Von Stephanie Booth
Eine Krebsbehandlung kann sowohl körperlich als auch seelisch sehr anstrengend sein, so dass man sich häufig müde fühlt. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, aber es gibt auch ein paar Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit in Schach zu halten.
Bewegen Sie sich.
Sie haben vielleicht keine Lust, sich zu bewegen, aber Bewegung kann Ihre Energie tatsächlich steigern. (Versuchen Sie, so oft wie möglich spazieren zu gehen oder eine andere moderate Aktivität auszuüben, die Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur für 15 Minuten ist.
Beruhigen Sie Ihren Geist.
Körperliche Übungen wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong (eine chinesische Form der bewegten Meditation) können Müdigkeit verringern, indem sie Ihnen helfen, sich auf die Entspannung zu konzentrieren.
Gehen Sie sanft mit sich um.
Überlegen Sie sich, was heute erledigt werden muss und was Sie aufschieben können. Verteilen Sie Aktivitäten über den Tag und achten Sie darauf, dass Sie sich zwischendurch ausruhen.
Schlafen Sie gut.
Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, dass Sie sich ausgeruhter fühlen. Um das zu erreichen, sollten Sie sich nicht ins Bett legen, um zu lesen oder am Laptop zu arbeiten. Schalten Sie Musik und alle Bildschirme während der Schlafenszeit aus, und beschränken Sie den Mittagsschlaf auf eine Stunde oder weniger. Kurz vor dem Schlafengehen ist auch eine gute Zeit für Aktivitäten, die Sie entspannen, wie Meditation oder Tagebuchschreiben.
Sprechen Sie es aus.
Angst, Furcht und Hoffnungslosigkeit können ebenfalls zur Müdigkeit beitragen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige dieser Gefühle loszuwerden. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen, um zu erfahren, wie andere Menschen in Behandlung mit ihrer Erschöpfung umgehen.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Dehydrierung kann Sie müde und verwirrt machen. Halten Sie eine Flasche Wasser in der Nähe und trinken Sie häufig. Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, versuchen Sie, Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben hinzuzufügen. Auch Suppen, Gelatine, Eiswürfel und das Wasser in Obst und Gemüse zählen.
Naschen Sie über den Tag verteilt.
Sie brauchen Kalorien, um bei Kräften zu bleiben. Wenn Sie keinen Appetit haben, versuchen Sie, 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, anstatt drei große.
Reduzieren Sie Zucker.
Zuckerhaltige Lebensmittel geben dir einen Energieschub, der aber schnell nachlässt. Am Ende sind Sie noch erschöpfter. Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie einen Snack mit einer Mischung aus Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu sich nehmen, z. B. ein Stück Obst mit Hüttenkäse oder eine Handvoll Walnüsse.
Essen Sie eisenhaltige Lebensmittel.
Dein Körper braucht Eisen, um rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff durch den Körper transportieren und dir Energie liefern. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, die dich sehr müde macht. Nehmen Sie eisenhaltige Lebensmittel wie Spinat, Linsen, Bohnen, angereichertes Getreide und rotes Fleisch in Ihre Ernährung auf. Achten Sie auch auf Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Erdbeeren und Zitrusfrüchte, die die Eisenaufnahme im Körper fördern. Nehmen Sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Er kann Sie auch auf Anämie testen und Ihnen eine geeignete Behandlung vorschlagen.
Bitten Sie um Hilfe.
Freunde und Angehörige möchten Ihnen während der Behandlung helfen, wissen aber vielleicht nicht, was sie tun sollen. Scheuen Sie sich nicht, gezielt darum zu bitten, Mahlzeiten zu kochen, Besorgungen zu machen oder auf Ihre Kinder aufzupassen, damit Sie sich ausruhen können. Oder bitten Sie einen Freund, Hilfe für Sie zu organisieren.
Gehen Sie nach draußen.
Egal, ob Sie am Strand sitzen, Vögel beobachten oder durch einen Park spazieren gehen - draußen zu sein kann Ihnen helfen, sich wacher und geistig erfrischt zu fühlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Notieren Sie sich, zu welchen Tageszeiten Sie sich am müdesten fühlen. Wird es nach der Behandlung schlimmer? Wodurch wird es besser? Wenn Sie diese Informationen Ihrem Arzt mitteilen, kann er Ihnen vorschlagen, ein anderes Medikament auszuprobieren oder nach anderen Ursachen für Ihre Müdigkeit zu suchen.
