Dehnen
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Es fördert die Durchblutung Ihres Körpers, vergrößert Ihren Bewegungsspielraum und kann Verletzungen vorbeugen. Und Sie können es überall machen, sogar an Ihrem Schreibtisch während des Arbeitstages. Aber gehen Sie behutsam vor. Übertreiben Sie es nicht bis zum Punkt, an dem Sie ernsthafte Schmerzen haben, und springen Sie niemals in eine Dehnung hinein.
1-Meilen-Regel
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Wenn Sie in der Nähe der Stadt wohnen, denken Sie an all die Orte, die Sie im Umkreis von einer Meile von Ihrem Haus aus anfahren. In der Zeit, die Sie brauchen, um das Auto zu beladen, zu fahren und einen Parkplatz zu finden - und möglicherweise dafür zu bezahlen -, hätten Sie wahrscheinlich auch zu Fuß gehen können. Bei starkem Verkehr sind Sie zu Fuß vielleicht sogar schneller dort.
Spannen Sie Ihre Muskeln an
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Keine Zeit für das Fitnessstudio? Das ist kein Problem. Sie können dies fast überall und in sehr kurzer Zeit tun. Ein typisches Beispiel: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln für 3 bis 10 Sekunden an. Wiederholen Sie das 4 Mal. Ihre Kollegen werden nicht einmal merken, dass Sie trainieren. Diese Übungen können auch Ihren Blutdruck senken.
Besorgen Sie sich einen Jogging-Kinderwagen
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Fühlen Sie sich mit Ihrem Kind nicht im Haus gefangen. Nehmen Sie sie mit! Ein Kinderwagen macht das Joggen zu einem Abenteuer für alle. Also schnallen Sie den Zwerg an, nehmen Sie ein paar Notfallausrüstungen mit und machen Sie sich auf den Weg in die Welt.
Wer eine Leine hat, kann gehen
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Fido ist nicht der Einzige, der seinen täglichen Spaziergang braucht, aber die Tatsache, dass er ihn braucht, kann Sie in Bewegung bringen. Wer einen Hund besitzt, ist eher bereit, körperlich aktiv zu sein. Die Schuldgefühle wegen der ungenutzten Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind nichts im Vergleich zu dem Blick, den er Ihnen zuwirft, wenn er spazieren gehen will. Schnappen Sie sich also eine Leine und vielleicht eine Frisbee, und sparen Sie das Geld für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Hundeleckerlis.
Spaziergangstreffen
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Sie brauchen 30 Minuten, um sich mit einem Kollegen zu treffen? Gehen Sie zu Fuß und schlagen Sie damit zwei Fliegen mit einer Klappe. Sie treiben nicht nur Sport, sondern können auch Ihre Arbeit besser erledigen.
Nehmen Sie die Treppe
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In einer Minute verbrennt eine 150 Pfund schwere Person 10 Kalorien beim Treppensteigen, verglichen mit 1,5 Kalorien beim Fahren mit dem Aufzug. Wenn Sie in den 35. Stock wollen, müssen Sie nicht den ganzen Weg nach oben stapfen (es sei denn, Sie wollen es). Nehmen Sie den Aufzug bis zur 30. Etage und gehen Sie die letzten fünf Stockwerke zu Fuß hinauf. Und nehmen Sie die Treppen eine nach der anderen. Das verbrennt mehr Kalorien, als wenn Sie zwei auf einmal nehmen.
Weiter weg parken
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Egal, ob Sie im Supermarkt, im Büro oder bei der Post sind, parken Sie am hinteren Ende des Parkplatzes. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Unfall bauen, ist geringer, und Sie kommen Ihrer Trainingsquote für die Woche näher.
Sprinten!
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Drei 20-Sekunden-Sprints mit einer 2-minütigen Pause dazwischen können genauso gut für Sie sein wie 50 Minuten moderates Joggen. Sie könnten das in Ihrer Mittagspause machen - und hätten immer noch Zeit für das Mittagessen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich vorher aufwärmen. Und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie gesund genug für intensive Bewegung sind.
Öffentliche Verkehrsmittel benutzen
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In einer Stadt hat ein durchschnittlicher Pendler etwa 15 Minuten körperliche Aktivität pro Tag hinzugewonnen, wenn er mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs war - hauptsächlich zu Fuß zu und von Bussen und Bahnen. Das sind 105 Minuten der empfohlenen 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche. Außerdem spart man so Benzin.
Nehmen Sie den langen Weg nach Hause
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Am Tag der Müllabfuhr müssen Sie sowieso Ihren Mantel und Ihre Schuhe anziehen. Warum machen Sie nicht einen Spaziergang um den Block, wenn Sie schon dabei sind? Wenn das Wetter gut ist und Sie die Zeit haben, sollten Sie es immer dann versuchen, wenn Sie zu Fuß unterwegs sind.
Mit dem Rad zur Arbeit
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Örtliche Anschlagtafeln oder eine Radfahrergruppe können Ihnen helfen, die sicherste Route zu finden. Es gibt eine Menge Hilfe. Viele Unternehmen haben sogar einen Raum, in dem Sie nach der Fahrt aufräumen können.
Power Chores
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Die Person, mit der Sie zusammenleben, wird Ihnen sagen, dass Sie jede Menge Möglichkeiten haben, im Haus und im Garten aktiv zu sein. Schrubben Sie die Badewanne ein bisschen kräftiger als sonst. Das kann Ihren Puls in die Höhe treiben. Braucht das Auto eine Reinigung? Machen Sie es selbst: So sparen Sie etwas Geld und trainieren gleichzeitig.
Walk-Mail
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Sie müssen einer Kollegin oder einem Kollegen im Büro eine Nachricht zukommen lassen? Schicken Sie sie nicht per E-Mail, sondern gehen Sie hinüber. Auf diese Weise können Sie sich mit Ihren Kollegen austauschen und sich ein wenig von Ihrem Platz erheben. Machen Sie das ein paar Mal am Tag und Sie werden überrascht sein, wie viele Schritte Sie dabei machen können.
Runter von der Couch
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Lassen Sie sich nicht mit einer Schüssel Eiscreme vor dem Fernseher nieder. Legen Sie die Fernbedienung quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um den Sender zu wechseln. Fahren Sie auf dem Heimtrainer oder laufen Sie an Ort und Stelle, während Sie fernsehen, machen Sie während der Werbepausen Liegestütze oder räumen Sie einfach im Wohnzimmer auf. So verbrennen Sie Kalorien und halten sich eher vom Kühlschrank fern.
