Beim Laufen reibt Ihre Kleidung bei jeder Bewegung an Ihrer Haut. Die wiederholte Reibung kann zu Scheuerstellen führen, vor allem an den Körperstellen, die am häufigsten in Berührung kommen - wie den Oberschenkeln und Brustwarzen.
Verständnis der Läufernippel
Die Brustwarze eines Läufers ist eine sehr häufige Verletzung, vor allem bei Läufern, die längere Strecken zurücklegen. Durch das Scheuern können sich die Brustwarzen wund anfühlen oder sogar bluten.
Brustwarzen können zu allen Jahreszeiten auftreten. Im Winter kann die Kälte dazu führen, dass sich die Brustwarzen aufrichten, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es zu dieser Erkrankung kommt. Im Sommer kann zusätzliches Schwitzen die Situation verschlimmern.
Risiken der Läufernippel
Jedes Mal, wenn Sie eine offene Wunde an Ihrem Körper haben, ist die Gefahr von Infektionen und Ausschlägen größer. Wenn Bakterien in die offenen Wunden an Ihren Brustwarzen eindringen, kann sich Ihr Zustand verschlimmern, anstatt sich zu verbessern.
Feuchtigkeit durch Schwitzen kann auch zu einer Pilzinfektion der gereizten Brustwarze führen. Diese wird durch überschüssige Hefepilze verursacht. Anzeichen für eine bakterielle oder Pilzinfektion sind unter anderem:
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Rötung um die Brustwarze
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Wärme, die von einer Wunde an der Brustwarze ausgeht
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Schwellung oder Entzündung
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Anhaltende Reizung
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Ausschlag, der sich von der Brustwarze ausbreitet
Vorbeugung gegen Brustwarzenentzündung
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Brustwarze eines Läufers leicht behandeln und verhindern können. Wenn Sie nach dem Laufen eine Brustwarze bekommen, reinigen Sie den Bereich gründlich, um eine Infektion zu vermeiden. Verwenden Sie eine milde Seife und warmes Wasser, um Irritationen zu vermeiden. Scharfe Chemikalien und heißes Wasser sind bei der Reinigung der Brustwarze keine gute Idee.
Tupfen Sie Ihre Brust trocken und verwenden Sie dann Salbe oder Vaseline, um die Wunden zu schützen. Sie können Mull oder Verbände anlegen, um sie besser zu schützen. Dadurch wird auch verhindert, dass die Salbe auf Ihre Kleidung gelangt.
Gehen Sie einkaufen. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, können die richtigen Hemden einen großen Unterschied für Ihren Komfort beim Laufen ausmachen. Hemden aus Baumwolle verursachen eher Reizungen, da sie Feuchtigkeit speichern. Suchen Sie nach einem feuchtigkeitsableitenden Material.
Achten Sie darauf, dass Ihr Hemd gut am Körper anliegt, damit sich der Stoff nicht so stark auf Ihrer Haut bewegt. Eine engere Passform bedeutet weniger Reibung an den Brustwarzen und beugt so dem Auftreten von Brustwarzen beim Laufen vor. Wenn Sie ein enges Shirt nicht mögen, ziehen Sie Ihr normales T-Shirt über ein feuchtigkeitsableitendes Shirt.
Verwenden Sie Bandagen. Wenn Sie Ihre Brustwarzen mit Bandagen oder Sportklebeband abdecken, bietet das einen zusätzlichen Schutz. Die Binden verrutschen nicht, so dass der Stoff auf Ihrer Haut keine Reizungen verursacht. Denken Sie daran, dass Klebstoff Ihre Haut reizen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nicht allergisch auf den Klebstoff reagieren, bevor Sie ihn verwenden.
Um zu verhindern, dass Kleber auf Ihre Brustwarzen und Ihren Warzenhof gelangt, legen Sie ein kleines Stück Gaze auf Ihre Haut, das mit Kleber umwickelt ist. Denken Sie daran, dass sich der Kleber mancher Binden durch Schwitzen lösen kann, wählen Sie also möglichst ein wasserfestes Produkt.
Produkte gegen Scheuern. Es gibt Cremes und Roll-on-Anwendungen, die Ihre Brustwarzen während des Laufens schützen können. Diese Produkte haben eine ähnliche Konsistenz wie Deodorants und bilden eine dünne Barriere zwischen Ihren Brustwarzen und Ihrer Kleidung.
Wenn die Hautreizung anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist möglich, dass Sie eine Grunderkrankung haben, die Ihre Haut anfälliger für Reizungen macht.
Reibung an anderen Körperteilen
Reizungen an den Brustwarzen sind nicht das einzige Problem, von dem Läufer betroffen sind. Scheuerstellen können überall dort auftreten, wo Ihre Haut aneinander reibt oder Ihre Kleidung am Körper reibt. Häufige Scheuerstellen sind:
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Fersen
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Oberschenkel
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Achselhöhlen
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Bereich des Taillen- oder BH-Bandes
Wenn Ihre Haut aufgescheuert ist, kann sie rot und rau sein. Sie können Schmerzen oder ein stechendes, brennendes Gefühl haben. Sie können Scheuerstellen vorbeugen, indem Sie sich auf Ihren Lauf vorbereiten und sich danach erholen.
Tragen Sie Kleidung, die richtig sitzt. Sowohl zu enge als auch zu weite Kleidung kann zu Reizungen führen. Dies gilt auch für Hosenbünde, Ärmel und Socken. Außerdem sollte Ihre Kleidung vor dem Lauf sauber und trocken sein. Durch feuchte oder bereits getragene Kleidung können Bakterien auf Ihre Haut gelangen, was zu zusätzlichen Reibungen führt.
Wenn Ihre Schuhe zu eng oder zu locker sitzen, können sie Ihre Füße und Fersen reizen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe zwischen den Läufen trocknen und ziehen Sie die Schnürsenkel vor jedem Lauf vollständig an.
Tragen Sie vor dem Lauf eine Creme oder ein Pulver gegen Scheuern auf die Problemzonen auf. Wechseln Sie nach dem Lauf Ihre Kleidung und Schuhe. Wenn möglich, duschen Sie sofort. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kleidung Probleme verursacht, tragen Sie sie nicht mehr.
