Machen Sie einen Quick Body Scan
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Untersuchen Sie Ihren Körper jeden Tag nach dem Duschen von Kopf bis Fuß. Suchen Sie nach Schnitten, Wunden, Blasen und eingewachsenen Zehennägeln. Vergessen Sie nicht die Stellen, an denen sich Feuchtigkeit verstecken und Keime wachsen können. Schauen Sie unter Ihren Armen und Brüsten, zwischen Ihren Beinen und Zehen nach. Schauen Sie sich Ihre Füße besonders genau an. Benutzen Sie einen Spiegel, damit Sie alles gut sehen können. Wenn Sie Schnitt- oder Schürfwunden haben, behandeln Sie diese schnell. Nehmen Sie sich auch die Zeit, trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Stellen Sie Ihre Schuhe neben die Tür
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Sorgen Sie dafür, dass Sie sie leicht anziehen können, damit Sie nicht in Versuchung kommen, barfuß nach draußen zu gehen. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Hausschuhe griffbereit sind. Auch in geschlossenen Räumen müssen Sie Ihre Füße schützen. Bevor Sie Ihre Schuhe anziehen, sollten Sie sich vergewissern, dass sich nichts darin befindet, was Sie nicht erwarten, z. B. ein Kieselstein, der Ihre Haut verletzen könnte. Sie können die Schuhe auch im Laufe des Tages wechseln, um Druckstellen an den Füßen zu entlasten.
Bereiten Sie Notfall-Snackpakete vor
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Stecken Sie ein paar Traubenzuckertabletten oder fünf oder sechs Bonbons in Tütchen. Tragen Sie immer ein paar davon bei sich, wenn Sie ausgehen, für den Fall, dass Sie unterzuckern, auch Hypoglykämie genannt. Wenn der Blutzucker unter 70 mg/dL sinkt, können Sie sich schwindlig, hungrig oder zittrig fühlen. Das kann passieren, wenn man eine Mahlzeit auslässt, zu viele Diabetes-Medikamente einnimmt oder sich ohne Essen mehr anstrengt als sonst.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
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Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie oft Sie Ihren Blutzucker messen sollten, abhängig von Ihrer Krankheit, Ihrer Behandlung und anderen Faktoren. Wenn er Ihnen sagt, dass Sie Ihren Blutzucker als Erstes am Morgen messen sollen, stellen Sie Ihr Messgerät zur Erinnerung auf den Nachttisch.
Wenn Sie aufwachen, sollte Ihr Blutzucker zwischen 80 mg/dL und 130 mg/dL liegen. Innerhalb von ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit sollte Ihr Zielwert unter 180 mg/dL liegen.
Bringen Sie ein Etikett an Ihrer Sporttasche an
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Hat Ihr Arzt gesagt, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel beim Sport kontrollieren sollen? Machen Sie sich selbst eine Erinnerung. Um herauszufinden, wie sich Sport auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt, testen Sie ihn vor und nach dem Training. So können Sie gefährliche Abfallerscheinungen leichter vermeiden.
Passen Sie das Insulin an Ihren Lebensstil an
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Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ständig unterwegs sind und nicht zu regelmäßigen Zeiten essen. Er kann Ihnen schnell wirkendes Insulin oder eine Insulinpumpe empfehlen, die schnell wirkendes Insulin abgibt. Dieses Insulin wirkt normalerweise innerhalb von 5 bis 15 Minuten auf Ihren Blutzucker. Das könnte die Sache einfacher machen. Sie können diese Art von Insulin kurz vor dem Essen einnehmen. Oder Sie können die Pumpe vor den Mahlzeiten oder vor dem Sport einstellen.
Energie für Ihre Ernährung
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Drucken Sie die Liste der 10 Super-Lebensmittel der American Diabetes Association aus. Diese haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker weniger stark beeinflussen als Brot oder andere Lebensmittel. Hängen Sie die Liste an Ihren Kühlschrank, damit Sie sie sehen, wenn Sie Ihre Einkaufsliste erstellen, Mahlzeiten planen oder im Kühlschrank nach etwas Essbarem suchen.
Nimm einen Schluck
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Bei hohem Blutzucker verliert Ihr Körper Flüssigkeit, und Ihre Haut kann trocken werden. Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, damit Ihre Haut geschmeidig und gesund bleibt.
Trainieren Sie in Schüben
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Es ist wichtig, dass Sie sich täglich mindestens 30 Minuten bewegen, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. Zu viel zu tun? Teilen Sie es in drei kürzere Spurts auf. Versuchen Sie es mit 10 Minuten Krafttraining am Morgen. Spielen Sie tagsüber ein aktives Spiel mit der Familie oder machen Sie mittags einen flotten Spaziergang. Gehen Sie dann abends mit Ihrem Hund spazieren. Diese Kombination kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und Herzkrankheiten weniger wahrscheinlich zu machen.
Legen Sie einen Erste-Hilfe-Kasten an
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Diabetes kann eine kleine Verletzung in ein großes Problem verwandeln. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Dinge zusammenzustellen:
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Dreifach-Antibiotika-Creme zum Verbinden von Schnitten und Kratzern
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Sterile Mullbinden zum Abdecken von Wunden
Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder diabetesbedingte Nervenprobleme (periphere Neuropathie) haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt oder ein Wundversorgungszentrum aufsuchen. Halten Sie deren Telefonnummern bereit.
Tragen Sie Ihren medizinischen Warnschmuck
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Legen Sie Ihr medizinisches Warnarmband oder Ihren Anhänger in die Nähe Ihrer Uhr, Ihrer Ringe oder anderer Schmuckstücke, die Sie jeden Tag tragen. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, es zu tragen. Oder legen Sie es in die Nähe Ihrer Zahnbürste oder Ihrer Schlüssel. Es ist klug, es zu tragen, damit andere wissen, dass Sie Diabetes haben, für den Fall, dass Sie medizinische Notfallversorgung benötigen.
