Yoga ist eine achtsame Praxis, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Yoga kann so intensiv und engagiert oder therapeutisch und entspannend sein, wie Sie es wünschen. Die Pose "Beine hoch", auch bekannt als viparita karani, dreht den Körper um, ohne den Kopf oder den Nacken zu belasten. Diese Pose eignet sich hervorragend zum Abbau von Stress und Ängsten und ist auch für Anfänger leicht zu erlernen.
Was sind die Vorteile der Yoga-Pose "Beine-an-der-Wand"?
Die Beine-an-der-Wand-Pose hat viele therapeutische Vorteile, vom Stressabbau bis zur Verringerung von Kopfschmerzen. Üben Sie sie ein- bis zweimal täglich, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Haltung zu ziehen. Sie können die Pose allein machen oder sie in Ihre reguläre Yogapraxis einbauen.
Die wichtigsten Vorteile der "Beine-an-der-Wand"-Pose sind:
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Tiefe Entspannung
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Stressabbau
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Reduzierung von Knieschmerzen
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Linderung von Verspannungen im Nacken
Diese Pose wirkt auch:
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Lindert müde Beine
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Beruhigt den Geist
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Lindert Krämpfe in Beinen und Füßen
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Hilft bei Rückenschmerzen
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Öffnet sanft die Rückseiten der Beine
Linderung von Ängsten. Viparita karani ist eine einfache Umkehrhaltung, die ruhig und beruhigend ist. Sie hilft Ihrem Nervensystem und übt keinen großen Druck auf Nacken und Kopf aus. Die Beine-an-der-Wand-Pose ist eine "Nicht-zu-tun"-Pose, bei der es darum geht, den Körper zu entspannen und die Anspannung loszulassen, die Sie mit sich herumtragen.
Verbesserte Durchblutung. Die Beine-an-der-Wand-Position ist gut, um Beinschwellungen zu reduzieren. Wenn Sie den ganzen Tag stehen oder sitzen, können Ihre Beine anschwellen, weil Ihr Körper nicht gut durchblutet wird. Wenn Sie die Beine in dieser Position hochlegen, werden die Beschwerden gelindert und das Blut staut sich nicht in den Beinen. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, verringern Sie das Risiko von Blutgerinnseln.
Zusätzliche Vorteile. Die entspannende Wirkung dieser Haltung kann dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen. Es wird behauptet, dass Viparita Karani Kopfschmerzen lindern oder hohen Blutdruck senken kann.
Wie wird die "Beine-an-der-Wand-Pose" ausgeführt?
Nachfolgend finden Sie eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, um in die Viparita-Karani-Pose zu gelangen:
Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und mit der linken Seite an eine flache Wand.
Senken Sie langsam Ihren Rücken auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße flach an die Wand.
Bewegen Sie Ihren Körper vorsichtig näher an die Wand heran, bis Ihre Sitzknochen an der Wand anliegen und Ihre Beine senkrecht über Ihnen stehen, wobei sich beide Beine über Ihren Hüften befinden. Sie können Ihren Kopf auf dem Boden abstützen.
Bringen Sie Ihr Becken in eine neutrale Position.
Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihren Nacken und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder neben sich auf den Boden.
Entspannen Sie alle Teile Ihres Körpers, während Sie die Beine an der Wand abstützen.
Bleiben Sie 10 bis 15 Minuten in dieser Haltung oder so lange, wie es für Sie angenehm ist.
Sie können diese Haltung abwandeln, indem Sie ein Handtuch unter Ihren Nacken legen, um ihn zusätzlich zu stützen, wenn Ihr Nacken schmerzt. Um eine tiefere Dehnung zu erreichen, beugen Sie Ihre Knie gegen die Wand und bringen Sie Ihre Füße zusammen, so dass sie eine V-Form bilden.
Wenn Sie ein Kribbeln in den Beinen spüren, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Knie an die Brust. Sobald das Kribbeln aufhört, können Sie die Stellung wieder einnehmen.
Um aus der Viparita-Karani-Pose herauszukommen, ziehen Sie die Knie an die Brust und rollen sich zur Seite. Ruhen Sie sich einen Moment lang aus und richten Sie sich dann langsam auf. Schütteln Sie Ihre Beine aus, bevor Sie aufstehen, um Ihren Blutfluss auszugleichen.
Wer sollte die Viparita Karani Pose nicht machen?
Wie jede Yogastellung birgt auch die "Beine-an-der-Wand"-Stellung einige Risiken. Sie sollten diese Pose nicht in Ihren Yoga-Flow einbauen, wenn Sie an den folgenden Krankheiten leiden:
Grüner Star (Glaukom). Die Druckverschiebungen in dieser Pose können Flüssigkeitsdruck in Ihren Augen verursachen. Diese Position belastet Ihre Augen unnötig. Wenn Sie die Position verlassen, sollte sich der Druck nach dem Aufsitzen wieder normalisieren.
Übermäßige Flüssigkeitsretention. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die zu übermäßiger Flüssigkeitsansammlung in Ihrem Körper führt, sollten Sie diese Haltung vermeiden. Oder holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein. Die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper könnte zu Ihrem Herzen zurückfließen und es belasten. Zu diesen Erkrankungen gehören:
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kongestive Herzinsuffizienz
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Nierenversagen
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Leberversagen
Unkontrollierter Bluthochdruck. Diese Pose kann Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihren Körper nicht noch mehr belasten. Sie können diese Pose üben, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen und Ihren Blutdruck stabilisiert haben.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder einen hohen Blutdruck haben:
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Herzprobleme
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Erkrankungen der Atemwege
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Erkrankungen der Wirbelsäule
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Netzhautablösung
