Videospiele
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Sie können fechten, boxen, tanzen und virtuell Tennis, Basketball und andere Sportarten spielen. In einer Studie haben Menschen, die während eines Fantasy-Rollenspiels auf einer speziellen Matte liefen, rannten und kletterten, mehr Sport getrieben, als wenn sie die gleiche Zeit auf einem Laufband verbracht hätten. Ein weiterer Vorteil: Wer aktive Spiele spielt, treibt auch mehr Sport, wenn er nicht spielt.
Hausarbeiten
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Sie möchten zwei Dinge auf einmal erledigen? Wenn Sie Ihr Auto waschen und wachsen, die Dachrinnen säubern oder die Böden wischen oder saugen, erhalten Sie ein "moderates" Training. Das bringt Sie nicht nur in eine bessere körperliche Verfassung, sondern ein sauberes Auto oder Haus kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden steigern.
Gartenarbeit
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Man denkt vielleicht nicht, dass es sich dabei um Sport handelt, aber wenn Sie etwa 30 Minuten lang in Ihrem Garten graben, sich bücken und herumhantieren, haben Sie ein anständiges Training absolviert. Und vielleicht bekommen Sie dadurch sogar bessere Laune. Wenn Sie keinen eigenen Garten haben, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht freiwillig in einem Gemeinschaftsgarten mitarbeiten wollen. Die können sicher Hilfe gebrauchen.
Sex
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Sie verbrennen etwa 5 Kalorien pro Minute, etwa so viele wie bei einem flotten Spaziergang. Und Sie verbrauchen dabei etwa so viel Sauerstoff wie beim Laubharken. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass dies zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen kann, allerdings scheint das nur zuzutreffen, wenn man in einer gesunden Beziehung lebt.
Geocaching
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Wenn Sie gerne zielgerichtet spazieren gehen, suchen Sie online nach geheimen "Geocache"-Stellen in Städten, Parks oder entlang von Wanderwegen. Du folgst Hinweisen, meist GPS-Koordinaten, um sie aufzuspüren. Sie können einen Preis im Cache finden oder Ihren Namen in ein Tagebuch eintragen, das beweist, dass Sie dort waren.
Tanzen
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Tanzen kann gesellig sein und macht viel Spaß, auch wenn man es allein tut. Es kann deine Muskeln stärken und dein Herz und deine Lunge kräftigen. Es kann auch deine Stimmung heben. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Musik, um dich in Schwung zu bringen.
Nehmen Sie das Meeting mit auf den Weg
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Wenn Sie mit einem Mitarbeiter sprechen müssen, gehen Sie einfach auf den Weg (oder den Bürgersteig) und schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe. Sie bekommen etwas Bewegung, und vielleicht wird Ihre Besprechung dadurch auch kreativer. Beschränken Sie sich jedoch auf zwei oder drei Personen. Bei mehr Personen kann es schwierig werden, sich wirklich zu beteiligen.
Schließen Sie sich einem Team an
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Unabhängig von Ihren Interessen und Fähigkeiten gibt es in Ihrer Gegend wahrscheinlich eine Sportliga, die für Sie geeignet ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass du schwänzt, ist geringer, denn deine Mannschaftskameraden zählen bei den Trainingseinheiten und Spielen auf dich. Und die Hitze des Wettkampfs könnte Sie vergessen lassen, dass Sie ein Training absolvieren.
Sport im Freien
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Wenn Sie gerne draußen sind, sich aber nicht an eine Liga binden wollen, gehen Sie in den Park und nehmen Sie an einem Spiel teil, das gerade stattfindet: Fußball, Ultimate Frisbee, Touch Football. Sogar Fangen spielen bringt dich in Bewegung.
Sport in der Halle
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Sie wollen sich nicht mit heißem oder kaltem Wetter herumschlagen? Hallensportarten wie Basketball, Racquetball oder Volleyball können Sie auf Trab bringen. Viele "Outdoor-Sportarten" - wie Schwimmen, Fußball und Tennis - können auch drinnen ausgeübt werden.
Intervall-Training
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Nur drei 20-sekündige "Sprint"-Intervalle - zum Beispiel beim Laufen oder Radfahren - scheinen in etwa den gleichen Nutzen zu bringen wie ein 50-minütiges Jogging. Selbst mit dem Aufwärmen, Abkühlen und der Pause zwischen den Intervallen sind das nur 10 Minuten Ihrer Zeit, verglichen mit fast einer Stunde für einen Lauf. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, und beginnen Sie langsam.
Schlagkäfig
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Sie können Ihren Schwung für ein Team üben, wenn Sie in einem sind, oder die glorreichen Tage Ihrer Jugend wieder aufleben lassen. In jedem Fall werden Sie sich so sehr auf den Ball konzentrieren müssen, dass Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie Sie sich sportlich betätigen können. Achten Sie nur darauf, einen Helm zu tragen.
Wandern
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Das muss kein zielgerichteter Spaziergang sein. Parken Sie im hinteren Teil des Parkplatzes, wenn Sie in den Laden gehen. Gehen Sie zu Ihrem Kollegen hinüber, um ihm persönlich etwas zu sagen, anstatt eine E-Mail zu schicken. Wenn Sie den Müll rausbringen oder die Post abholen, gehen Sie immer um den Block. All diese Schritte summieren sich.
Kampfsportarten
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Bringen Sie sich in Form, während Sie lernen, sich zu verteidigen. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, und kann Ihr Gehirn schärfer halten als Sportarten wie Laufen. Und "leichte" Kontaktsportarten wie Karate, Judo und Taekwondo sind im Vergleich zu anderen Sportarten ziemlich sicher, solange du mit einem qualifizierten Lehrer trainierst.
Zombie-Läufe
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Du sagst, du läufst nur, wenn dich etwas jagt? Nun, das lässt sich einrichten. Zombie-Parcours haben oft Hindernisse, die es zu überwinden gilt, oder Bäche, die durchquert werden müssen, und können auf schlammigen Pfaden verlaufen. Und wenn das noch nicht genug Motivation ist, schauen Mitglieder der "lebenden Toten" von geheimen Orten aus zu und springen heraus, um Ihre lebenswichtigen Organe (in Form von Fahnen) zu stehlen, während Sie versuchen, das Rennen zu beenden.
