Sie essen die falschen Lebensmittel
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Ungesunde Ernährung ist die Hauptursache für dicke Bäuche. Zu viele stärkehaltige Kohlenhydrate und ungesunde Fette sind ein Rezept dafür, dass der Mittelteil wächst. Essen Sie stattdessen viel Gemüse, wählen Sie magere Proteine und meiden Sie Fette aus rotem Fleisch. Entscheiden Sie sich für gesündere Fette in Form von Fisch, Nüssen und Avocados.
Auch ein moderater Verzicht auf Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln, Zucker) kann helfen.
Sie sind einfach zu sehr auf Essen fixiert
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Das Bauchfett unter der Haut (subkutanes Fett) und das Fett unter den Bauchmuskeln und um die lebenswichtigen Organe (viszerales Fett) müssen verschwinden. Viszerales Fett macht Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes wahrscheinlicher. Es kann auch zu Bluthochdruck und anderem führen. Wer zu viel isst, ist zumindest teilweise schuld an diesem Fettpolster. Wenn Sie Ihre Portionen einschränken, können Sie das viszerale Fett eindämmen.
Sie rauchen
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Wir alle kennen die Gefahren des Rauchens. Fügen Sie dies zu der Liste hinzu: Eine Studie hat gezeigt, dass Rauchen zu mehr Bauch- und Viszeralfett führt. Wenn Sie also noch einen Grund brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, haben Sie jetzt einen.
Sie sind gestresst
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Wenn das Stresshormon Cortisol durch Ihren Körper schießt, siedelt sich Fett in Ihrem Bauch an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können. Bewegung kann helfen, ihn abzubauen. Meditieren Sie. Machen Sie Yoga. Bauen Sie sich ein gutes Unterstützungssystem auf. Sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie ihn brauchen.
Sie trainieren nicht genug
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Niemand hat behauptet, dass es einfach ist, Bauchfett abzubauen. Wenn Ihr Bauch das Maßband zu sehr überdehnt - bei Männern sind das mehr als 40 Zentimeter um die Taille, bei Frauen mehr als 35 -, brauchen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität (z. B. Gehen) oder 75 Minuten intensive Bewegung (Laufen) und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Sie machen die falschen Übungen
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Diese Sit-ups sind nicht genug. Sie brauchen auch Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorienverbrennung.
Wenn Sie jedoch nur eine Übung machen können, sollten Sie sich für ein aerobes Training (wie Gehen oder Laufen) entscheiden. Damit lässt sich am besten Fett verbrennen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, und steigern Sie langsam die Intensität, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Sie mögen Bier
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Es sind nicht nur das Bier und die darin enthaltenen Kohlenhydrate, die den Bierbauch zum Platzen bringen. Jeder Alkohol hat Kalorien. Wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst - vor allem, wenn du keinen Sport treibst und dich nicht gesund ernährst -, wirst du die Pfunde in die Höhe treiben. Wenn Sie trinken, sollten Sie es in Maßen tun.
Sport- und Energiedrinks füllen Ihren Kühlschrank
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Sportgetränke können eine Menge Zucker enthalten. Das bringt Kalorien mit sich. Wenn du zu viele davon trinkst, riskierst du eine Gewichtszunahme, die sich an deinem Bauch bemerkbar machen könnte. Verzichten Sie auf zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke. Das gilt auch für Energydrinks und andere Limonaden.
Du trinkst nicht genug Wasser
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Studien zeigen, dass mehr Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie H2O anstelle von gesüßten Getränken trinken, haben Sie weniger Kalorien. Das kann Ihnen helfen, Ihr Bauchfett abzubauen. Außerdem ist Wasser das einzige Getränk, das Feuchtigkeit spendet, ohne Zucker oder andere Stoffe zu enthalten.
Genetik
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Ja, Ihr Familienstammbaum beeinflusst Ihr Risiko für Fettleibigkeit. Er hat auch einen Einfluss darauf, wo Sie Fett speichern. Doch es gibt Hoffnung. Das richtige Gleichgewicht zwischen der Kalorienzufuhr (Ernährung) und der Kalorienverbrennung (Sport) kann dazu beitragen, dass Sie trotz Ihrer Gene nicht zunehmen.
Du schläfst nicht gut
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Die nächtlichen Razzien im Kühlschrank sind Diätkiller. Und nicht nur das: Wenn du nicht schläfst, setzt du Stresshormone in Gang. Diese regen deinen Körper an, Fett zu speichern.
Lernen Sie gute Schlafgewohnheiten, wie:
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Legen Sie das Telefon weg.
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Schalten Sie den Laptop aus.
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
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Bewegen Sie sich.
Sie sind besessen von der Waage
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Hier eine gute Nachricht: Vielleicht verlieren Sie Ihr Bauchfett und merken es nicht einmal. Wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, sollten Sie daran denken, dass die Passform Ihrer Kleidung - gemessen an Ihrem Taillenumfang - wichtiger ist als das, was die Waage anzeigt. Wenn der Hosenbund weniger eng sitzt, haben Sie möglicherweise etwas Bauchfett durch Muskeln ersetzt.
