Mit Ihrem Vorschulkind über das Gewicht sprechen
Es ist nie zu früh, um mit Ihrem Kind über gesunde Gewohnheiten zu sprechen.
Von Mary Jo DiLonardo Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive
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Wenn Ihr Vorschulkind süße Pausbäckchen oder ein oder zwei zusätzliche Röllchen in der Mitte hat, wie setzen Sie sich dann hin und sprechen über gesundes Gewicht?
Man spricht nicht über das Gewicht, sagen Erziehungs- und Gewichtsexperten.
"Sprechen Sie über gesunde Ernährung und gesunde Gewohnheiten und sagen Sie Dinge wie: 'Dieses Essen macht dich stärker'", sagt Dr. Stephanie Walsh, medizinische Leiterin der Abteilung für Kindergesundheit am Children's Healthcare of Atlanta. "Ich würde nie das Gewicht erwähnen. Was bedeutet das schon für jemanden in ihrem Alter?"
So wie man kleinen Kindern beibringt, dass Zähneputzen und Baden wichtig sind, um gesund zu bleiben, sollte man ihnen auch sagen, dass es für ihren Körper wichtig ist, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen. Dies sollte unabhängig davon gelten, ob Ihr Kind übergewichtig ist oder nicht.
"Es ist wirklich wichtig, mit Kindern in jedem Alter und im Laufe der Zeit über die Bedeutung von Ernährung und körperlicher Bewegung zu sprechen", sagt Dr. Marlene Schwartz, stellvertretende Direktorin des Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.
"Eltern machen den Fehler, dass es keine Rolle spielt, wenn die Kinder wirklich klein sind. So nach dem Motto: Kleine Kinder sind wählerisch, und wenn sie nur Chicken Nuggets und Pommes frites essen, ist das in Ordnung. Sie wachsen da raus.' Aber das ist nicht in Ordnung."
Es ist nicht in Ordnung, denn wenn Kinder sich nicht gesund ernähren oder sich nicht bewegen, kann das zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen. Und übergewichtige Kinder haben ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte, sogar schon im Kindesalter. Übergewichtige und fettleibige Kinder haben außerdem ein erhöhtes Risiko, Schlafapnoe, Asthma und Leberschäden zu entwickeln.
Diese medizinischen Bedenken sind zwar beängstigend, aber sie werden bei Ihren Kindern keinen Widerhall finden. Sie müssen sie auf ihrer Ebene erreichen. Sprechen Sie schon mit kleinen Kindern darüber, wie gesunde Ernährung, Bewegung und Spielen ihren Körper stark machen. So können sie zum Beispiel schnell laufen und sich gut fühlen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, z. B. beim Einkaufen im Supermarkt, beim Zubereiten des Abendessens, bei der Auswahl einer Wochenendaktivität oder bei der Verabredung zum Spielen.
Fortsetzung
Was zu sagen ist
Die Diätassistentin Sarah Krieger, Sprecherin der American Dietetic Association, gibt Tipps, wie man in alltäglichen Situationen ein Gespräch über einen gesunden Lebensstil beginnen kann.
Wann:
Lebensmitteleinkauf
Sprechen Sie über:
Warum man ein Lebensmittel einem anderen vorzieht
Zum Beispiel:
"Das wird dich stärker machen."
Wann:
Essen machen
Sprechen Sie über:
Warum Lebensmittel gut für Sie sind
Zum Beispiel:
"Karotten sind gut für unsere Augen."
Wann:
Aktiv sein in der Familie
Sprechen Sie über:
Wie Bewegung Ihrem Körper hilft und wie Sie sich dabei fühlen
Zum Beispiel:
"Draußen sein macht mich glücklich, und Radfahren ist gut für unsere Beine und unser Herz."
Gesunde Gewohnheiten schaffen
In diesem Alter ist Ihr Kind in Bezug auf Essen und Bewegung ausschließlich auf Sie angewiesen. Sie können also einen großen positiven Einfluss auf seine Gesundheit haben. Es liegt an Ihnen, die Änderungen vorzunehmen, die ihm helfen, die gesündesten Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu bewegen.
