Es gibt drei grundlegende Körpertypen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Vorteile und gesundheitlichen Bedenken. Erfahren Sie mehr über den mesomorphen Körpertyp und finden Sie heraus, welcher Körpertyp Sie sind.
Über Körpertypen
Ihr Körpertyp ist eine Kombination aus Ihren Muskeln, Knochen und Ihrer Gesamtdichte. Sie können einer einzigen Kategorie angehören oder eine Kombination aus zwei Kategorien sein.
Ektomorphe. Menschen mit diesem Körpertyp sind von Natur aus lang und schlank. Sie haben wenig Körperfett und wenig Muskeln. Wenn Sie ein Ektomorph sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, an Gewicht zuzunehmen.
Endomorphe Menschen. Dieser Körpertyp ist das Gegenteil des Ektomorphen. Bei diesem Körpertyp haben Sie tendenziell mehr Körperfett und Muskeln und nehmen leicht zu.
Mesomorphe. Dieser Körpertyp ist eher athletisch und neigt zum Muskelaufbau. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, sind Sie weder über- noch untergewichtig. Sie sind eher sportlich und kräftig.
Verwechseln Sie den Körpertyp nicht mit der Körperform. Menschen, die in diese drei Kategorien fallen, können auch durch die Form ihres Körpers charakterisiert werden:
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Apfel - tendenziell rund mit breiterer Taille
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Birne - neigt dazu, Gewicht in den Hüften, am Po und an den Oberschenkeln zu tragen
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Sanduhr - das Fett ist gleichmäßiger verteilt und die Taille ist schmaler
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Umgekehrtes Dreieck - neigt zu breiteren Schultern und einer größeren Brust
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Lineal - neigt dazu, weniger ausgeprägte Kurven zu haben
Den mesomorphen Körpertyp verstehen
Vielleicht sehen Sie Menschen im Fernsehen und in Zeitschriften und wünschen sich, Sie könnten genauso aussehen. Auch wenn Sie Ihre Form mit Hilfe von Diät und Sport verbessern können, gehören Sie letztendlich immer noch in die Kategorie einer bestimmten Körperform.
Mesomorphe Menschen neigen dazu, leichter fit zu bleiben als andere Körpertypen. Mesomorphe Menschen neigen zu folgenden Eigenschaften:
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breitere Schultern
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Schmalere Taille
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Mittlerer Knochenbau
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Geringerer Körperfettanteil
Priorisieren Sie Ausdauertraining. Da mesomorphe Menschen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, ist Ausdauertraining unerlässlich, um ein gesundes Gewicht zu halten. Um Fett zu verbrennen, können Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchführen. Wechseln Sie zwischen dieser Art von Training und moderatem Ausdauertraining wie schnellem Gehen, Joggen oder Radfahren.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, also 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Wenn Sie kräftige Aktivitäten bevorzugen, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, können Sie diese Zahl halbieren. Integrieren Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining, z. B. Gewichtheben.
Mesomorphe Ernährung. Wenn Sie ein mesomorpher Mensch sind, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Eine mesomorphe Ernährung sollte zu gleichen Teilen aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Obst/Gemüse bestehen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, können Sie möglicherweise mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen und dabei Ihr Gewicht halten.
Wenn Sie Sport treiben, hilft eine konstante Eiweißzufuhr in Ihrer Ernährung bei der Muskelreparatur. Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt Eiweiß in Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einbauen.
Für Protein können Sie in Betracht ziehen:
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Eier oder Eiweiß
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Hühnerfleisch
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Pute
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Fisch
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Bohnen
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Linsen
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Griechischer Joghurt
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Eiweißpulver
Für Kohlenhydrate und Fette können Sie in Betracht ziehen:
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Quinoa
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Brauner Reis
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Haferflocken
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Nüsse und Samen
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Oliven- und Kokosnussöl
Achten Sie beim Einkauf von Obst und Gemüse darauf, dass Sie nur solche Produkte wählen, die gerade Saison haben. Entscheiden Sie sich für Bio-Obst und -Gemüse oder waschen Sie Ihr Obst und Gemüse gut, um eventuell vorhandene Pestizide zu entfernen.
Vorteile des mesomorphen Körpertyps
Neigt zum Muskelaufbau. Mesomorphe Menschen bauen leichter Muskeln auf als andere Körpertypen. Bodybuilding liegt in der Natur der Sache, und mit dem richtigen Fitnessprogramm kann ein Mesomorph einen beeindruckenden Körperbau entwickeln.
Leichtere Gewichtsabnahme. Mesomorphe Menschen neigen vielleicht zur Gewichtszunahme, aber sie neigen auch dazu, leichter abzunehmen als Menschen mit anderen Körpertypen. Wenn Sie zu den Mesomorphen gehören und feststellen, dass Ihre Jeans etwas zu eng sind, können Sie leicht abnehmen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm auf gesunde Weise ändern.
Nachteile des mesomorphen Körpertyps
Tendenz zur Annahme, dass man gesund ist. Da mesomorphe Menschen ihre Körperform mit größerer Leichtigkeit beibehalten als andere Menschen, denkt man leicht, dass Nachtisch oder zusätzliche Kalorien nicht schaden können. Tatsache ist jedoch, dass gesundheitliche Probleme wie Osteoporose, Herz- und Kreislauferkrankungen Menschen aller Körpertypen betreffen.
Anfällig für Gewichtszunahme. Mesomorphe Menschen neigen eher zu einer Gewichtszunahme, obwohl sie in der Regel einen niedrigen Körperfettanteil haben. Sie neigen leicht zur Gewichtszunahme oder -abnahme. Da es einfacher ist, zu viel zu essen, als Kalorien zu zählen, können Mesomorphe an Gewicht zunehmen, bevor sie es merken.
