Veränderungen im ersten Trimester
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Während Sie sich auf den besonderen Tag freuen, an dem Ihr Baby geboren wird, erwarten Sie, dass Ihre Taille wächst! Aber wussten Sie, dass die Schwangerschaft Ihren Körper auch auf andere Weise beeinflusst? Zu Beginn der Schwangerschaft verursachen die Hormone ein Spannungsgefühl in den Brüsten. Hormone können auch zu morgendlicher Übelkeit führen, vor allem im ersten Trimester. Sie fühlen sich vielleicht sehr müde und müssen häufig ein Nickerchen machen. Oft wird dies im zweiten Trimester besser.
Sie haben dieses "Glühen"
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Das ist kein Mythos: Schwangere Frauen "glühen" oft, weil ihre Haut stärker durchblutet wird und mehr Öl produziert. Zu den weiteren Veränderungen Ihrer Haut gehören Melasma, eine Verfärbung der Gesichtshaut, mehr Hautausbrüche, juckende Haut und Dehnungsstreifen. Lotion oder Feuchtigkeitscreme können juckende Haut und Dehnungsstreifen lindern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente gegen Akne anwenden.
Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv
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Sport in der Schwangerschaft gibt Ihnen mehr Energie und bereitet Ihren Körper auf die Entbindung vor. Solange Ihr Arzt es erlaubt, sollten gesunde Frauen mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport treiben. Wählen Sie Sportarten mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft aktiv waren, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie weiterhin laufen, Aerobic machen oder Gewichte heben dürfen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, und brechen Sie den Sport ab, wenn Sie sich schwindlig oder ohnmächtig fühlen.
Massagen und Spa-Behandlungen
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Ein Wellness-Tag kann während der Schwangerschaft ein wahrer Genuss sein. Massagen lösen Verspannungen und lindern Muskelkater und Schmerzen. Suchen Sie sich einen Massagetherapeuten, der für pränatale Massage zertifiziert ist, und sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt. Viele Spa-Behandlungen sind unbedenklich, aber vermeiden Sie solche, die Ihre Körpertemperatur erhöhen, wie Schlammbäder und Saunagänge. Auf andere Wellness-Behandlungen wie Gesichtsbehandlungen reagiert Ihre Haut möglicherweise empfindlicher als sonst.
Dehnen und Entspannen
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Yoga entspannt Ihren Körper und Ihren Geist. Durch die Verlagerung des Körperschwerpunkts wird Ihr Gleichgewicht verbessert. Suchen Sie eine Schwangerschaftsyoga-DVD oder einen Kurs für pränatales Yoga. Ein zertifizierter Yogalehrer weiß, welche Posen Sie gefahrlos ausführen können, und kann Ihnen helfen, die Posen anzupassen, wenn Sie sich Ihrem Geburtstermin nähern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit irgendwelchen Übungen beginnen, auch mit Yoga.
Sind Stimmungsschwankungen normal?
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Vielleicht fühlen Sie sich während der Schwangerschaft wie auf einer Achterbahn der Gefühle. Sie freuen sich auf die Zukunft mit Ihrem Kleinen, aber Sie haben auch Bedenken wegen der Geburt und der Elternschaft. Wenn dann auch noch die Schwangerschaftshormone hinzukommen, kann das schon mal überwältigend sein. Sie sind nicht allein - viele schwangere Frauen haben Stimmungsschwankungen. Kümmern Sie sich um sich selbst: Gönnen Sie sich viel Ruhe, versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie Sport treiben oder sich mit einer Freundin unterhalten. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Haarpflege Dos und Don'ts
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Ihr Haar fühlt sich vielleicht dicker und voller an. Ein Vorteil der Schwangerschaftshormone ist, dass Sie nicht so viele Haare verlieren, wie Sie es normalerweise tun würden. Bestimmte Haarbehandlungen, wie z. B. eine dauerhafte Haarfarbe, sind im Allgemeinen in Ordnung, aber Ihr Arzt empfiehlt Ihnen vielleicht, bis nach dem ersten Trimester zu warten. Nach der Entbindung verlieren Sie vielleicht mehr Haare als sonst, aber innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt des Babys sollte sich Ihr Haarwachstum wieder normalisiert haben.
Make-up und Ihre sich verändernde Haut
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Ihre Haut verändert sich, und auch Ihre Make-up-Routine sollte aufgefrischt werden. Wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt, verwenden Sie eine flüssige oder cremige Grundierung. Wenn sie fettig wird, verwenden Sie Pudergrundierung und Rouge. Tupfen Sie Abdeckstift auf, um Augenringe und Hautunebenheiten zu kaschieren. Verwenden Sie beim Auftragen des Make-ups dezente Farbtöne und eine leichte Note. Gönnen Sie sich ein neues Make-up und holen Sie sich Tipps von einem Make-up-Profi. Lesen Sie das Etikett auf Ihrem Make-up und vermeiden Sie quecksilberhaltige Produkte.
