Die Krähen-Yoga-Pose ist eine großartige Ausgleichshaltung. Die Krähenhaltung kann helfen, Geist und Körper auf die Meditation vorzubereiten. Es ist eine einfache Pose, bei der Sie Verbesserungen feststellen können. Wenn du die Krähenstellung durcharbeitest, wirst du feststellen, dass deine Arme, Handgelenke und Schultern stärker werden. Auch die Muskeln in den Fingern, Handgelenken und Unterarmen werden bei dieser Bewegung gedehnt.
Was ist eine Krähenstellung?
Die Krähen-Yogastellung, auf Sanskrit Kakasana genannt, ist eine Yogastellung, die sich auf den Oberkörper konzentriert. Diese Yogastellung gilt als Arm-Balance-Yogastellung. Das bedeutet, dass Sie beim Üben dieser Haltung hauptsächlich Ihre Arme oder Hände benutzen, um Ihren gesamten Körper zu balancieren.
Eine weitere ähnliche Haltung ist die Kranichstellung, oder Bakasana auf Sanskrit. Sie konzentriert sich auf die gleichen Körperteile wie die Krähenstellung.
Krähe Yoga Pose
Die Krähen-Yoga-Pose kann in drei Schritten ausgeführt werden. Aber Sie müssen sich vielleicht erst daran gewöhnen, die Bewegung korrekt auszuführen. Es ist in Ordnung, mit Anfängervariationen zu beginnen, um die Muskeln zu stärken, die helfen, den Körper in dieser Pose zu halten.
Beginnen Sie in der Hocke. Um sich auf die Krähe vorzubereiten, müssen Sie tief in die Hocke gehen, mit den Füßen und Knien weit auseinander. Legen Sie die Arme zwischen die Knie, während Sie in der Hocke sind. Legen Sie die Hände direkt unter die Schultern und legen Sie die Hände flach auf den Boden.
Stützen Sie Ihr Gewicht ab, indem Sie die Finger weit ausstrecken und die Hände nach innen drehen.
Bringen Sie Ihre Knie zu Ihren Armen. Sobald Sie in dieser Position sind, beugen Sie die Ellbogen leicht und drehen sie nach außen. Stützen Sie sich dann mit den Knien auf den Oberarmen ab. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie spüren, dass Ihr Gewicht auf Ihre Handgelenke drückt.
Wenn Sie an dieser Stelle aufhören möchten, können Sie das tun. Sie werden die Vorteile der Übung bis zu diesem Punkt immer noch spüren. Ihre Unterarme werden gedehnt, und Ihre Handgelenke werden gestärkt, weil sie Ihr Gewicht tragen.
Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Wenn Ihre Ellbogen Ihr Gewicht tragen, beginnen Sie, jeden Fuß langsam anzuheben. Sobald Ihre Füße angehoben sind, balancieren Sie mindestens 10 Sekunden lang auf den Händen. Je länger Sie die Krähen-Yoga-Pose üben, desto länger können Sie die Pose halten. Sie können 30 Sekunden bis 1 Minute oder länger versuchen.
Um die Bewegung zu beenden, lassen Sie Ihre Füße langsam auf den Boden sinken. Dann setzt du dich auf und entspannst deine Handgelenke. Wenn möglich, kannst du die Krähenstellung noch einmal beginnen.
Variationen der Krähenstellung
Eine härtere Version der Krähenstellung ist die mit geraden Armen. Sie wird auch Kranichhaltung oder fortgeschrittener Froschstand genannt. Es ist eine weitere Möglichkeit, die Armmuskeln zu stärken, indem man die Pose mit geraden Armen hält. Bei dieser Variante werden die Schultern stärker beansprucht und der Schwerpunkt liegt höher. Ein weiterer Grund, der diese Posenvariante anspruchsvoller macht, ist die Tatsache, dass du deine Knie höher in die Achselhöhlen legst.
