Schwimmen steht in den USA an vierter Stelle der beliebtesten Sportarten. Wasserjogging ist eine sanfte Sportart, die die Herzfrequenz erhöht, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem Trainingszustand ist Wasserjogging eine gute Alternative zu anstrengenden Übungen wie dem Laufen auf dem Bürgersteig oder einem Laufband.
Vorteile von Wasserjogging
Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten. Alle Arten von aerobem Training bieten Vorteile. Wenn Sie 2 bis 3 Stunden pro Woche an einer Aktivität wie Wasserjogging teilnehmen, können Sie Ihr Risiko, eine chronische Krankheit wie Diabetes oder Herzkrankheit zu entwickeln, verringern.
Die Muskelkraft wird gestärkt. Die Bewegung des Körpers im Wasser ist langsamer und schwieriger als die Bewegung in der Luft. Da Wasser dichter ist als Luft, stößt jede Muskelbewegung im Wasser auf einen größeren Widerstand, als sie es gewohnt ist. Das bedeutet, dass jede Bewegung im Wasser dazu beiträgt, die Muskeln zu stärken.
Beim Joggen im Wasser kann man ein intensives Training absolvieren, ohne sich zu verletzen, wie es bei anderen Aktivitäten der Fall sein kann.
Lindert Arthritis. Herkömmlichere Formen der Bewegung führen bei Arthrose oft zu Schmerzen. Beim Wasserjogging können Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training absolvieren, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Auch wenn die Arthritis-Symptome dadurch nicht beseitigt werden, kann Wasserjogging die Nutzung der betroffenen Gelenke verbessern und die Schmerzen lindern.
Die aerobe Aktivität ist schonend für den Körper. Wenn Sie die Vorteile regelmäßiger sportlicher Betätigung nutzen möchten, aber nicht an vielen der Ihnen zur Verfügung stehenden Aktivitäten teilnehmen können, kann Wasserjogging die perfekte Wahl für eine sanfte, aerobe Aktivität sein. Jeder kann vom Wasserjogging profitieren, aber es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die anstrengende Aktivitäten vermeiden wollen, wie z. B:
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Schwangere Frauen
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Ältere Erwachsene
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Menschen mit Arthritis oder Fibromyalgie
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Menschen mit Entwicklungsbehinderungen
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Menschen, die sich von einer Operation oder Verletzung erholen
Verbessert die geistige Gesundheit. Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die geistige Gesundheit. Wasserjogging ist zwar für jeden von Vorteil, aber besonders für Menschen, die keine anderen Ausdauersportarten betreiben können. Wenn Sie nicht in der Lage sind, andere Ausdauersportarten auszuüben, können Sie ängstlich oder deprimiert sein - Wasserjogging ist eine Gelegenheit, an einer körperlichen Aktivität teilzunehmen, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Endorphine freisetzen kann, die Ihre Stimmung verbessern.
Risiken beim Wasserjogging
Alle körperlichen Aktivitäten bergen ein Verletzungsrisiko. Wenn Sie neu im Wasser sind oder schon länger nicht mehr geschwommen sind, sollten Sie es langsam angehen lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich an das Wasser zu gewöhnen, und schwimmen Sie mit sanften Tritten und Schlägen, bis Sie sich wohl fühlen. Auch wenn das Joggen im Wasser wenig belastend ist, sollten Sie auf Ihren Körper hören und langsamer werden, wenn Sie außer Atem sind oder Schmerzen verspüren.
Das Joggen im Wasser hat nicht die gleichen Vorteile für Ihre Knochen wie das Joggen an Land oder auf einem Laufband. Aktivitäten mit höherer Belastung verbessern Ihre Knochendichte, aber beim Joggen im Wasser können Sie Ihr Gewicht nicht auf die gleiche Weise tragen. Am besten ist es, wenn Sie auch einige gewichtstragende Aktivitäten in Ihre Routine einbauen, wie z. B. Spazierengehen, Gartenarbeit, Treppensteigen oder Krafttraining.
Wasser-Jogging-Ausrüstung
Man denkt vielleicht nicht, dass man für das Wasserjogging viel Ausrüstung braucht, aber sie kann helfen, das Training zu verbessern. Zu den Ideen für die Ausrüstung gehören:
Schutzbrillen. Die Brille hält das Wasser von den Augen fern, sodass Sie während der Aktivität besser sehen können.
Schaumstoff-Hanteln. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie den Widerstand erhöhen. Diese Hanteln sind außerhalb des Wassers sehr leicht, fühlen sich aber unter Wasser schwer an.
Wassergewichte. Befestigen Sie Gewichte an Ihren Knöcheln oder Handgelenken, um die Intensität der Arm- und Beinbewegungen beim Joggen zu erhöhen.
Kickboard. Wenn Sie zu Beginn des Wasserjoggings zusätzliche Unterstützung für Ihren Oberkörper benötigen, kann ein Kickboard hilfreich sein. Mit der Zeit werden Sie es vielleicht nicht mehr brauchen, aber anfangs ist es ein Hilfsmittel, um sich über Wasser zu halten.
Auftriebsgürtel. Dies ist eine weitere wirksame Methode, um sich über Wasser zu halten. Wenn Sie sich in tieferem Wasser befinden, hilft der Gürtel, Ihren Kopf ohne große Anstrengung über Wasser zu halten. So kannst du dich mehr auf deine Technik konzentrieren und weniger darauf, dich über Wasser zu halten. Außerdem haben Sie so die Hände frei, um weitere Trainingsbewegungen auszuführen.