Erschwingliche Umstandskleidung
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Wenn Sie vorher ein gesundes Gewicht hatten, nehmen Sie während der Schwangerschaft vielleicht 25 bis 35 Pfund zu. Sie können sich auch in der Schwangerschaft modisch, bequem und preiswert kleiden. Investieren Sie in wichtige Kleidungsstücke wie eine Jeans oder Hose, ein schönes Kleid oder einen Rock und ein paar bequeme Oberteile. Lassen Sie sich einen stützenden BH anpassen. Tauschen Sie Ihre hohen Absätze gegen bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und festem Halt. Wenn Sie können, leihen Sie sich Umstandskleidung von einer Freundin oder kaufen Sie in Secondhand-Läden ein.
Gesundes Essen für zwei
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Wenn Sie für zwei Personen essen, benötigen Sie wahrscheinlich 100-300 Kalorien pro Tag mehr. Wählen Sie diese zusätzlichen Kalorien mit Bedacht aus allen Lebensmittelgruppen - Getreide, Obst und Gemüse, Fleisch und Bohnen sowie Milchprodukte. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, und essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die rohe oder unzureichend gekochte Eier oder Fleisch enthalten, von bestimmten Fischarten, die viel Quecksilber enthalten, von unpasteurisierten Milchprodukten und von Aufschnitt, es sei denn, sie wurden durcherhitzt.
Pränatale Vitamine sind ein Muss
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Während der Schwangerschaft brauchen Sie zusätzliche Folsäure, Kalzium und Eisen. Am besten nehmen Sie diese Vitamine über eine gesunde Ernährung auf. Dennoch sollten Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen pränatalen Vitamine und/oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Pränatale Vitamine enthalten Nährstoffe, die Ihr Baby für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht. Einige schwangere Frauen benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Vitaminmängel auszugleichen, z. B. Eisen oder B12.
Flüssigkeitszufuhr für eine gesunde Schwangerschaft
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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Außerdem hilft es, Blasenentzündungen und Verstopfung zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeit: Das Institute of Medicine empfiehlt 12 Tassen pro Tag (etwa 20 % der täglichen Wasseraufnahme erfolgt über die Nahrung). Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie durstig sind. Bleiben Sie bei Wasser, Säften und koffeinfreien Getränken. Wenn Ihr Urin blassgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich genug.
Bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen
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Im ersten Schwangerschaftsdrittel mag es so aussehen, als würden Sie ständig schlafen. Im dritten Trimester ist es schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden. Häufiges Wasserlassen, Sodbrennen, Unwohlsein und sogar Angstzustände können Sie wach halten. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen und Kissen hinter sich und zwischen Ihren Beinen zu verwenden. Bewegen Sie sich lieber tagsüber als am Abend. Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
Medikamente? Fragen Sie zuerst Ihren Arzt
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Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine Medikamente ein, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Das gilt auch für rezeptfreie Medikamente wie Erkältungs- oder Allergietabletten, entzündungshemmende Mittel oder Schmerzmittel. Alles, was Sie einnehmen, gelangt schließlich auch zu Ihrem Baby, also gehen Sie am besten auf Nummer sicher. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Medikamente eingenommen haben, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, ob Sie sie weiter einnehmen oder Ihre Medikation anpassen müssen.
Es ist in Ordnung, ausgelassen zu werden
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Sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, ist Sex während der Schwangerschaft sicher. Vielleicht müssen Sie einige neue Dinge ausprobieren, um sich an Ihre neue Figur anzupassen. Ihre Brüste und Brustwarzen könnten empfindlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was sich für Sie gut anfühlt. Wenn Ihr Bauch wächst, müssen Sie vielleicht verschiedene Stellungen ausprobieren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie beim Sex Krämpfe oder Blutungen bekommen.
Zeit für zwei, bevor das Baby kommt
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Manche Paare machen schon vor der Geburt ihres Kindes eine Reise, einen "Babymoon". Viele Urlaubsorte bieten Reisepakete für werdende Eltern an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Reise weit weg von zu Hause planen, und versuchen Sie, vor der 36. Woche zu verreisen. Überlegen Sie, wie weit Sie bequem fahren oder fliegen können und welche medizinische Versorgung an Ihrem Reiseziel zur Verfügung steht. Wenn Sie nicht verreisen können, können Sie vielleicht eine Nacht im besten Hotel der Stadt verbringen oder ein besonderes Date planen.
Fühlen Sie sich selbstbewusst, nicht selbstsüchtig
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Dies ist eine so aufregende Zeit! Aber angesichts der Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, ist es leicht, sich unsicher zu fühlen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Einstellung. Umgeben Sie sich mit positiven Freunden oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Schwangere an. Lesen Sie Bücher oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie erwartet. Wenn Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und eine positive Einstellung haben, können Sie Ihre Schwangerschaft in vollen Zügen genießen.
