfall beim Laufen verursacht. Möglicherweise gibt es einen anderen Grund dafür, dass sich Ihr Darm während des Laufens aufregt. Wenn Sie unter schweren Symptomen leiden, sollten Sie sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
