Prä-Workout-Ergänzungen, auch "Pre-Workouts" genannt, sollen Ihnen Energie für Ihr Training geben. Der Hauptbestandteil der meisten Präparate ist Koffein. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden häufig in Form von Pillen oder Pulvern angeboten. Einige der Inhaltsstoffe in bestimmten Pre-Workouts können gut für Ihre Gesundheit und Ihr Training sein. Die Präparate können aber auch Nebenwirkungen haben, über die Sie sich im Klaren sein müssen.
Was Pre-Workout-Ergänzungen bewirken
Sie nehmen das Ergänzungsmittel vor dem Training ein. Es soll Ihnen helfen, sich zu erholen und die Ermüdung nach einem intensiven Training zu lindern.
Einige häufige Inhaltsstoffe in Pre-Workouts sind:
Koffein. Die Produkthersteller versprechen, dass Pre-Workouts die Konzentration aufrechterhalten, Energie spenden und die Gesamtleistung verbessern können. Der Hauptbestandteil hinter diesen Versprechen ist ein hoher Koffeingehalt.
Pre-Workout-Präparate enthalten zwischen 150 mg und 300 mg Koffein pro Portion. Das entspricht etwa drei Tassen Kaffee. Das ist eine ganze Menge. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie eine geringere Menge zu sich nehmen oder nach natürlichen Wegen suchen, um Ihre Energie vor dem Training zu steigern.
Beta-Alanin. Dieser Inhaltsstoff soll Ihnen helfen, hochintensive Übungen durchzuführen. Er kann dazu beitragen, Ihre Muskeln während intensiver Trainingseinheiten zu puffern. Es hat sich gezeigt, dass Beta-Alanin die Ermüdung verringert und die Regeneration bei Sprintern verbessert.
Kreatin. In Verbindung mit Sport hilft diese Substanz, an Kraft zu gewinnen. Kreatin füllt die ATP-Speicher auf, wodurch die Muskeln Energie für die Kontraktion erhalten. Kreatin kann Ihnen auch helfen, Ihre fettfreie Körpermasse zu erhöhen.
Aminosäuren. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training helfen, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Außerdem fördern BCAA nachweislich das Muskelwachstum. BCAA tragen dazu bei, Schäden an den Muskeln nach einem intensiven Training zu verringern.
Tipps für die Einnahme von Prä-Workout-Ergänzungen
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Pre-Workout einnehmen - insbesondere, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Er wird Ihnen sagen, ob Sie diese Nahrungsergänzungsmittel unbedenklich ausprobieren können. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie sie verwenden können:
Nehmen Sie ein Pre-Workout 20 Minuten vor dem Training. So haben die Nahrungsergänzungsmittel Zeit, ihre Wirkung zu entfalten.
Nehmen Sie das Pre-Workout konsequent ein. Studien haben gezeigt, dass dies eine bessere Wirkung hat als die einmalige Einnahme in unregelmäßigen Abständen. So können sich die wichtigsten Inhaltsstoffe in Ihrem Körper anreichern. Nach 3 Wochen halten Ihre Trainingseinheiten möglicherweise länger an, und Sie fühlen sich während und nach dem Training weniger müde.
Nehmen Sie nicht zu viel. Einige Nebenwirkungen von Pre-Workout-Präparaten können sein:
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Verdauungssymptome
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Unregelmäßiger Herzschlag
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Anstieg des Blutdrucks
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Veränderungen des Blutzuckerspiegels
Wenn Sie irgendwelche Symptome haben, die Sie beunruhigen, brechen Sie Ihr Training ab und rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Denken Sie daran, mit ihm zu sprechen, bevor Sie Pre-Workout-Ergänzungen ausprobieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorbelastungen haben.