"Als Eltern sind wir dafür verantwortlich, gutes Essen auf den Tisch zu bringen und dafür, dass Bewegung Spaß macht", sagt Kinderarzt Walsh. Es ist die Aufgabe der Eltern, zu entscheiden, welche Lebensmittel ins Haus kommen. Wenn gesunde Lebensmittel im Haus sind, wird Ihr Kind diese auch essen. Sie können Ihr Kind auch zu Sport- oder Aktivkursen anmelden, die es mag. "Wenn das Spielen Spaß macht, wird es sich sein Leben lang gerne bewegen und aktiv sein", sagt sie.
Es ist wichtig, dass die ganze Familie mitmacht. Die Mutter kann nicht vor dem Fernseher sitzen und Eis essen, während sie von einem übergewichtigen Kind erwartet, dass es spielt und sich bewegt. Denken Sie sich Aktivitäten aus - Wandern, Basketball, Tanzen -, die allen Spaß machen. Dann wird Bewegung zu einer lustigen Familiengewohnheit.
Das Gleiche gilt für die Mahlzeiten. Servieren Sie dem Kind, das kein gesundes Gewicht hat, keine separate Mahlzeit, während der Rest der Familie Brathähnchen und in Butter getränkte Kekse bekommt. Alle am Tisch sollten eine Mahlzeit zu sich nehmen, die zur Hälfte aus Gemüse besteht. Die andere Hälfte sollte aus einer Seite mit magerem Fleisch und einer Seite mit Vollkornprodukten bestehen.
Auf diese Weise werden gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung für alle zur Gewohnheit, und Sie legen den Grundstein für ein Leben in Gesundheit.
Das bedeutet nicht, dass es nur noch "gute" und "schlechte" Lebensmittel gibt, wobei die schlechten völlig tabu sind, sagt die Ernährungsberaterin Krieger.
"Wir wollen, dass Kinder ihre Lebensmittel genießen und sich nicht schlecht fühlen, wenn sie etwas essen", sagt sie. Bewahren Sie keine Süßigkeiten und Limonaden in Ihrem Haus auf. Aber wenn Ihre Kinder zum Beispiel auf einer Party sind, lassen Sie sie den Kuchen und das Eis essen.
Fortsetzung
Wenn Kinder denken, sie seien dick
Auch wenn Sie es vielleicht nicht wollen, müssen Sie das Thema Gewicht manchmal mit Ihrem Kind ansprechen, weil es Sie zuerst darauf anspricht.
Melinda Sothern, Professorin an der Louisiana State University, hat gelegentlich mit Vorschulkindern zu tun, die vom Gewicht besessen sind. "Ich habe 3-Jährige gesehen, die von ihren Müttern auf Diät gesetzt werden wollten, weil sie glauben, sie seien zu dick.
Der größte Teil dieses Gewichtsbewusstseins ist auf Hänseleien zurückzuführen, sagt Southern. "Auch wenn es immer mehr übergewichtige Kinder gibt, bedeutet das nicht, dass sie mehr akzeptiert werden. Sie werden immer noch gehänselt, weil sie auf dem Spielplatz nicht mithalten können".
Schon kleine Kinder können sich gegenseitig wegen ihres Gewichts hänseln, sagt Schwartz. Sie sehen vielleicht, dass ein übergewichtiges Kind nicht so schnell rennt oder nicht so viel spielt.
"Das ist eine gute Gelegenheit für die Eltern zu sagen, dass man nicht an der Körpergröße ablesen kann, wie jemand ist.
Wenn Ihr Kind Opfer eines solchen Vorurteils ist, setzen Sie sich mit ihm zusammen und sprechen Sie über die Hänseleien oder das Mobbing. Erklären Sie, wie sehr Sie Ihr Kind lieben, und finden Sie heraus, wie es sich durch die Hänseleien gefühlt hat. Erarbeiten Sie dann gemeinsam einen Plan, wie Sie dafür sorgen können, dass sich Ihr Kind besser fühlt und gleichzeitig seinen Lebensstil ändert.
Hier finden Sie weitere Tipps, wie Sie mit Ihrem Kind sprechen können, wenn es wegen seines Gewichts gehänselt wird.
