Schütteln Sie die Salzgewohnheit ab
1/10
Fühlen Sie sich aufgebläht? Daran kann Salz mit schuld sein. Zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Und es spielt eine Rolle bei hohem Blutdruck. Wie Sie es einschränken können: Wählen Sie frische Lebensmittel, keine Konserven oder verarbeiteten Produkte. Probieren Sie andere Gewürze wie Currypulver, Knoblauch, Kreuzkümmel und Rosmarin aus, die Ihrem Essen mehr Pepp verleihen können. So erweitern Sie Ihr kulinarisches Wissen und haben obendrein mehr Energie.
Erklimmen Sie die Treppe
2/10
Wenn man wütend ist oder sich aufregt, greift man leicht zu einem Schokoriegel, zündet sich eine Zigarette an oder trinkt noch eine Tasse Kaffee, um die Situation zu überstehen. Ein besserer Tipp? Trainieren Sie. Wenn Sie das nächste Mal ausgeflippt oder wütend sind, steigen Sie eine Treppe (oder zwei) hinauf. Oder machen Sie einen kurzen Spaziergang - selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihnen einen mentalen Schub geben.
Lassen Sie den Doughnut fallen
3/10
Versuchen Sie, Ihren Stress wegzuessen? Wenn die Lage angespannt ist, ziehen Sie vielleicht Bequemlichkeitsnahrung Obst und Gemüse vor. Aber wenn der Rausch von raffinierten Kohlenhydraten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln nachlässt, fühlen Sie sich träge. Außerdem können sich diese leeren Kalorien schnell zu zusätzlichen Pfunden summieren. Und das ist Ihrer Gesundheit überhaupt nicht zuträglich. Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, ignorieren Sie das süße Zeug. Knabbern Sie stattdessen einen Apfel oder atmen Sie 10 Mal tief durch.
Bekommen Sie Ihren Schönheitsschlaf
4/10
Sie wollen Ihre Tränensäcke loswerden? Gehen Sie ins Bett. Sie brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu erholen und Stress abzubauen. Sie können nicht einschlafen? Trinken Sie kein Koffein nach dem Mittag. Vermeiden Sie Trainingseinheiten innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer reinen Schlafzone - keine Fernseher, Haustiere, Computer oder andere Dinge, die Ihr Gehirn online halten. Wenn diese Tipps nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Brechen Sie aus Ihrem Trott aus
5/10
Bringen Sie Abwechslung ins Spiel. Das Wie spielt keine Rolle: Aktualisieren Sie Ihre Frisur, nehmen Sie eine andere Route zur Arbeit, gehen Sie mit dem Hund in einem neuen Park spazieren, nehmen Sie ein neues Frühstück auf Ihren Speiseplan. Konzentrieren Sie sich auf jeweils eine leicht zu erreichende Veränderung, um den Erfolg sicherzustellen. Das wird Ihre Aussichten und Ihre Stimmung verbessern.
Eine Runde um den Block gehen
6/10
Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Schon ein wenig Bewegung kann Sie in Kontakt mit Ihrem Körper bringen und Ihre Energie wiederherstellen. Ein einfacher Spaziergang um den Block kann Ihren Kopf frei machen. Jede Übung, die ein wenig Meditation beinhaltet - wie Yoga oder Tai Chi - kann sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist wieder aufladen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
7/10
Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen. Das bedeutet, dass Sie weniger essen und abnehmen werden. Außerdem sorgen sie für einen regelmäßigen Stuhlgang und sind gut für Ihr Herz. Ballaststoffe sind sogar so gut für dich, dass sie dir sogar weniger Stress bereiten können! Außerdem gibt es ihn in vielen schmackhaften Formen, von Haferflocken und Vollkornbrot und -getreide bis hin zu Obst wie Äpfeln, Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Gemüse. Bei so vielen Möglichkeiten ist es leicht, sich das zu holen, was der Körper braucht.
Fokus auf die Gegenwart
8/10
Seien Sie sich bewusst, wo Sie sind und was in diesem Moment geschieht. Manche nennen das Achtsamkeit. Sie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Stress zu verringern. Lassen Sie Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft los. Konzentrieren Sie sich auf diesen Moment. Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an? Wie fühlt sich der Bürgersteig unter Ihren Füßen an? Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zurück ins Hier und Jetzt.
Rufen Sie den Arzt
9/10
Wir haben es alle schon einmal getan - wir haben versucht, die schrecklichen Kopfschmerzen, die Schulterschmerzen oder den Husten zu ignorieren, die einfach nicht weggehen wollen. Aber anhaltende Gesundheitsprobleme können Sie zermürben. Nehmen Sie sich vor, Ihre Symptome von einem Profi untersuchen zu lassen. Wenn Sie sich schon lange nicht mehr untersuchen lassen haben, sollten Sie jetzt einen Termin vereinbaren. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass eine psychische Behandlung angebracht ist, scheuen Sie sich nicht, auch darüber mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Füttern Sie Ihren Kopf
10/10
Haben Sie viel um die Ohren? Tun Sie etwas, das Ihr Gehirn aus seinem Trott herausholt. Hören Sie sich einen Nerd-Podcast an, lösen Sie ein Kreuzworträtsel, treten Sie einem Buchclub bei oder suchen Sie sich ein neues Hobby, das Ihren Geist und Körper aktiv hält. Verbringen Sie Zeit im Garten oder gehen Sie in die Berge und wandern Sie.
