Bewegen Sie sich
1/14
Bevor Sie anfangen, einen Namen auszusuchen und das Kinderzimmer zu streichen, sollten Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihren Körper und Ihr Leben auf Ihren kleinen Wonneproppen vorbereiten können.
Bringen Sie sich rechtzeitig in Form (auch wenn Ihre Taille eine Zeit lang verschwinden wird), um die Schwangerschaft und die Geburt zu erleichtern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen 30 Minuten Sport zu treiben, der Ihr Herz in Schwung bringt. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad und schwimmen Sie, um sich zu trainieren. Oder besuchen Sie einen Kurs für Schwangerschaftsgymnastik.
Richtig essen für eine Person
2/14
Schon bald wirst du dich nach Eiscreme und sauren Gurken sehnen. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, gut zu essen. Sie brauchen viel Eiweiß, Eisen, Kalzium und Folsäure. Decken Sie sich mit Obst, Nüssen, Gemüse, Blattgemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ein. Verzichten Sie auf Chips, Backwaren, Limonade und andere kalorienarme Junkfoods. Bitten Sie Ihren Partner, sich Ihnen anzuschließen, um es leichter zu machen.
Nehmen Sie Folsäure
3/14
Folsäure beugt schweren Geburtsfehlern vor, die auftreten können, bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Dieses B-Vitamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Bohnen, aber die meisten Frauen brauchen eine Pille, um genug davon zu bekommen.
Beginnen Sie mit einer täglichen Vitamineinnahme. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, benötigen Sie täglich 400 Mikrogramm Folsäure, die Menge, die in den meisten Multivitaminen enthalten ist.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
4/14
Wenn Sie zu dünn sind, kann es schwieriger sein, schwanger zu werden.
Auch ein zu hohes Gewicht kann Probleme verursachen: Es erhöht Ihr Risiko für Diabetes und Bluthochdruck. Außerdem können die Wehen dadurch länger dauern - und das wollen Sie nicht!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Gewicht für Sie gesund ist.
Lassen Sie sich durchchecken
5/14
Möchten Sie Ihre Pläne mit anderen teilen? Beginnen Sie mit Ihrem Arzt. Gehen Sie einige Monate, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, zu ihm. Fragen Sie nach:
-
Tests oder Impfstoffe, die Sie benötigen
-
Pränatale Vitamine
-
Wie Sie Ihre gesundheitlichen Probleme in den Griff bekommen oder kontrollieren können
-
Medikamente, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen können und nicht einnehmen dürfen
Genetische Beratung
6/14
Es gibt keine Kristallkugel, die Ihnen sagen kann, wessen Augen Ihr Baby bekommen wird. Aber Ihr Arzt könnte Ihnen Tests vor der Empfängnis empfehlen, wenn Sie aufgrund Ihrer Familiengeschichte oder Ihrer ethnischen Zugehörigkeit ein hohes Risiko haben, ein Kind mit einer genetischen Störung zu bekommen. Mit einem einfachen Blut- oder Speicheltest lässt sich feststellen, ob Sie Träger von Genen für Mukoviszidose, Fragiles-X-Syndrom, Tay-Sachs-Krankheit oder Sichelzellenanämie sind.
Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt
7/14
Wenn Sie nicht regelmäßig Zahnseide benutzen, ist es jetzt an der Zeit, es sich zur Gewohnheit zu machen. Das ist nicht nur gut für Ihr Lächeln, sondern auch für Ihr Baby. Eine Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Zahnfleischerkrankung, ein Gesundheitsproblem, das auch die Wahrscheinlichkeit von Frühgeburten erhöhen kann. Lassen Sie also Ihre Zähne reinigen und überprüfen, und putzen Sie sie täglich, verwenden Sie Zahnseide und spülen Sie sie mit einer antiseptischen Mundspülung.
Reduzieren Sie Koffein
8/14
Einige Experten empfehlen, nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie versuchen, schwanger zu werden, und während der Schwangerschaft. Das entspricht etwa einer 12-Unzen-Tasse Kaffee oder vier 8-Unzen-Tassen Tee. Steigen Sie auf koffeinfreien Kaffee um oder trinken Sie stattdessen warme, gewürzte Milch.
