Machen Sie eine 20-sekündige Computerpause
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Das Starren auf einen Computer (oder einen anderen digitalen Bildschirm) schadet Ihren Augen nicht, aber es kann sie müde und trocken machen. Überraschenderweise blinzeln wir nur halb so oft, wenn wir auf einen Bildschirm schauen. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang mindestens 20 Fuß weit weg. Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass er etwa 25 Zentimeter entfernt ist und sich etwas unterhalb der Augenhöhe befindet. Verringern Sie die Blendung, indem Sie die Lichtquellen verschieben oder einen Bildschirmfilter verwenden.
Tragen Sie immer eine Sonnenbrille
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UV-Strahlung kann Ihren Augen genauso schaden wie Ihrer Haut. Die Auswirkungen summieren sich und können Probleme wie Katarakte, Hornhautverbrennungen und sogar Augenlidkrebs verursachen. Wann immer Sie sich im Freien aufhalten - auch an bewölkten Tagen - tragen Sie eine Sonnenbrille oder Kontaktlinsen, die 99 % bis 100 % der UV-A- und UV-B-Strahlen abhalten. Schutzgläser müssen nicht teuer sein, achten Sie einfach auf das Etikett. Auch Hüte blockieren die Strahlung. Schnee, Wasser, Sand und Beton können UV-Strahlen reflektieren.
Tragen Sie bei der Arbeit und beim Spielen eine Schutzbrille
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Fast die Hälfte aller Augenverletzungen passieren zu Hause, nicht auf einer Baustelle. Tragen Sie immer dann eine Schutzbrille, wenn bei einem Projekt Trümmerteile umherfliegen oder gefährliche Chemikalien verspritzt werden könnten. Schutzbrillen können 90 % der sportbedingten Augenverletzungen verhindern. Die Brillengläser sollten aus Polycarbonat-Kunststoff bestehen, der 10-mal stoßfester ist als andere Materialien. Einige Sportarten mit den meisten Verletzungen sind Baseball/Softball, Schlägersportarten, Lacrosse und Basketball.
Essen Sie für Ihr Herz und Ihre Augen
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Lebensmittel, die die Durchblutung fördern, sind gut für Ihr Herz, Ihre Augen und Ihre Sehkraft. Wählen Sie herzgesunde Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte. Lebensmittel, die reich an Zink sind - Bohnen, Erbsen, Erdnüsse, Austern, mageres rotes Fleisch und Geflügel - können die Augen vor Lichtschäden schützen. Und Karotten sind gut für Ihre Augen: Das in ihnen enthaltene Vitamin A ist wichtig für eine gute Sehkraft. Weitere Nährstoffe, die den Augen gut tun, sind Beta-Carotin (in vielen gelben oder orangefarbenen Obst- und Gemüsesorten enthalten) sowie Lutein und Zeaxanthin (in Blattgemüse und buntem Obst und Gemüse enthalten).
Ignorieren Sie Augenprobleme nicht
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Wenn Ihre Augen jucken oder gerötet sind, beruhigen Sie sie mit kalten Kompressen, Antihistaminika oder Augentropfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Sand im Auge haben, spülen Sie es mit Kochsalzlösung aus. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome anhalten oder wenn Sie Augenschmerzen, Sekretion, Schwellungen oder Lichtempfindlichkeit haben. Weitere Gründe, einen Arzt aufzusuchen: dunkle, schwebende Flecken, Lichtblitze oder wenn Sie nicht mehr normal sehen können.
Reinigen Sie Ihre Kontaktlinsen
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Pflegen Sie Ihre Augen, indem Sie Ihre Kontaktlinsen pflegen. Waschen und trocknen Sie sich immer die Hände, bevor Sie die Linsen anfassen. Verwenden Sie nur Reinigungsmittel und Tropfen, die von Ihrem Augenarzt zugelassen sind. Reinigen, spülen und trocknen Sie den Behälter mit Kochsalzlösung - nicht mit Leitungswasser - jedes Mal, wenn Sie die Linsen herausnehmen, und ersetzen Sie ihn alle zwei bis drei Monate. Tragen Sie die Linsen nicht, wenn Sie schwimmen oder Reinigungsmittel wie Bleichmittel verwenden. Lassen Sie die Tageslinsen nicht im Auge, wenn Sie schlafen, auch nicht für ein Nickerchen. Und tragen Sie die Linsen nicht länger als empfohlen.
Kennen Sie Ihre Gesundheitsgeschichte
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Viele scheinbar nicht zusammenhängende Gesundheitszustände können Ihre Augen beeinträchtigen. Bluthochdruck und Diabetes können die Durchblutung der Augen verringern. Auch Erkrankungen des Immunsystems in der Lunge, der Schilddrüse oder anderswo können die Augen entzünden. Weitere Gefahren sind Multiple Sklerose, Aneurysmen und Krebs. Informieren Sie Ihren Augenarzt über alle aktuellen oder früheren Gesundheitsprobleme, einschließlich Familienmitglieder mit Augenproblemen oder schweren Krankheiten.
Lesen Sie die Medikamentenetiketten
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Viele Arten von Medikamenten oder Kombinationen von Medikamenten können Ihre Sehkraft beeinträchtigen. Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen der verschiedenen Medikamente, die zur Behandlung unterschiedlicher Erkrankungen eingesetzt werden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme wie trockene oder tränende Augen, Doppeltsehen, Lichtempfindlichkeit, geschwollene oder hängende Augenlider und verschwommenes Sehen bemerken.
Werfen Sie altes Augenmakeup weg
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In flüssigem oder cremigem Augenmakeup wachsen leicht Bakterien. Werfen Sie die Produkte nach 3 Monaten weg. Wenn Sie eine Infektion bekommen, entfernen Sie sofort Ihr gesamtes Augenmakeup und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie zu allergischen Reaktionen neigen, probieren Sie jeweils nur ein neues Produkt aus. Tauschen Sie niemals Kosmetika aus und verwenden Sie keine Ladenproben. Reinigen Sie Ihr Gesicht vor und nach der Anwendung von Make-up gründlich, und tragen Sie Kosmetika nicht innerhalb des Wimpernkranzes auf.
Gehen Sie regelmäßig zur Augenuntersuchung
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Sie sollten Ihre Augen regelmäßig untersuchen lassen, auch wenn Sie keine Brille tragen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft. Im Alter von 18 bis 60 Jahren sollten Sie sich mindestens alle zwei Jahre untersuchen lassen. Wenn Sie älter sind, Kontaktlinsen tragen oder Risikofaktoren wie Diabetes, Bluthochdruck oder Augenkrankheiten in der Familie haben, sollten Sie sich jedes Jahr untersuchen lassen.
Mit dem Rauchen aufhören
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Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen führt zu einem drastischen Anstieg der Makuladegeneration, erhöht das Risiko, an Grauem Star zu erkranken und verschlimmert unangenehme trockene Augen. Außerdem sammelt sich Plaque in Ihrem Blut und schwächt die Arterien. Dies erhöht nicht nur das Risiko eines Herzinfarkts, sondern kann auch die Netzhaut schädigen und zum Verlust des Sehvermögens führen. Die gute Nachricht ist, dass das Risiko einer Augenerkrankung nach dem Rauchstopp etwa gleich hoch ist wie bei Nichtrauchern.
