Von Stephanie Booth
Auch wenn Sie während einer Chemotherapie keinen Hunger verspüren, ist es wichtig, dass Sie weiterhin gut essen. Nahrhaftes Essen hält Sie bei Kräften, bekämpft die Müdigkeit und hilft Ihrem Körper bei der Heilung. Hier sind 11 gesunde Tipps, an die Sie denken sollten, auch wenn Sie am wenigsten an Essen denken:
Bekämpfen Sie die Übelkeit.
Es ist schwer zu essen, wenn einem schon beim Gedanken ans Essen schlecht wird. Bekämpfen Sie eine Magenverstimmung mit trockenen Lebensmitteln wie Crackern. Essen Sie sie als erstes am Morgen und dann alle paar Stunden. Trinken Sie den ganzen Tag über Ingwerlimonade oder Ingwertee. Ingwer, Zitrone, Lavendel und Pfefferminze können ebenfalls zur Beruhigung des Magens beitragen.
Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen.
Ihr Appetit und die Lebensmittel, die Ihnen schmecken, können sich von Tag zu Tag ändern. Es ist in Ordnung, fett- und kalorienreiche Lebensmittel zu essen, die Sie normalerweise meiden, oder z. B. Frühstücksspeisen zum Abendessen zu essen. Essen Sie erst einmal, was Ihnen schmeckt, wenn es Ihnen schmeckt.
Versuchen Sie kleine Mahlzeiten.
Viele Menschen, die eine Chemotherapie erhalten, haben mehr Appetit, wenn sie alle paar Stunden essen. Versuchen Sie, sechs bis acht kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, statt drei große.
Machen Sie es sich leicht.
An manchen Tagen werden Sie keine Lust haben, einzukaufen oder zu kochen. Planen Sie im Voraus und halten Sie Ihren Vorratsschrank mit leicht zuzubereitenden Lebensmitteln gefüllt. An Tagen, an denen Sie sich gut genug fühlen, um zu kochen, machen Sie Extraportionen und frieren Sie sie für später ein. Bitten Sie Freunde und Verwandte, Ihnen beim Einkaufen und Zubereiten der Mahlzeiten zu helfen, oder lassen Sie sich Ihre Mahlzeiten liefern.
Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, aber wenn Sie zu viel auf einmal trinken, können Sie zu satt werden, um etwas zu essen. Versuchen Sie, die meiste Flüssigkeit zwischen den Mahlzeiten zu trinken, nicht während der Mahlzeiten. Am besten ist es, wenn Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten. Wenn Sie aber abnehmen wollen, sollten Sie kalorienreiche Flüssigkeiten wie Fruchtnektare, Milchshakes oder Cremesuppen trinken.
Achten Sie auf Eiweiß.
Es hilft bei der Reparatur von Körpergewebe und hält Ihr Immunsystem gesund. Snacken Sie Erdnuss- oder Mandelbutter mit Obst. Fügen Sie gehackte oder gemahlene Nüsse zu Backwaren, Salaten oder Eiscreme hinzu. Andere einfache Möglichkeiten: Käse und Cracker, Eiersalat oder eine Schüssel Müsli mit Milch.
Fügen Sie gesunden Lebensmitteln Kalorien zu.
Ihr Körper braucht Fett, um die Energiespeicher zu füllen und Vitamine durch das Blut zu transportieren. Garnieren Sie Salate mit Avocado oder Kernen, und geben Sie Olivenöl zu Reis und Nudeln oder tunken Sie Ihr Brot darin ein. Flüssige Mahlzeitenersatzprodukte können eine weitere gute Option sein.
Machen Sie aus den Mahlzeiten ein Ereignis.
Sie neigen dazu, mehr zu essen, wenn Sie abgelenkt sind. Iss, während du fernsiehst oder Musik hörst. Oder laden Sie einen Freund ein, der Ihnen beim Essen Gesellschaft leistet. Die soziale Unterstützung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Bewegen Sie sich.
Jede körperliche Aktivität, selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang um den Block ist, kann Ihren Appetit anregen.
Seien Sie aufgeschlossen.
Krebsbehandlungen können Ihren Geruchs- und Geschmackssinn eine Zeit lang verändern. Vielleicht schmecken Sie manche Lebensmittel bitter oder metallisch. Versuchen Sie, Silberbesteck aus Plastik statt aus Metall zu verwenden, um dieses Problem zu lösen. Wählen Sie gefrorenes oder frisches Gemüse und Obst statt Konserven. Probieren Sie Lebensmittel, die Sie noch nie gegessen haben, damit Sie nicht bemerken, wenn sie "komisch" schmecken.
Lassen Sie sich von einem Experten helfen.
Bitten Sie Ihren Arzt, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Er kann einen Ernährungsplan aufstellen, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen und Ihnen bei der Bewältigung von Nebenwirkungen helfen.
