Versuchen Sie sich an einer Massage
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Eine schnelle Selbstmassage kann Ihren Stress ein oder zwei Stufen abbauen. (Sie kann auch Ihr Immunsystem stärken.) Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie einen Tennisball zwischen Ihre Schulterblätter. Beugen Sie sanft die Knie, um sich den Rücken zu massieren. Für eine Nackenmassage verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und machen kleine, tiefe Kreise mit den Daumen. Um Verspannungen im Gesicht zu lösen, versuchen Sie, Stirn und Kiefer mit den Fingern zu massieren.
Setzen Sie auf Flower Power
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Frisch geschnittene Blumen, ob aus dem Laden oder aus dem eigenen Garten, können Sie sofort beruhigen. Das mag an ihrer Schönheit liegen oder daran, dass Blumen oft mit glücklichen Ereignissen in Verbindung gebracht werden. Wählen Sie Blumen in einer Farbe und einem Duft, die Ihnen gefallen, und stellen Sie sie an einen Ort in Ihrer Wohnung, an dem Sie sie oft sehen werden.
Machen Sie sich die Hände schmutzig
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Wenn Sie sich angespannt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, in eine Zimmerpflanze zu investieren. Wenn Sie eine pflanzen und pflegen, werden Sie sich wahrscheinlich entspannter fühlen, als wenn Sie die gleiche Zeit am Computer oder Telefon verbringen. Zimmerpflanzen bieten eine beruhigende Verbindung, die sogar die Kraft hat, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Blutdruck zu senken.
Nehmen Sie sich eine technische Auszeit
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Es ist toll, mit anderen in Kontakt zu treten, aber Smartphones, Tablets und Laptops machen es schwer, sich jemals eine Pause zu gönnen. Wenn Sie viel online sind, fühlen Sie sich vielleicht gestresst und haben das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben. Um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, sollten Sie das Netz ausschalten, und sei es nur für eine kurze Zeit. Legen Sie alle Bildschirme beiseite, auch wenn es nur für eine Stunde ist. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um im wirklichen Leben präsent zu sein.
Zapfen Sie Tee an
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Schlürfen Sie eine Tasse schwarzen oder grünen Tee, um sich zu entspannen. Es klingt zu einfach, um wahr zu sein, aber Studien zeigen, dass dies helfen kann, Spannungen abzubauen und Ihre Aussichten zu verbessern. Warum das so ist, ist nicht ganz klar, aber der Geruch, der Geschmack, die Wärme und die Wirkstoffe des Tees scheinen eine Rolle zu spielen. Einige Kräutertees, wie z. B. Kamille, können ebenfalls helfen, Ängste abzubauen.
In ein warmes Bad eintauchen
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Die Wärme des Wassers weitet sanft die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, was zur Entspannung beiträgt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig baden, sich weniger gestresst und müde fühlen und sogar mehr lächeln. Tipp: Baden Sie direkt vor dem Schlafengehen. Das Ansteigen und Abfallen der Körpertemperatur kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen. Befeuchten Sie Ihre Haut nach dem Aussteigen aus der Wanne.
Konzentrieren Sie sich auf das, was am wichtigsten ist
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Manchmal müssen Sie nicht mehr tun, um sich zu entspannen; Sie müssen weniger tun. Wenn Sie sich in vielerlei Hinsicht gedrängt und gezogen fühlen, machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Ihnen am wichtigsten sind. Sagen Sie dann einfach "Nein, danke" zu Veranstaltungen und Aktivitäten, für die Sie keine Zeit oder kein Interesse haben. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Anfragen abzulehnen, mag Ihnen das anfangs schwer fallen. Aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich in der zusätzlichen Zeit und dem geistigen Freiraum, den Sie dadurch gewinnen, entspannen können.
Rausgehen
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Das ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu entspannen. Schon 20 Minuten in der Natur (sogar in Ihrem Garten oder einem Stadtpark) können Sie von negativen Gedanken ablenken. Die beruhigenden Klänge, die Sie hören, können auch Ihren Blutdruck senken. Sie müssen nicht auf einen Berg steigen, um sich entspannter zu fühlen. Setzen Sie sich hin oder spazieren Sie in einer Umgebung, die Ihnen gefällt. Wenn das im Moment nicht möglich ist, schauen Sie sich Naturfotos an, die Sie lieben.
Entspannen Sie sich mit Musik
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Entspannende Musik hat eine direkte Wirkung auf Ihr Nervensystem. Sie verlangsamt Ihren Herzschlag und Ihre Atmung, senkt Ihren Blutdruck und signalisiert Ihren Muskeln, sich zu entspannen. Wenn Sie geistig loslassen müssen, wählen Sie am besten Musik, die Ihnen gefällt. Sie können sich nicht entscheiden? Entscheiden Sie sich für klassische Lieder, Volkslieder oder Jazz. Sie haben einen Rhythmus zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, der Ihrem Körper hilft, sich zu beruhigen.
Beruhigen Sie sich mit Düften
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Lavendel, Vanille und Jasmin sind nur einige der Möglichkeiten, dem Nervensystem Ihres Körpers eine duftende "Chill out"-Nachricht zu senden. Geben Sie ein paar Tropfen eines Duftöls in einen Diffusor oder eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche. (Wenn Sie Haustiere haben, fragen Sie vorher Ihren Tierarzt, da einige Öle für Tiere giftig sind). Sie können auch nach Lotionen und Kerzen Ausschau halten, die einen Duft enthalten, den Sie mögen.
Verbinden Sie sich mit Ihren Mitmenschen
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Ein Unterstützungssystem aus Freunden und Familie hilft Ihnen nachweislich, Stress besser zu bewältigen und Ihre Stimmung zu heben. Nehmen Sie sich die Zeit, jemanden anzurufen, eine SMS zu schreiben oder eine E-Mail zu senden, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sie können ihnen mitteilen, wie es Ihnen geht, und Sie können auch Ihre Gedanken loswerden, indem Sie sich anhören, was in ihrem Leben vor sich geht.
Gönnen Sie sich ein Nickerchen
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Ein kurzes Mittagsschläfchen kann helfen, Spannungen abzubauen und die Stimmung zu heben. Wenn Sie nachts oft weniger als 7 Stunden schlafen oder Ihre Energie direkt nach dem Mittagessen nachlässt, könnte ein Nickerchen genau das Richtige für Sie sein. Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort, an dem Sie Ihre Augen für 20 Minuten schließen, und Sie werden erfrischt und wacher aufwachen. (Wenn Sie ein längeres Nickerchen machen, wachen Sie möglicherweise groggy auf.)