Eine weitere Variante der Krähenstellung ist der Übergang vom Krähen- zum Dreibeinkopfstand. Dieser Übergang kann anspruchsvoll, aber auch lohnend sein. Um diese Variation ausführen zu können, müssen Sie sich in der Krähen-Yoga-Pose und dem Dreibein-Kopfstand wohl fühlen. Diese Variante ist nicht für Anfänger geeignet.
Diese Pose eignet sich gut für Menschen, die mit der Ausrichtung ihrer Halswirbel vertraut sind, um Nacken- und Rückenprobleme zu vermeiden. Ein häufiger Fehler ist das Zusammensacken im Schulter- oder oberen Rückenbereich, wodurch der Nacken stark belastet wird.
Eine weitere Variante der Krähe ist die Luftbabyhaltung. Für diese Yoga-Pose drehen Sie eine Hand um 90° nach außen und legen die andere etwas weiter nach vorne. Dann heben Sie sich in die Krähe, verlagern Ihr Gewicht auf die gedrehte Hand und beginnen, das andere Bein vor und zurück zu strecken. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie es langsam tun.
Vorteile der Krähe Yoga Pose
Abgesehen von den Vorteilen für das Gleichgewicht sind die Vorteile der Krähen-Yoga-Pose reichhaltig für Ihre Arme, Ihre Körpermitte und sogar Ihre Stimmung. Die Krähenstellung kann helfen, die Bauchmuskeln und die Armkraft zu stärken. Ein weiterer Vorteil der Krähenhaltung ist die Verbesserung der Stimmung.
Ein weiterer Vorteil der Krähen-Yoga-Pose ist eine bessere Körperhaltung. Diese Haltung konzentriert sich auf die Rumpfmuskulatur, die Arme, Hände, Schulterblätter und Knie und verbessert letztendlich Ihre Haltung. Weitere körperliche Verbesserungen sind:
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Flexibilität des Unterkörpers
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Gesäß- und Oberschenkeltraining
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Obere Wirbelsäule
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Hüftbeuger
Die Krähenstellung kann möglicherweise auch Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Sie kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
Yoga Krähenstellung für Anfänger
Wenn du zum ersten Mal versuchst, die Krähenstellung zu machen, kann der balancierende Teil die größte Herausforderung sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen vor sich legen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie sich verletzen, wenn Sie auf Ihr Gesicht fallen. Wenn du nicht befürchten musst, dass du hinfällst, kannst du dich besser auf die Bewegungen deines Körpers konzentrieren.
Hier sind ein paar Tipps für die richtige Ausführung der Krähenstellung:
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Halten Sie Ihre Ellbogen, Schultern und Handgelenke in einer Linie zueinander.
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Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet, nicht nach unten.
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Lassen Sie Ihren Rücken der Form einer Katze folgen.
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Benutzen Sie Ihre Kern- und Rippenmuskeln, um im Gleichgewicht zu bleiben und sich zu heben.
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Legen Sie die Beine nicht auf den Armen ab.
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Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen geschlossen sind und zu Ihren Gesäßmuskeln zeigen.
Das Aufwärmen Ihrer Arme und Handgelenke ist ein wichtiger Schritt, um sich auf die Krähenstellung vorzubereiten. Eine gestärkte Rumpfmuskulatur ist für die erfolgreiche Ausführung dieser Pose von großem Vorteil. Aber auch die Krähen- und Kranichhaltung erfordert eine Menge Armkraft.
Überstürzen Sie diese Pose nicht. Es ist besser für deinen Körper, es langsam anzugehen und dein Gleichgewicht zu finden, als dich in diese Position zu stürzen.
Der Takeaway
Die Kranich-Yoga-Pose ist eine anspruchsvolle, aber lohnende Pose. Sie kann helfen, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Sobald Sie diese Pose erreicht haben, werden Sie sich wahrscheinlich selbstbewusster und zufriedener mit sich selbst fühlen.
