Das Tapen Ihres Knies kann Ihnen helfen, es zu stabilisieren, wenn Sie aktiv sind, und es kann Schmerzen lindern. Es gibt viele verschiedene Arten von Tapes und Taping-Methoden, um Ihr Knie zu tapen und zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die beste Option für Sie.
Arten von Knietape
Die beiden wichtigsten Arten von Tapes haben sich in verschiedenen Studien als wirksam erwiesen.
Starres Tape. Dieser Typ dehnt sich nicht. Es soll verhindern, dass sich ein Bereich bewegt.
Elastisches Tape. Dieses Tape, auch Kinesio-Tape genannt, hat das gleiche Gewicht und die gleiche Dicke wie die Haut. Es besteht aus dehnbarer Baumwolle mit Klebstoff auf einer Seite. Das ist das bunte Band, das Sie wahrscheinlich schon bei Sportlern bei Rennen und Spielen gesehen haben. Kinesio-Tape bietet Stabilität, hat aber einen größeren Bewegungsspielraum als starres Tape. Wenn man ein Gelenk an der Bewegung hindert, kann es manchmal steifer werden.
Methoden für das Taping Ihres Knies
Die McConnell-Technik. Bei dieser Methode wird ein starres Band verwendet, um die Kniescheibe (oder Patella) auszurichten und Schmerzen zu lindern. Sie kann bei Kniearthrose, dem patellofemoralen Schmerzsyndrom (auch bekannt als Läuferknie) und der Chondromalazie der Kniescheibe (wenn der Knorpel hinter der Kniescheibe beschädigt ist) angewendet werden.
Sie benötigen eine Rolle mit 2 Zoll breiter selbstklebender Gaze, um Ihre Haut zu schützen, und eine Rolle mit 1 1/2 Zoll breitem starrem Sportband.
Setzen Sie sich mit leicht gebeugtem und ausgestrecktem Bein vor sich hin.
Schneiden Sie 2 Stücke selbstklebende Gaze ab und legen Sie sie zum Schutz Ihrer Haut über Ihre Kniescheibe.
Beginnen Sie den Streifen des starren Klebebandes in der Mitte der Kniescheibe und ziehen Sie ihn über die Kniescheibe in Richtung der Innenseite Ihres Knies.
Drücken Sie das weiche Gewebe an der Innenseite des Knies in Richtung Kniescheibe.
Befestigen Sie das Klebeband an der Innenseite der Kniescheibe.
Kinesio-Taping-Technik. Bei dieser Methode wird ein flexibleres, elastisches Tape verwendet, um das Knie zu stützen und gleichzeitig einen guten Bewegungsspielraum zu ermöglichen. Sie benötigen zwei vorgeschnittene Y-Streifen und zwei vorgeschnittene I-Streifen. Reiben Sie das Band, um den Klebstoff zu aktivieren, nachdem Sie jeden Streifen angebracht haben.
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf einen Stuhl.
Legen Sie den unteren Teil des Y-förmigen Klebebandes ab der Mitte des Oberschenkels an.
Ziehen Sie ein Ende des Y-förmigen Klebebandes leicht um eine Seite der Kniescheibe herum und kommen Sie unterhalb der Kniescheibe zur Mitte zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Schwanz auf der anderen Seite Ihrer Kniescheibe. Die Kniescheibe sollte umschlossen sein.
Nehmen Sie das andere Stück des Y-förmigen Klebebandes und kleben Sie es auf den unteren Teil, beginnend einige Zentimeter unterhalb der Kniescheibe.
Dehnen Sie ein Ende des Y-förmigen Klebebandes leicht und kleben Sie es um die Kniescheibe herum, so dass es an der Außenseite des anderen Streifens endet.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Schwanz auf der anderen Seite der Kniescheibe.
Legen Sie die Mitte des ersten I-Streifens unter die Kniescheibe.
Strecken Sie das Knie leicht durch und legen Sie den Streifen auf beiden Seiten des Oberschenkels außerhalb der Y-Streifen nach oben.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten I-Streifen, der etwas tiefer als der erste liegt.
Dies sind nur zwei Methoden von vielen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die beste Methode zu finden, die Ihnen bei Ihren Problemen hilft.
Andere Methoden zur Behandlung von Knieschmerzen
Taping sollte nur ein Teil eines Gesamtplans zur Behandlung Ihrer Knieschmerzen sein. Je nach Ursache kann Ihr Behandlungsplan auch Folgendes umfassen:
Gewichtsabnahme. Übergewicht belastet die Gelenke stark. Für jedes Pfund Übergewicht, das Sie mit sich herumtragen, lastet ein zusätzlicher Druck von 2 bis 4 Pfund auf Ihren Knien. Wenn Sie übergewichtig sind, ist eine Gewichtsabnahme das Wichtigste, was Sie für Ihre Knie tun können.
Physiotherapie. Bewegung kann helfen, Ihr Knie zu stärken und Ihren Bewegungsspielraum zu verbessern. Wenn Sie unter Arthritis leiden, kann sich die Physiotherapie auf die Stärkung Ihrer Hüften konzentrieren. Wenn Ihre Hüften schwach sind, müssen Ihre Knie mehr Arbeit leisten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob Sie Zahnspangen oder Hilfsmittel benötigen.
Medikamente. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) können bei Schüben helfen, können aber bei langfristiger Einnahme Probleme verursachen. Topische NSAIDs in Form von Cremes oder Gelen können eine gute Option sein.
Injektionstherapie: Kortikosteroid-Spritzen ins Knie können bei manchen Menschen eine Schmerzlinderung bewirken. Hyaluronsäure-Injektionen können länger anhaltende Linderung verschaffen. Thrombozytenreiches Plasma und Stammzellinjektionen sind zwei weitere Möglichkeiten, die jedoch nicht von der Krankenkasse übernommen werden.
