Wann und warum Kinder ein zusätzliches Nickerchen brauchen und wie man sie dazu bringt, ausreichend zu schlafen.
Wenn Sie die Grundlagen des Mittagsschlafs kennen, sind Ihre Kinder gut ausgeruht und bereit für den Tag.
Warum Nickerchen wichtig sind
Während Kinder wachsen und sich entwickeln, geben Nickerchen ihrem Körper und Geist Zeit, sich auszuruhen und sich während dieser großen Veränderungen zu erholen. Und wenn Kinder übermüdet sind, fällt es ihnen schwerer, nachts wieder einzuschlafen. Es gibt auch noch andere Vorteile:
Nickerchen helfen Kindern beim Lernen. In einer Studie mit Vorschulkindern wurde festgestellt, dass sie durch ein Nickerchen besser bei einem Gedächtnisspiel abschnitten. Am meisten profitierten diejenigen vom Mittagsschlaf, die es sich zur Gewohnheit gemacht hatten, jeden Tag ein Nickerchen zu machen.
Nickerchen helfen Kindern, fit zu bleiben. Forschungen haben ergeben, dass Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen - oder die unregelmäßig schlafen - eher zu Fettleibigkeit neigen. Ein Teil des Grundes könnte damit zusammenhängen, wie sie essen, wenn sie müde sind. Einige Studien haben ergeben, dass Kinder mehr essen, wenn sie nicht genug schlafen. Sie neigen auch dazu, Lebensmittel zu wählen, die nicht sehr gesund sind. Außerdem haben Kinder, die müde sind, nicht so viel Energie, um aktiv zu sein und sich ausreichend zu bewegen - ein weiterer wichtiger Faktor für ein gesundes Gewicht.
Mehr Schlaf, bessere Laune. Für Eltern ist es keine Neuigkeit, dass schlaflose Tage mit Wutausbrüchen und Tränen verbunden sein können. Und die Wissenschaft bestätigt dies: Eine Studie ergab, dass 2-jährige Kinder, die ihren Mittagsschlaf ausfallen ließen, weniger fröhlich und ängstlicher waren und schlechter auf frustrierende Ereignisse reagierten.
Neugeborene: Bis sie etwa 3 Monate alt sind, sind Säuglinge Schlafmaschinen. Sie können bis zu 18 Stunden am Tag schlafen und sind normalerweise nur ein oder zwei Stunden am Stück wach.
Säuglinge: Nach der Neugeborenenphase, aber vor dem ersten Geburtstag, brauchen Babys zwei bis vier Nickerchen pro Tag. Sie können zwischen 30 Minuten und 2 Stunden am Stück ruhen.
Kleinkinder: Kinder in diesem Alter sollten 12 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, einschließlich Mittagsschlaf. Irgendwann zwischen dem ersten und zweiten Geburtstag gehen die meisten Kleinkinder von zwei Nickerchen pro Tag auf eines zurück, das in der Regel am frühen Nachmittag stattfindet. Wenn das passiert, kann der verbleibende einzelne Mittagsschlaf lang sein: bis zu 3 Stunden.
Vorschulkinder: Nach dem 2. Lebensjahr braucht nicht mehr jedes Kind einen Mittagsschlaf, obwohl einige 3- oder 4-Jährige noch davon profitieren. Vorschulkinder brauchen 11 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag, aber es ist wichtiger, dass sie eine gute Nachtruhe haben, als dass sie ein Nickerchen machen. Wenn Ihr Kind also an den Tagen, an denen es ein Nickerchen macht, nachts nicht einschlafen kann, ist es vielleicht an der Zeit, den Mittagsschlaf zu verkürzen. Achten Sie aber darauf, dass Sie dies durch eine frühere Schlafenszeit ausgleichen.
Kinder im Schulalter und älter: Nach dem 5. Lebensjahr brauchen die meisten Kinder keinen Mittagsschlaf mehr. Ein Mittagsschlaf kann jedoch bei Kindern und Jugendlichen, die müde sind, Wunder bewirken. Versuchen Sie, ihn kurz zu halten - etwa 30 Minuten - und stellen Sie sicher, dass sie am späten Nachmittag wieder aufwachen. Auf diese Weise kommt der Mittagsschlaf nicht mit der Schlafenszeit durcheinander.
Geheimnisse für ein besseres Nickerchen
Auch wenn man weiß, wie gut ein Mittagsschlaf sein kann, ist es schwer, die meisten Kinder davon zu überzeugen, sich eine Auszeit zu gönnen. So wird der Mittagsschlaf einfacher:
Sorgen Sie für die richtige Stimmung. Kinder freuen sich über Routine, und ein regelmäßiges Entspannungsritual - zum Beispiel eine Geschichte, gefolgt von einer Rückenmassage - kann ihnen signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Außerdem ist es am besten, wenn das Kind jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort ein Nickerchen macht, wenn möglich.
Timen Sie es richtig. Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind schläfrig ist (z. B. wenn es gähnt oder sich die Augen reibt), legen Sie es in einem kühlen, dunklen und ablenkungsfreien Raum schlafen.
Machen Sie es kurz. Forscher untersuchten, wie sich der Mittagsschlaf auf den Nachtschlaf von Kleinkindern auswirkt, und fanden heraus, dass es für Kinder umso schwieriger ist, nachts einzuschlafen, je länger - und später - sie ein Nickerchen machen. Wenn die Schlafenszeit oft nicht eingehalten werden kann, Ihr Kleinkind oder Vorschulkind aber noch nicht bereit ist, seinen Mittagsschlaf endgültig aufzugeben, sollten Sie versuchen, die Ruhezeit zu verkürzen und auf einen früheren Zeitpunkt am Tag zu verlegen.