Wenn Sie nicht auf Ihr morgendliches Gebräu verzichten können, trinken Sie nur eine Tasse und halten Sie sie klein.
Mit dem Rauchen aufhören
9/14
Rauchen kann unter anderem dazu führen, dass es schwieriger wird, schwanger zu werden. Wenn Sie während der Schwangerschaft rauchen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und Fehlgeburten. Außerdem wird Ihr Baby dadurch dem Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) ausgesetzt.
Bitten Sie auch Ihren Partner, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch Passivrauchen ist gefährlich. Und es kann die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Aufhören zu trinken
10/14
Da Sie nicht genau wissen, wann Sie schwanger werden, sollten Sie jetzt mit dem Trinken aufhören. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Geburtsfehlern und Lernproblemen. Manchmal kann Alkohol auch die Empfängnis erschweren.
Keine Panik, wenn sich herausstellt, dass Sie ein Bier oder ein Glas Wein getrunken haben, bevor Sie wussten, dass Sie schwanger sind. Ein Getränk ist wahrscheinlich in Ordnung. Da die Ärzte aber nicht wissen, ab welcher Menge Alkohol Probleme auftreten, sollten Sie auf Nummer sicher gehen und Alkohol ganz vermeiden.
Budget für Baby
11/14
Säuglinge brauchen eine Menge Dinge. Sie brauchen etwa 8.000 Windeln, bevor sie aufs Töpfchen gehen können! Sie brauchen Kleidung, einen Autositz, einen Kinderwagen und vielleicht Muttermilchersatz und Fläschchen. Machen Sie eine Liste der benötigten Dinge und fangen Sie jetzt an zu suchen. Denken Sie daran, dass zu Ihren Ausgaben auch Arztbesuche und möglicherweise eine Kinderbetreuung gehören werden.
Um Ihren Geldbeutel zu schonen, sollten Sie gebrauchte Babykleidung, Großeinkäufe und eine familiäre Tagesbetreuung in Betracht ziehen.
Informieren Sie sich über Ihre Sozialleistungen
12/14
Wenn Sie berufstätig sind, sollten Sie überlegen, was Sie nach der Geburt Ihres Kindes tun möchten. Einige Unternehmen bieten eine bezahlte Freistellung nach der Geburt an. Andere bieten unbezahlte Freistellungen an. Möglicherweise können Sie auch Krankheitstage oder Urlaubstage nutzen, bevor Sie zurückkehren.
Informieren Sie sich auch über Ihre Krankenversicherung, um herauszufinden, welche Ärzte und Krankenhäuser sie abdeckt.
Planen Sie Ihre 'Babymoon'
13/14
Jetzt ist die Zeit für einen Ausflug für Erwachsene. Egal, ob in ein schickes Restaurant oder an einen entspannenden Strand, fahren Sie allein oder mit Ihrem Partner an einen Ort, an den Sie ein Baby nicht mitnehmen würden. Dies ist eine gute Gelegenheit für etwas Zeit für "mich" oder "uns", bevor Sie sich zu unwohl fühlen, nicht mehr reisen können und sich auf das Elternsein konzentrieren.
Bereiten Sie Ihr Haustier vor
14/14
Wenn Ihr Hund oder Ihre Katze Ihr Pelzkind war, könnte ein weinendes, gurrendes Baby, das plötzlich auftaucht, sie verunsichern oder aufregen. Helfen Sie ihnen jetzt, sich darauf einzustellen.
Bringen Sie Babyartikel, einschließlich Lotion und Windeln, ins Haus, damit sie sich an die Gerüche gewöhnen können. Legen Sie auch neue Regeln fest, z. B. dass sie nicht auf die Möbel oder in das Kinderzimmer dürfen. Leihen Sie sich Babykleidung und spielen Sie mit einer Puppe, damit sich Ihr Haustier daran gewöhnt, Ihre Aufmerksamkeit zu teilen.
