Raus aus der Soda-Dose
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Eine 12-Unzen-Cola hat etwa 150 Kalorien und 10 Teelöffel Zucker. Das sind 4 Teelöffel mehr als die meisten Frauen an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten und 1 Teelöffel mehr als die meisten Männer. Zu viel Zucker in der Ernährung ist schlecht für die Zähne, kann zu Gewichtszunahme führen und ist nicht gut für das Herz. Das liegt daran, dass er den Blutdruck erhöhen und schädliche Fette in den Blutkreislauf bringen kann.
Wasser
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Wenn Sie durstig sind, greifen Sie zu einem Glas Wasser - Ihr Körper wird es Ihnen danken. Diese natürlich zuckerfreie Option ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihr Körper die richtige Temperatur behält, Abfallstoffe abtransportiert werden und sogar Ihre Gelenke beweglich bleiben.
Selbstgemachte Limonade
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Wenn Wasser an sich nicht dein Ding ist, kannst du es mit etwas Zitrone und Zucker aufpeppen. Diese süß-saure Kombination kann es - und seine gesundheitlichen Vorteile - an Ihren Geschmacksknospen vorbeischleusen.
Kaffee
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Ein Teil Ihres Verlangens nach Limonade könnte mit dem Koffein in Softdrinks zu tun haben. Versuchen Sie stattdessen eine Tasse Kaffee. Selbst mit einem Teelöffel Zucker, der etwa 15 Kalorien hat, ist er besser für Sie als eine normale Limonade.
Tee
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Ersetzen Sie die Limonade durch eine Tasse Tee, insbesondere die grüne Variante. Er wird mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht zu viel Zucker hinzufügen, sonst wird die Waage in die falsche Richtung ausschlagen.
Schorle
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Ein wenig Saft in kohlensäurehaltigem Wasser ist wie eine Limonade und kann eine Möglichkeit sein, das Verlangen nach Softdrinks ohne die leeren Kalorien zu stillen. Aber Saft hat mindestens so viele Kalorien pro Unze wie die meisten Softdrinks, also ist ein kleiner Spritzer alles, was Sie wollen.
Rotwein
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Anstelle eines Mischgetränks mit Soda an der Bar sollten Sie ein Glas Rotwein trinken. Er hat weniger Kalorien und kann helfen, die Blutgefäße in Ihrem Herzen zu schützen und Blutgerinnseln vorzubeugen. Aber übertreiben Sie es nicht, und fangen Sie nicht an, Alkohol zu trinken, wenn Sie es nicht schon tun. Er kann nämlich auch schädliche Auswirkungen haben.
Neues Ritual
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Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, vor allem, wenn es um Zucker geht. Wenn Sie jeden Tag um 15 Uhr eine Limonade trinken, kann es schwierig sein, damit aufzuhören, es sei denn, Sie ersetzen sie durch etwas anderes, das Ihnen Spaß macht, z. B. eine Tasse Kaffee oder ein Stück dunkle Schokolade.
Diät-Soda
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Halten Sie dies nicht für einen guten Ersatz. Untersuchungen zeigen, dass die künstlichen Süßstoffe in Diätlimonaden Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen, Sie zunehmen lassen und Ihr Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Und eine Studie mit mehr als 3 000 (überwiegend weißen) Frauen ergab, dass zwei oder mehr Diätgetränke pro Tag die Nieren belasten können.
