Chronische Migräne kann sich negativ auf Ihr gesamtes Wohlbefinden auswirken, einschließlich der kognitiven und emotionalen Gesundheit, des Gleichgewichts zwischen Beruf und Privatleben und des sozialen Lebens. Das Stigma, das eine unsichtbare Krankheit umgibt, kann es schwierig machen, sich verstanden zu fühlen, besonders wenn die Menschen in Ihrer Umgebung nicht an einer chronischen neurologischen Krankheit leiden.
Forschungsergebnissen zufolge machen sich Menschen mit Migräne Sorgen um ihre Beziehungen, wenn sie aufgrund ihrer Migräne Pläne absagen müssen oder nicht zu Veranstaltungen ihrer Kinder kommen können. Migräne-Schuldgefühle treten auf, wenn Menschen mit Migräne das Gefühl haben, dass sie ihre Freunde oder Familie mit ihrer Krankheit belasten.
Gnade und Vergebung
Gnade und Vergebung sind sehr wichtige Komponenten bei der Bewältigung von Migräne-Schuldgefühlen. Ihr Gehirn sehnt sich nach Beständigkeit, aber mit Migräne bekommen Sie vielleicht keinen beständigen Schlaf, keine beständige Ernährung oder Bewegung. Das kann dazu führen, dass man sich als Versager fühlt, wenn man nicht alles schafft, was man sich vorgenommen hat.
Verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie nicht alles schaffen, was Sie glauben, tun zu müssen, und seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie auf Dinge keinen Einfluss haben. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.
Wenn Sie Mutter sind, können Schuldgefühle gegenüber der Mutter und Migräne zu noch mehr Stress führen. Es ist wichtig, dass Sie die Realität Ihrer Situation erkennen. Keine Mutter ist perfekt, kein Mensch ist perfekt, und Sie tun Ihr Bestes. Es ist wichtig, sich diese Tatsache vor Augen zu führen, wenn Sie sich schuldig fühlen.
Kennen Sie Ihre Migräne
Ein weiterer Schritt zur Bewältigung von Schuldgefühlen bei Migräne ist das Wissen um Ihre Migräneauslöser. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel oder Situationen eine Migräneattacke auslösen, können Sie versuchen, diese zu vermeiden. Versuchen Sie, einen Zeitplan für sich und Ihre Kinder aufzustellen. Diese Routine kann Ihnen helfen, Auslöser zu erkennen und Migräneanfälle zu vermeiden. Schreiben Sie bei Gelegenheit auf oder verwenden Sie eine App, um Migräneauslöser, Symptome und die Wirksamkeit von Medikamenten oder alternativen Behandlungen zu dokumentieren.
Reduzieren Sie Stress
Der Abbau von Stress ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung Ihrer Migräne. Bestimmte Stressfaktoren können Migräneanfälle auslösen. Wenn Sie also daran arbeiten, Stress und Ängste abzubauen, kann das Ihrem allgemeinen Wohlbefinden helfen. Meditation, Yoga und andere Selbstfürsorgeroutinen sind hilfreiche Methoden, um Stress zu Hause abzubauen, wenn Sie einen Moment Zeit für sich haben.
Eine weitere Methode zum Stressabbau ist die emotionale Verarbeitung. Am besten ist es, wenn Sie dies unter Aufsicht eines Therapeuten tun. Bei der emotionalen Verarbeitung setzen Sie sich mit Auslösern auseinander, die Ihnen helfen, Angststörungen wie PTBS und andere Erkrankungen zu überwinden.
